【必見ダイエット】くびれが無くなったら、まず最初に試してほしい お腹が痩せる本当に簡単な３つの方法
年齢を重ねていくうちに、
好きなだけ食べても
好きなだけ飲んでも
体型はキ
ここ最近はなかなか戻らなくなった…
という女性は多いのでは？
かく言う筆者も、
全身鏡に映った自分の姿を見て、
「え！？ 私のくびれ、どこ行った？？
くびれが全然無いんですけどっ！！」
そう、この間まで確かにあった
腰のSライン＝
ウソみたいに消滅し、
セクシーさゼロの完全なる
寸胴おばさんボディ
しかも、
にうっすらお肉まで乗っている始末…。
お腹から始まるのね、はぁ。
腰周りやお腹周りのカーヴィーな
曲線美は女性特有のものだけに、
男性にとっては女性らしさや
セクシーさを感じやすい部分だと思い
なにもくびれ自慢の
グラビアアイドルのように
なる必要はありませ
せめて男性のような寸胴体型は卒業して、
ボディをもう一度復活させたいものです。
ここで紹介する方法で、
もう一度取り戻してみませんか？
腰に手をまわしてきた男性に
ドキッとしてもらいませんか？
Contents
いきなりお腹だけが出てくる原因って…？
あっという間にくびれが無くなり、
ウエストがどこだか分からない。
急にお腹がぷよぷよしてきた。
全体的な体つきや顔などは
それほど変わらないのに、
筆者のように突如として
お腹だけが出てくるのは、
それほど珍しい現象ではないようです。
それはなぜなのでしょうか。
簡単に一言でいってしまえば、
お腹周りの筋力低下が原因です。
筋肉が弱くなると、
それに支えられていた内臓がその重さに
耐えきれなくなって下に落ちてきます。
これを内臓下垂と言います。
下垂した内臓は
内側から贅肉などを押し出そうとします。
その結果、お腹が出てしまうのです。
下垂した内臓そのものに
脂肪がつきやすくなるということもあります。
腹筋や背筋を始めとした
お腹周りにある筋肉は、
普通に生活しているだけでは
あまり使われません。
特に女性の場合は、
はじめから男性より筋力が少ないので、
ある程度は筋力維持を意識しておかないと
必ずと言ってよいほど衰えていきます。
それでは、
最も気軽＆手軽に
普段の生活に取り入れやすい順番で、
お腹の筋肉をキープするのに
オススメの方法をご紹介しましょう。
最初に言っておきますが、
今回は頑張らないといけないエクササイズや
準備や道具が必要なトレーニングの類には
一切触れません。
お腹周りやウエストが
気になりだした女性に、
ぜひとも最初に試していただきたい
本当に簡単で基本的なことだけを
ピックアップしていきます。
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猫背はNG！ お腹痩せのダイエットの基本は姿勢を正そう！！
何よりも簡単に始められるのに、
とにかく効果的なのは、
姿勢を正すことです。
騙されたと思って、やってみてください。
正しい姿勢にするだけで
お腹は確実に変わります。
姿勢を正すと、
お腹の奥にある腸腰筋という筋肉が
効果的に鍛えられて、
お腹がへっこむのです。
腸腰筋が強くなるとさらに嬉しい効果もあります。
血流がよくなって
基礎代謝アップや肩こり改善につながったり、
身体の歪みがとれ腰痛が軽減できたりします。
立ってる時や歩いてる時は、
あまり意識していなくても、
それなりに正しい姿勢が保てている人は多いものです。
そうなると、
問題になるのは座っている時間になりそうですね。
座っている時は
ついつい猫背になりがちなので、
より注意が必要です。
いつもとは言いませんが、
背もたれを使わず
浅めに腰をかける習慣を身に着けたいものです。
それでは、
今日から意識して背筋を
ピンッと伸ばしてみましょう。
1日3回30秒でOK！ 超簡単！お腹に力を入れよう
正しい姿勢が意識できるようになったら、
次は定期的にお腹にギュッと
力を入れてみることを始めましょう。
お腹をへこませるだけで、
実は十分な筋トレになるってご存じでしたか？
立っている時でも、
座っている時でも、
ウォーキングしている時でも実践できます。
お腹にある筋肉を感じたら、
まずは30秒、
お腹をできる限り凹ませてみましょう。
その際に、
肩を上げたり、背中を丸めてしまうと
効果が薄れてしまうので注意してください。
お腹に力を入れている間の呼吸は
普通にしていて問題ありません。
最初は朝昼晩の3回でいいので、
30秒間のお腹凹ませチャレンジをしてみてください。
いつのまにか
