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【栄養士おすすめ】プロテインダイエット・ファスタナ〜効果的な飲み方でハリのあるボディメイクを!

2019年こそダイエットを成功させたい!

女性らしいメリハリの付いた体に
ボディメイクしていきたい!

新しい年の幕開けは
いろんな目標を立てたくなりますよね♪

2019年を美しくイキイキと楽しむために今回は

【2019プロテインダイエット】
ハリのあるボディメイクを
目指す女性におすすめ!

と題しまして
メリハリボディを作るための食事や運動
おすすめアイテム

マイナス40㎏のダイエット経験のある
私、栄養士のさかつまが
皆様にご紹介していきたいと思います。

ナイトブラのおすすめランキング!【最新2019ー冬の新色も紹介】

2019年目指すのはハリのある女性らしい体

FASTANAイメージ9

ダイエットをするときに
皆さんは最初に何をしますか?

きっと、目標体重を決める方が
多いんではないでしょうか?

数字で目標を決めると
とても分かりやすく、頑張った成果が
わかるので、とても励みになりますね。

ですが度を越してしまうと、
体重の数値ばかりを追いかけ
野菜や低カロリーの食品ばかりを食べる
といった極端なカロリーカットで
栄養不足になってしまう恐れがあります。

目標体重を達成したとしても
体はふらふら
お肌はかさかさ
なんて嫌ですよね!

やはり目指したいのは
出るところは出て
締まるとこはキュッと締まった
ハリのある女性らしい体ですね♡

体重よりも見た目のボディメイク

体重にこだわるよりも
バスト、ウエスト、ヒップや太もも、二の腕など
気になる場所のサイズを計り、
1週間単位で比較していくのがおすすめ。

体のラインがわかる服装で
写真を撮っておくのもいいですね。

筋肉は脂肪よりも重たいので
体重が一緒でも、筋肉がついている方が
より体が引き締まって見えるんです。

 

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この写真を見ると一目瞭然ですね。
トレーニングを始めて体重は1㎏増えているのに
見た目は右の現在の写真の方が
引き締まって見えませんか?

また、家庭でも手軽に測れる体脂肪率を
チェックしてみましょう。
女性にとって健康的とされている体脂肪率は
20%~29%と言われていますので
この間で目標設定するといいでしょう。

体脂肪計は弱い電流を体に流して
体脂肪率を計測しています。

そのため、体が濡れていたり
食後すぐの体の中の水分量が多い時は
正しい体脂肪率が測れないことがあります。

なるべく毎日同じ時間で計測するなどして
一回の計測で
一喜一憂しないようにしましょうね。

ダイエット中のたんぱく質の重要性

たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品など
多く含まれています。

三大栄養素の一つで
脂質、炭水化物とともに
人が生きていく上で欠かすことの出来ない
栄養素です。

炭水化物は私たちの体を動かすエネルギー源。
脂質はエネルギー源の他にも
ホルモンの材料になるなどの役目があります。

さて、たんぱく質には体の中で
どんな働きをしてくれるのでしょうか。

体づくりの材料になる

FASTANAイメージ11

たんぱく質は1g当たり4kcalの熱量を持ち
エネルギーになるとともに
筋肉や骨、臓器、皮膚、髪の毛の材料として
体の中で使われています。

また免疫の機能を高めたり
消化や代謝で必要な酵素を作ったりと
ダイエット中でも健康的な体を維持するために
必要不可欠な栄養素です。

リバウンド防止

無理なダイエットにより、
たんぱく質をはじめとする三大栄養素の
摂取が少なくなると
体は筋肉までエネルギーとして使ってしまい、
筋肉の低下を引き起こす原因となります。

と言いますのも
飢餓状態になった体は、
少ないエネルギーで維持できる脂肪は残し、
燃料消費の激しい筋肉は優先的に削っていこうと
してしまうんですね。

この状態で体重は目標達成したとしても
低燃費の体が出来上がってしまい
元の食事に戻した時のリバウンドの可能性が
ぐんと上がってしまいます。

これを防ぐためには
三大栄養素をバランスよく取り
その中でもたんぱく質は積極的に
食事に取り入れる必要があります。

1日に必要なたんぱく質の量って
一体どれくらい?

ダイエット中に女性が摂りたいたんぱく質の量は
体重×0.8~1.1g程度と言われています。

ウエイトトレーニングをして
筋量アップしたい方は体重×1.5g程度必要です。
目標とする体によって個人差はありますが
50gは最低限のラインとして
摂取しておきたいところ。

片手の大きさ位のお肉や魚で
大体20gのたんぱく質が含まれていますので
それを目安に食事内容を考えるのも
おすすめです。

プロテインで手軽にたんぱく質補給

FASTANAイメージ12

何かと忙しく
朝食はトーストだけ、
ランチは麺類でさっと済ませることが多い方
多くいらっしゃいますよね。

その食生活だとたんぱく質が不足している
可能性が大いにあります。

そんな時、おすすめしたいのはプロテイン

プロテインは乳成分や大豆成分を加工し
パウダー状にした高たんぱく食品です。

水や牛乳などに溶かしてさっと飲めるので
たんぱく質が足りてないと思った時に
手軽に摂ることができるのでおすすめです。

気になるプロテインのお味は
フルーツやココア、抹茶などのフレーバーもあり
美味しく飲めるものがたくさんありますよ。

栄養士おすすめプロテインFASTANA

そこで私栄養士のさかつまがおすすめしたい
プロテインはこちらのFASTANAです!

