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【リンパダイエット】自宅で簡単セルフリンパマッサージで魅せれる身体へ 〜順序が大切〜・数日で効果を実感する人が続出!

【リンパダイエット】自宅で簡単セルフリンパマッサージで魅せれる身体へ 〜順序が大切〜・数日で効果を実感する人が続出!

暑い夏。
冷房で逆に冷えすぎて身体がむくむ。
立ち仕事で夕方には脚がパンパン。

そんなお悩みの女性は
多いのではないでしょうか。

その悩みの原因の一つが、
「リンパ」の流れが悪いこと。

リンパという言葉、
よく聞くけど実際なんのこと?

リンパマッサージは
本当に効くの?

そんな疑問を解決し、
身体の不要物をデトックス!!

魅せれる身体へ近づきましょう!!

話題の”筋膜リリース”については
引き締め!!話題の筋膜リリースで痩せやすい体質へ!
こちらをご覧ください!

• リンパとは?

後藤真希さんの美脚は憧れのまと

リンパリンパ、
と言いますがそもそも
リンパって何なのでしょうか?

リンパって何?

リンパとは、
「リンパ液」のことで

血液と同じように
身体の中を流れる液体のことです。

実はリンパ液については
現在でもわからない部分が多く、
謎もたくさん。

ここでは
わかっているところをご紹介します。

リンパの役割

リンパ液の中には、
リンパ球と呼ばれる
免疫機能を持つ成分が含まれており、

外部からの細菌などが
身体に侵入した際に
身体を守る役目をします。

また、
食事からとった脂質や
ビタミンを運んだり、

細胞内の過剰な組織間液を
細胞に戻す(むくみの防止)
の役割も果たします。

つまり、
とっても重要なもの!

リンパがうまく流れないと
むくみがでるのは
ここに理由があります。

リンパの特徴

リンパの最大の特徴として、
「自力で流れることができない」
というものがあります。

血液は、
心臓というポンプをつかって
身体を一定方向に流れていますが、

リンパには心臓のような
ポンプ機能を持つ器官は存在しません。

また、
流れもとても遅く、
約一日をかけて身体を一周します。

その速度よりさらに遅くなってしまうと、
むくみや身体の疲れ、
代謝の低下の原因になってしまうのです。

リンパの出口は二個あり、
一つが身体の右側の鎖骨下部にある
「右リンパ本管」、

二つ目がみぞおちあたりにある
「胸管」です。

名前はおいといて、
ここで大事なのは右リンパ本管は
身体の右側、
そして上半身だいたい臍から上の
リンパ液の終着点。

胸管はそれ以外のリンパ液の
終着点となっています。

胸管の受け持つ範囲が
ずいぶん広範囲ですね。

身体の左側が
むくみやすい人が多いのは
この理由からだといわれています。

リンパを流す方法

【リンパダイエット】自宅で簡単セルフリンパマッサージで魅せれる身体へ 〜順序が大切〜・数日で効果を実感する人が続出!