お腹を凹ませた状態が通常になり、
いわゆる「筋肉の形状記憶」が
作用するようになるはずです。
こうなったらシメたもの。
意識して凹ませなくても、
お腹の方が勝手に凹んだままで
いてくれるようになりますよ。
お腹の気になる方へおすすめ！
乳酸菌青汁で腸活の新習慣はいかがですか？
忙しい毎日で食生活が乱れがち…
野菜不足を感じる…
そんなオトナ女子がダイエットを継続
していくには栄養補給が大切です。
・野菜やきのこ・海藻などに含まれる食物繊維
・ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌
皆さんのお食事には足りていますか？
足りていないとお考えでしたら
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えっ！今さら青汁って思いますよね。
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小腸・大腸に満遍なく存在できるよう３種の乳酸菌
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1日5回からスタート！効果が高いお腹痩せダイエットは腹式呼吸！
お腹周りに効く呼吸法と言えば、
腹式呼吸は外せません。
私たちが無意識にしている
普段の呼吸法は、
胸を動かして行う胸式呼吸です。
それに対して、
意識的にお腹を動かして行うのが、
腹式呼吸と呼ばれる呼吸法です。
私たち人間は一般的に、
起きている時は胸式呼吸、
寝ている時は腹式呼吸をしている
と言われています。
この腹式呼吸では
積極的にお腹を動かすので、
外腹斜筋や内腹斜筋などと呼ばれる
お腹周りの筋肉を鍛えて
スッキリさせることができるのです。
もちろんウエストラインの引き締め、
くびれメイクにもなりますね。
まずは鼻から息を吸い込みましょう。
この時、胸ではなくお腹を
どんどん膨らませるような
イメージを持つのが正解です。
お腹の中にある大きな風船が
破裂する寸前まで、たっぷりと
息を吸い込むことができたら、
今度は口からゆっくり、ゆっくりと
風船が完全にしぼんでしまうまで
全ての息を吐き出します。
目安としては、
3秒で吸ったら10～15秒かけて
吐くぐらいがベストです。
腹式呼吸では、
息の吸い方よりも吐き方の方が
ずっと重要だと言われています。
吐く時の大切なポイントは、
「口から、ゆっくり、全部、吐き切る」です。
これは覚えてしまいましょう。
読んでいるだけだと何だか難しく
思えてしまうかもしれませんが、
腹式呼吸は決して難しいものではありません。
吐く時のポイントさえ
しっかり出来ていれば大丈夫です。
最初は1日5回から
チャレンジしてみてくださいね。
さらに、腹式呼吸は
お腹周りダイエットなるだけではありません。
副産物とでも言うべき、
女性にオススメしたいメリットが
他にもあるのです。
腹式呼吸のメリット①
大胸筋という大きな筋肉が
鍛えられるから確実な
代謝アップができる
腹式呼吸のメリット②
副交感神経が優位になるから
抜群のリラックス効果がある
腹式呼吸のメリット③
深呼吸の状態になるから
体内の酸素量が増えて
脳が若返る
腹式呼吸のメリット④
お腹にある大動脈が
刺激されるから血行が良くなる
これだけ良いことだらけだと、
とにかく一度は挑戦する
価値があるのでは？
「お腹痩せダイエット！ 本当に簡単な方法３つ」のまとめ
さてさて、
「くびれが無くなった」と叫んでは、
「このお腹、マジで何とかしたい…」
と心から願う女性の皆さん、
いかがでしたでしょうか。
ここで紹介した３つの方法は、
どれも本当に簡単なのに、
しっかり効果が期待できるもの
ばかりです。
時間や場所を問わず、
いつでもどこでも実践できますし、
嬉しいことにお金だってかかりません。
ジム通いを検討する前に、
エステやマッサージを予約する前に、
まずは、とにかく実際に
やってみていただければと思います。
そして…
もれなく一度は失ってしまった
クビレとメリハリあるボディを
再びゲットして、
色気なしの寸胴おばさん体型とは
サヨナラしましょう♪
お腹痩せダイエットと併せて【必見】食べても、食べても痩せる！！『マイナスカロリーダイエット』を一緒に行うと
早い段階から効果が現れますよ！
※この記事の内容について異なる見解がある場合もございます。それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。