FASTANAイメージ1

パッケージがおしゃれで一見プロテインには
見えないですね♪

【FASTANA公式サイトはこちら】

このFASTANAは1日7グラムを目安に
75mlのお水やお湯、牛乳に溶かして飲みます。

FASTANAイメージ2
ベリー味で美味しいのもお気に入りなんです♪

FASTANAイメージ3
なるべく筋肉を減らさずにダイエットしたい方
食事に置き換えて、
筋量アップを目指してトレーニングをする方
食事にプラスして使うのがおすすめです。

FASTANAをおすすめする理由

アミノ酸スコア100ソイプロテイン

FASTANAイメージ4

FASTANAは大豆を原料として作られる
ソイプロテインです。

大豆イソフラボンという成分が含まれており
女性ホルモンに似た働きや
女性の美しさ、若さをサポートする成分として
注目されています。

アミノ酸スコアとは食物中のたんぱく質と
必須アミノ酸がバランス良く含まれているか
どうかをスコアで表す指標になります。

アミノ酸スコアが100に達しているものが
質の良いたんぱく質だと言われています。

必須アミノ酸は体内で作る事が出来ないので
食事からしっかり補給する必要があります。

HMBカルシウム・イミダゾールペプチド

FASTANAイメージ5

HMBカルシウムという成分には
筋肉のたんぱく質合成を誘導し
プロテインが筋肉に変わるのをサポートする
働きがあります。

また筋肉中のアミノ酸が分解されるのを
防ぐ効果もあり、ダイエットサポート成分として
いま脚光を浴びています。

もう一つの注目したい成分は
鶏肉から抽出された筋肉成分の
イミダゾールペプチド

ずっと動き続けている回遊魚や渡り鳥が
疲れない理由は
筋肉中のイミダゾールペプチド量が多いからと
言われています。

ダイエット中の運動の疲労を防ぐ機能があり、
パフォーマンスも向上しますね!

さらにFASTANAの詳しくはコチラから

スーパーフード

FASTANAイメージ15

最近よく耳にする、スーパーフード

どんな食べ物かご存知ですか?

スーパーフードとは、一般の食べ物よりも
ビタミンやミネラル、アミノ酸や食物繊維など
私たちの体を美しく健やかにしてくれる成分が
飛びぬけて多く含まれる食品の総称です。

FASTANAには
モリンガ、アサイー、チアシードなど
複数のスーパーフードを配合することで
栄養サポートだけではなく
美肌などの美容効果も高いんですよ。

ビタミン・ミネラル・クエン酸

これらは健康維持やダイエットには
欠かせない成分ですが
運動とともに失われやすいと言われています。

ビタミン・ミネラルはダイエット中の
健康維持や美容効果に、
そしてクエン酸は運動後の疲労回復
とても役立ちます。

運動でしっかりボディメイクをしたい方の為に
これらの栄養素がバランスよく配合されている
ということですね!

女性の美容サポート成分

FASTANAイメージ13

FASTANAには美肌作りに欠かせない
コラーゲン・ヒアルロン酸
含まれているんです。

コラーゲンは肌に張りを与え
ヒアルロン酸は肌にしっとり潤いを持たせます。
化粧品の配合成分としても有名ですが
体の外側だけでなく
内側からも摂ることが効果的です。

ダイエット中のよくあるお悩みの一つ、
肌荒れも予防できますね。

【2018】ダイエットしても胸を残すための方法とオススメなブラを紹介!!

FASTANAでダイエット成功談

ここからはFASTANAを飲んでダイエットを
成功させた方々から学んでいきましょう。

どんな食生活や運動を行っていたか
ご紹介していきます。

ポチャ系女子のM・Tさん(31歳)

FASTANAイメージ6

FASTANAを使って
体重89.1㎏体脂肪51.4%から
ダイエットを開始したM・Tさんは、
それまでいろいろなダイエットを試しては
リバウンドを繰り返していたそう。

ある日旦那様からの
「俺はデブ専じゃない。」
というきつい一言で一念発起しました。

そして2か月間、高カロリーなものを抑えた
野菜中心メニューとFASTANAの置き換えを
楽しみながら続けた結果…

体重は70.35㎏に!(マイナス18.75㎏)
体脂肪は41.3%に!(マイナス10.1%)

ここまで変われたのは初めてで
旦那さんはもちろんのこと
周りの方が変化に驚いているそうですよ。

お洋服のサイズも
XXLからLサイズまでダウンしたので
いろいろなおしゃれにも挑戦していきたいと
仰っていました。

アクティブ女子のT・Nさん(27歳)