血液のように自分で
運動できないリンパ液を流すには
いくつかの方法があります。

呼吸

まず一つ目は呼吸で流す方法。

吐く息でリンパが
循環するといわれています。

呼吸が浅い人は要注意。
吐く息を意識して
しっかり行うようにしてください。

筋肉運動

血液の心臓と同じ役割をするのが筋肉。

筋肉を動かすことで
隣接しているリンパ管を流れる
リンパ液がながれていきます。

適度に身体を動かしていきましょう。

リンパマッサージ

ここで詳しくふれるのは、
このリンパマッサージ。

強く押すのではなく
優しく肌をなでるように
マッサージすることで、
リンパの流れを良くしていきます。

• 効果的なリンパマッサージの方法

美脚で有名なローラさんの脚。
この脚を手に入れたい…

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順番が命

リンパの特徴をふまえた上で、
リンパを流す部位の順番が
とても大事になってきます。

3.1.1全身のセルフリンパマッサージを行う場合
全身行う場合はまずは
必ず下半身から流していきます。

下半身に関しては
右からでも左からでもOK。

そのあとは必ず、
左上半身をマッサージしてください。

最後に
右の上半身をながしていきます。

上半身の順番を間違えると
効果が薄れてしまうので要注意です。

リンパマッサージのサロンにいくと
必ずこの順番でやっているはず。

下半身→左上半身→右上半身

これを間違えずにやりましょう。

脚だけでなく腕も細く!
朝比奈彩さんの腕も素敵…

上半身のみ、または下半身のみをセルフリンパマッサージする場合

この場合はどちらからでも結構です。
お好きな側からやっていきましょう。

流す方向

リンパの流れる方向は決まっています。
反対に流してしまうと逆効果。

下半身

下半身を流す場合は、
かならず足先から
股関節のほうに向かって流します。

左右どちらからでも大丈夫ですが、
必ず片方の脚をやり終えてから
反対の脚をマッサージましょう。

上半身

こちらは手から腕へ。
また首の付け根から鎖骨へ、
上から下へ流していきます。

リンパの出口が鎖骨にあるので
そちらに向かって
流していきましょう。

マッサージの強さ

筋肉のコリをほぐすマッサージとは違い、
かならずソフトな力で行ってください。

強く押しすぎると
リンパが流れるリンパ管がつぶれて
液が流れなくなってしまいます。

優しく、皮膚の表面をなでる程度でOK。

しっかりルールをまもって
美脚を手に入れるべく、いざ実践。

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部位別マッサージ法

具体的にマッサージ方法を
見ていきましょう。

脚(ふくらはぎ)

まずは足首からふくらはぎに向かって
優しくマッサージしていきます。

リンパ節と呼ばれるリンパの節目、
不要物をろ過する場所が
足首と膝裏にあるので、
そこは軽く圧迫します。

必ず足首から膝裏に向かって、
逆方向にはマッサージしないでください。

むくみが取れてデトックス効果抜群。

脚(ふともも)

膝裏から股関節の付け根にむかって
流していきます。

股関節にもリンパ節があるので、
少し圧迫しましょう。

片足のふくらはぎと
ふとももが終わったら、反対脚にいきます。

参考動画

3.4.3首
全身マッサージの場合は
まずは左首から行います。

左耳の横側から鎖骨に向かって
ゆっくりと手を動かしていきます。

首を右側に倒しながら
行うとやりやすいです。

左首が終わったら、
次は左腕をながします。

参考動画

全身マッサージの場合は
まずは左腕から行います。

左腕を上にあげたら
肘から脇のしたに向かって
ながしていきます。

大事なリンパ節が脇の下にあるので
ここも一回一回少し圧迫を加えます。

左腕を終えたら、
右の首→右腕の順で
反対もおこないましょう。

参考動画

 

リンパマッサージの効果

デトックス効果

リンパは不要物を運び、
外へ出す役割をします。

リンパマッサージをすることで
不要なものが流れやすくなり、
デトックス効果が得られます。

むくみ解消

リンパは水分の調整を行う場所。

そのリンパの流れが滞ってしまうと
むくみの原因に。

特に自分で動くことのできない
リンパは重力により、身体の下にたまりがち。

下半身が太りやすい人は
リンパマッサージをすることで
すっきりする可能性があります。

ダイエット効果

リンパマッサージにより
不要物が流れて余分な水分が
体外へ排出されると、

リンパマッサージを行った直後に
もう体がほっそりしているのが
目に見えてわかる人もいます。

リンパマッサージを行った後は
身体がだるーくなり
眠くなりこともありますが、
それはちゃんとリンパが流れた証拠。

むくみとは無縁そうな深田恭子さんの脚。

いつ、どれくらいの頻度で行うのがいいの?

お風呂上りのセルフリンパマッサージはデトックス効果が高い

身体が温まるお風呂上りは血
液循環がよくなるとともに
リンパも流れやすくなっています。

その際に
リンパマッサージをしてあげるとより効果的。

是非お風呂あがりに。

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頻度は?

毎日のお風呂上りに
リンパマッサージを行うと、
ほっそり体型を維持しやすいです。
毎日習慣にしてしまうのがおすすめ!

部位ごとに流す回数は?

一部位ごとに、
5回を目安にマッサージしましょう。

マッサージのスピードは?

リンパの流れはとてもゆっくりです。

それに合わせて
一部位3~5秒かけて
手を動かしていきましょう。

早いと逆効果になってしまいます。

まとめ

【リンパダイエット】自宅で簡単セルフリンパマッサージで魅せれる身体へ 〜順序が大切〜・数日で効果を実感する人が続出!

いかがでしたか?

セルフリンパマッサージは
無料でできる簡単なデトックス方法です。

続けることで痩せ体質になっていきます。
毎日は無理!
という人もまずは1回やってみてください。
終わったあとの身体の変化をみれば、
やる気がでてくるはず!

憧れの身体を手に入れていきましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

高橋奈津枝

高橋奈津枝

ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーをしています、一児の母です。
趣味はお尻を鍛えることです。笑
仕事での経験を生かして健康や身体についての発信をしていきたいと思っております。
よろしくお願いいたします。