【2019】ダイエットしても胸を残すための方法とオススメなブラを紹介！！
カーヴィな自己ベストボディを目指す！
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目指したいのは、
程よくボリュームのある
カーヴィでヘルシーなボディ。
そのためには、食事も運動も両方をバランス良く
取り入れたダイエットが大切です。
自己ベストボディを目指すために、
そして、それを維持していくために、毎日
少しずつの努力が必要不可欠なんです。
自分のカラダに自信がある人のほとんどが
実は、自分が納得のいくように、
日々、ボディのメンテナンスをしているという
調査結果もあるほど。
やっぱり、
理想のボディラインは努力の賜物なんですね。
健康的で自信の持てる
自己ベストボディを目指して、
がんばっていきましょう！
ダイエット後にも、胸のサイズを残す！おすすめ筋トレ♪
最近わたしが気に入っているのが
この脅威のボディラインを持つドイツ人モデル、
パメラ・ライフのワークアウト。
多くのモデルワークアウトがありますが、
おすすめしたいのは、
カーヴィラインを維持している
メリハリボディのモデルのワークアウトです。
今回は、
二の腕、コア、バストラインの
引き締めと美ラインメイクが期待できる、
10分間のトレーニングをご紹介します。
道具も何もいらないので、
お家で今日から始められます。
ひとつひとつのポーズをしっかり作るのを意識して、
常にカラダのコアに緊張感を持たせながら
トレーニングしてみてください。
できれば最初は、
鏡の前で行ってみるとよいですよ。
とくに、ほふく前進のような、
プランクウォークというエクササイズは、
バストラインに効果抜群です。
パメラのようにタフじゃないので全部はできない！
という場合は、できるレベルでOKなので
筋トレメニューにプラスしてみてください。
きっと効果が実感できますよ。
かんたんにできる！キレイな胸へと近づける、おすすめヨガポーズ♪
まずは、
かんたんにできるヨガポーズをご紹介します。
バストアップに効果が期待できるのは、
つらーい腕立て伏せなどの
筋トレだけだと思っていませんか？
実は、初心者でも抵抗なく取り入れられる
ヨガやピラティスにも
バストアップができるポーズは
意外とたくさんあるんです。
ヨガの鳩のポーズやラクダのポーズも、
胸にプラスの刺激を与えることができて、
胸を残すダイエットのために大切なポーズ。
バストアップだけではなく、
リラックス効果も期待できるので、
ぜひ、時間のあるときにチャレンジ
してみてください。
中上級者にもおすすめ！全身を引き締めながら、バストアップヨガ♪
次におすすめしたいのが、
ピラティスとヨガをミックスしたエクササイズ。
英語でのエクササイズですが、画像を見ながら
一緒にポージングしてみてください。
そして、どのポーズでも、
意識的に、呼吸を続けるのを忘れずに。
だいぶレベルの高いポーズもあるので、
ポーズが作れなくてもがっかりする必要はありません。
今できるポーズから、じっくり始めていきましょう。
まずは、1週間続けてみてください。
きっとボディラインの変化に気づけるはずです。
ポジティブなメンタルでトレーニングをすることが
何よりも大切です。
つらすぎるな、と感じたら負荷を少なめにする。
これがエクササイズを毎日続けていく秘訣です。
無理なポーズを
がんばってそのままコピーするのではなく、
楽しめる範囲でエクササイズを
取り入れてみてくださいね。
そして、気持ちいいなと感じるポーズや
知っているポーズがあったら、
ビデオを一度止めて、自分なりのトレーニングに
アレンジするのもOK。
バストラインを美しく保つために、
ストレスフリーなエクササイズを
効果的に、取り入れていきましょう。
ボディケア時にプラスしたい、育乳マッサージ♪
育乳マッサージのポイントは
力を入れすぎずにやさしく行うこと。
育乳のためにしているマッサージでも、
乳腺を傷つけたり、
クーパー靭帯を傷めてしまっては、
逆効果です。
せっかくのマッサージを無駄にしないために、
あくまでも、
柔らかくさする程度の力加減で
マッサージを試みてください。
ダイエットのためにも自分のためにも、もっと下着を楽しもう♪
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大人女性にもっとオススメしたいのが、
気分やシーンで思いっきり下着を楽しむこと。
デザイン性豊かなランジェリーは、
女性の特権です。
大胆なカットアウトや可愛いノンワイヤーなど、
上質な下着メーカーから出ている
おしゃれなアイテムはもちろん、
プチプライスで手に入れることのできる
海外下着などもおすすめです。
普段見えない部分で差をつけて、
パートナーにも自慢しちゃいましょう。
そして、ブラだけではなく、
いろいろなボトムにも挑戦してみてください。
きっと新しい発見ができるはずですよ。
ダイエットでがんばった自分のカラダに
さらに自信がつくような下着に
出会えるかもしれません♪
美と健康のためにも、バストのチェックは大切！
ボディやバストの美しさだけではなく、
バストの健康ためにも
気をつけてほしいことがあります。
美しいお肌や髪、
バストラインをキープするために、
エストロゲンを増やすことはいいことだ、と
よく耳にしますよね。
また、
大豆イソフラボンを効果的に摂取できる
サプリメントやドリンクなども多く存在します。
でも、気をつけたいのは、
大豆イソフラボンを大量に摂取しても
そのままバストアップにはつながらない
ということ。
さらに、女性ホルモンは
あればある程よいというものでもありません。
すべての女性に、
知識として知っていてほしいのは、
女性ホルモンが多いことによって
リスクが高まる疾患も存在するということ。
誰もにあてはまるわけではありませんが、
過剰摂取は、生理周期に影響したり、
乳がんや子宮の病気などのリスクを
高めてしまう可能性もあります。
あくまでも過剰摂取を避け、
適度に取り入れることを心がけましょう。
そして、
バストのお話をするにあたって、
ぜひ頭に入れておいていただきたいのが
みなさんも気になる乳がんについて。
日本人女性の
乳がん罹患率の高さをご存知ですか？
食生活の変化やライフスタイルの変化など、
さまざまな原因が考えられますが、
今や、10～15人に1人が
罹患する可能性のある疾患となっています。
また、これは年齢や出産経験に限らず、
どの女性にも該当するということを忘れないでください。
すでに実行されている方も多いかもしれませんが、
一年に一回は、
かならず乳がん検診を受けるようにしましょう。
ダイエットだけではなく、
美と健康のためにも、
ぜひいろいろな視点から、
胸について考えてみてくださいね。
まとめ
今回の胸＆ブラ特集いかがでしたか？
暑いので、
ついつい涼しい室内にこもりがちな夏。
ダイエットの一環として、
カラダのメンテナンスとして、
筋トレやストレッチを続けていますか？
わたしは、
トレーニングへのテンションを上げるために、
新しいスポーツブラとウェアも手に入れました。
そして、
新しい筋トレメニューを取り入れて、
ボディメイクをがんばっています。
ただ暑くてかく汗とは違い、
トレーニングでかく汗は爽快ですよね。
ぜひダイエットに励みながらも
美しく健康なバストラインを維持できるように
おすすめのブラを活用しながら
がんばっていきましょう。
ダイエットでも胸のサイズは残す！
これが今夏のテーマですよ♪