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【必見】効果がメチャ高い。太ももダイエット!!

 2016/08/30 ダイエット 部分痩せ
この記事は約 7 分で読めます。
太ももダイエット2016

どんなにストレッチがきいてるパンツやスカートを選んでも、アイツとちゃんと戦わなければ、いつかワンサイズ上を買わなければならない日がやって来ます。
アイツ…それは「太もも」です!

太ももって他の部位と比べると、ゆっくりジワジワと太くなっていって、気づくと脂肪が腰をすえちゃっているっていうパターンが多くないですか? そうなってしまうと、ちょっとやそっとのダイエットでは効果が出にくく、本当になかなか痩せないんですよね。

筆者の場合は、太くなった太ももを見て見ぬふりして、しばらく放置していると、少しずつ太ももの裏側の脂肪が硬くなってきて、最終的にはセルライトや肉割れがビッシリ!という最悪の結末を迎えてしまいました。

でも…諦めてしまうのはまだまだ早い!
女性が痩せたいパーツ1位なのに、痩せられないパーツ1位である「太もも」!

もうこれ以上、見て見ぬふりをするのを止めて、ここらで一度、にっくき太もものお肉にしっかり向き合ってみませんか? そして男性の前で堂々とスキニーパンツやミニスカートを履いてみませんか?

筋トレとマッサージ&ストレッチの合わせ技で太もも痩せ

筋トレ、ストレッチのイメージ写真ー太ももダイエット2016

太ももダイエットに効く、筋力アップのための適度なトレーニングと筋肉をクールダウンさせたり、付いてしまった脂肪を柔らかくするマッサージ&ストレッチの合わせ技をご紹介します。
太もも周辺の筋肉はとても大きいので、その筋肉量が増えれば太もも痩せになるだけでなく、体全体の新陳代謝が高まって痩せやすいボディをゲットすることに繋がります。

マッサージやストレッチは、疲れた筋肉をリラックスさせるだけでなく、血の巡りを良くしてくれるので、むくみ取りはもちろん、硬くなった脂肪が原因のセルライトや肉割れの防止や除去にも役立ちますよ。

太もも全体の簡単おすすめエクササイズ

太もも全体を効率良く鍛えるための王道トレーニングが「スクワット」です。

脚を肩幅をより少し広めに広げて背筋を伸ばして立った状態から、椅子に腰かけるようなイメージでお尻を引くようにしてゆっくり腰を落としましょう。
最初は腰は落とせるところまで落とすだけで十分です。
筋肉がないまま、いきなり深く落としてしまうと、腰や膝に負担がかかり痛めてしまいかねません。
ポイントは、腰を落とした時に足先より前に膝が出ないようにすることです。

太ももダイエット2016−1−2

4秒かけて腰を落とし、2秒静止して4秒で戻すぐらいの速さを目安に、
まずは5回からスタートしてみましょう。
最終的に床と平行まで腰を落とすフルスクワット10回を3セットできるようになれば、スラリとしたほっそり美ももだって憧れではなくなります。

太ももには大きな筋肉が集中しているので、スクワットで太もも全体を鍛えると、確実に体全体の新陳代謝が上がるので、エネルギー消費量をアップさせることができます。

スクワットで太もも痩せすると同時に、痩せやすいボディも手に入れてしまいましょう!

内もも=内転筋の簡単おすすめエクササイズ

スクワットはきつ過ぎて無理! という方は、ぜひこちらのエクササイズから始めてみてください。
内ももを引き締めるための一番簡単でオススメのエクササイズである「クッション挟み」です。

背筋を伸ばしてイスに座ったら、両ももの間にクッションを挟むだけ。

すぐに脚がプルプルしてくるのは、内転筋が衰えている証拠です。
最初は10秒でもいいので、太ももにクッションを挟んだ状態で、膝やくるぶしを合わせていられるようにトレーニングをしていきましょう。

クッションが無ければ、座っている時に膝頭をくっつけることを意識するだけでもOKです
それなら電車の中やオフィスなど人目がある場所でも、怪しまれずに行うことができます。
ダラ~ッと大股開きで座り込むのはとっても楽チンですが、できれば今日限りで卒業してしまいましょう。

慣れてきたら、どんどん回数や秒数を増やしてみてください。
また、負荷がクッションでは物足りなくなってきた時は、少しずつ重くて厚みのあるものに変えてみましょう。
ハードカバーの本や電話帳などがオススメです。

このエクササイズで内転筋が鍛えられれば、O脚が防止できたり、ヒップアップにも繋がりますよ。
太ももダイエット2016−1−3

裏もも=ハムストリングスの簡単おすすめエクササイズ

続いては、裏ももを引き締めるための一番簡単でオススメの「おじぎ」エクササイズのご紹介です。

脚を肩幅に開いて真っすぐに立った状態で、両手を頭の後ろで組んで胸を張り、そのまま床と平行になるまで90度のおじぎをするだけ。
頭だけを下げるのではなく、お腹と背中に力を入れて上半身を固定し、腰から直角に曲げるイメージです。
背中と腰は丸めずに、少しお尻を突き出すようにおじぎするのがポイント。
4秒で曲げて4秒で戻すぐらいのスピードで、まずは10回から挑戦してみましょう。

このおじぎエクササイズでは、裏ももはもちろん、背中やお尻、ヒザ周辺など多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ついでにキレイな背中やプリンとしたお尻、キュッと引き締まったヒザ頭も手に入れてしまいましょう。

太ももの血行を促進するおすすめマッサージ

太ももダイエット2016−1−4
上記のエクササイズを実践すると筋肉が戻ってきてくれるのは嬉しいのですが、普段はあまり使っていなかっただけに筋肉痛で張ってしまいがち。
そうなる前に、張って硬くなった太ももにはマッサージをしてあげる習慣を身につけたいものです。

太ももに一番効果的だと言われているのは、リンパマッサージになります。
ぜひ血行促進が期待できるバスタイムにやってみてください。
38度から40度のぬるま湯の中で、片足あたり10分が目安です。

ポイントは絞る・摘む・押し流す。
どの動作もヒザ裏から脚の付け根に向かって行います。

まずは両手で雑巾を絞るように太もも全体を揉みほぐしましょう。
次に内もも、外もも、裏ももをそれぞれ親指と人差し指で摘んで刺激していきます。
最後にグーに握った両手を太ももに当てて、強めに動かして老廃物を一気に押し流してしまいましょう!

腰から下だけつかる半身浴の状態でマッサージを行えば、より新陳代謝が活発になりますよ。

太もものむくみを取るおすすめストレッチ

太ももダイエット2016−1−5
マッサージを終えてお風呂を出たら、身体が冷えてしまう前にストレッチまでできれば完璧です。

入浴時のリンパマッサージと入浴直後のストレッチは、太もものむくみとセルライトや肉割れを撃退するための強い味方になります。

1、太ももの前側を伸ばす

膝立ちの状態で片膝を立てたら、逆の足を後ろに伸ばします。
両手を立てた方の足に乗せて、軽く前傾姿勢を取ってみましょう。
前ももが伸びているのを感じながら、両足を交互に10秒ずつ2セット行ってみてください。

2:太ももの裏側を伸ばす

座った状態でいったん両足を開脚してから、片足のかかとを股関節にくっつけるイメージで内側に曲げます。
伸ばしたままの足の方へ前屈してみましょう。
裏もも=ハムストリングが伸びているのを感じながら、両側を交互に10秒ずつ2セット行ってみてください。

3:太ももの内側を伸ばす

横向きで横たわり、下側の手で頭を支えた状態で、上側の足を曲げて下側の膝の前へクロスして下ろします。
下側になった足をゆっくり上げてみましょう。
内もも=内転筋が伸びているのを感じながら、両側を交互に3秒で上げて3秒キープして3秒で戻すぐらいの早さで5回を2セット行ってみてください。

 

各ストレッチのポイントは、伸ばす場所を意識しながら、自分が気持ちいいと感じる程度にゆっくり伸ばしてあげることです

血行が良くストレッチの効果が出やすい、入浴後20分までに行うのが最適ですよ。

 

まとめ

さてさて、「太ももってなかなか細くならないんだよね~」「太もものセルライト、裏ももの肉割れがヤバいんですけど!」とお悩みの女性の皆さん、いかがでしたでしょうか。

ハッキリ言って、太ももダイエットは他の部位ほど甘くありません。太ももを細くするのに簡単でラクな方法はないと言っても過言ではないかもしれません。

それでも、ここでご紹介した方法を実践していけば、スッキリ引き締まった太もも、セルライトや肉割れのない美しい太ももだって夢ではありませんよ

太ももダイエットと併せてこちらのお腹痩せの記事も一緒に行うと効果大ですよ。

※この記事の内容について異なる見解がある場合もございます。それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。

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ライター・チー坊

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