FASTANAイメージ7

この方は、FASTANAを飲みながら
引き締めメニューに挑戦されたとのこと。

丸顔ですぐに二重顎になってしまうこと、
二の腕やおなかがぷっくりしていることが
悩みだったそうです。

体重54.0㎏体脂肪率26.6%から
ダイエットを開始しました。

2か月間筋トレとプロテインで必要な筋肉を
キープしつつ、食事もカロリーを抑えたものに
変更していった結果、

体重は48.85㎏に!(マイナス5.15㎏)
体脂肪率は19.5%に!(マイナス7.1%)

くびれがきゅっと際立ち、腹筋もくっきり見え
憧れの腹筋女子になることができました。

理想のウエストになれたので
お腹を出すファッションも
自信をもって着れますね。

お腹以外も
小顔になった、足が綺麗と褒められることが
多くなったそうですよ。

FASTANAの成功談がこちら  からご覧いただけます。

SNSでも人気!FASTANAの口コミ

FASTANAイメージ8

インスタグラムでFASTANAを検索すると

FASTANAを飲んでいる方の生の声が
たくさんありました。

そんな口コミをまとめてご紹介いたします。

@kaasa0211さん

 

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産後お腹や下半身についたお肉がなかなか
戻らなく、FASTANAでダイエットを始めました。

朝ごはんやおやつ代わりの置き換えとして
毎日飲んでいます

FASTANAはベリー味で美味しく、
チアシードやアサイーなど
話題のスーパーフードが入っているので
子育てで寝不足気味の肌もケアしてくれます。

(個人の感想です)

@x_emillly_xさん

 

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アパレルの仕事の関係から
体型維持に取り組んでいるのですが
ここ最近は子供の世話で自分のことが
後回し気味…。

でもFASTANAなら食事の一部を置き換えたり
筋トレの後に飲んだりするだけなので簡単です。

(個人の感想です)

@mana_shina_nomuさん

 

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FASTANAで一番好きなところは
コラーゲンなどの美容成分が入っているところ!
今まで置き換えダイエットに
何度か挑戦したことがあるのですが
途中で肌が荒れてしまうことも…。

FASTANAは成分のこだわりが強いので
期待できます。

(個人の感想です)

@aiko_1231さん

 

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日頃から体型維持や美容には気を使っていますが
30代を過ぎると体型を維持するのが
難しくなってきたなと感じます。

FASTANAには
ファスティング(断食)デザイナーを
していることもあり
いろいろな商品をお試しする中で
出会いました。

たんぱく質だけではなく
様々な美容成分が配合されているのが魅力。

体型をキープする強い味方です。

自信をもっておすすめします。

(個人の感想です)

@sa__tocaさん

 

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趣味と体型維持のためのヨガの前後に
いつも飲んでいます。

スーパーフードがたっぷり入っているおかげか
朝もすっきりできて毎日いい感じです。

これからも続けていきたいと思います。

(個人の感想です)

@_waku0309mama_さん

 

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体を引き締めることを目標に
毎日のトレーニング後に
FASTANAを飲んでいます。

これまで女性向けのおしゃれなプロテインが
なかなか見つからなかったので
見た目が可愛くて味も美味しいのがすごく良い!

トレーニングのモチベーションも上がります。

(個人の感想です)

@munehirovoiceさん

タレントの鈴木紗理奈さんも
FASTANAを愛用しています。

 

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美しい体作りにプロテインはとても効果的。

トレーニング期間中はもちろん
トレーニングサボり中も
プロテインはなるべく飲んでる。

代謝が上がってカロリー消費率が変わるし、
食事制限で痩せても筋肉はキープできるから。

FASTANAは他にも美容にいい成分が入ってるから女性におすすめ。

(個人の感想です)

ダイエット中も安心のサポート

FASTANAが
ボディメイク中の女性から
支持されている理由は

管理栄養士
ダイエット認定講師
モデル

3人の体づくりの専門家の方々が一丸となって
監修し、作り上げられたからなんです。

女性の健康を第一に考えているため
食事管理と運動による健康的なダイエットや
ボディメイキングを推奨しています。

FASTANAイメージ14

置き換えダイエットを行う場合も
極端な糖質制限などの必要はなく
食生活は主食、主菜、副菜を基本に
バランス良く食べること。

体重をキープできるカロリーよりも
少しだけ減らすといった
緩やかなダイエットをおすすめしています。

また、ダイエットを行う上で
何かわからないことや心配なことがあれば
電話で問い合わせをすると
相談に乗ってもらうことができます。

サポートも手厚く、
安心してダイエットができることも
FASTANAをおすすめする理由の一つです。

FASTANA公式サイト

 

FASTANAおすすめアレンジ

そのままお水に溶かして飲むだけでも美味しい
FASTANAですが、
より美味しく
よりダイエット・ボディメイクに効果的な
アレンジを考えてみました♪

イチゴとバナナのプロテインスムージー

 

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材料
FASTANA 7g
バナナ 1/2本
イチゴ 2粒
水   75ml

作り方
全ての材料をミキサーにかけるだけ

お好みでイチゴを飾ると
一見プロテインには見えない
美味しそうなカフェ風ドリンクの様ですね♡

ベリーの酸味と
バナナの濃厚な甘みが良く合います。

また、FASTANAにフルーツを合わせたのは
栄養的にも理由があるんです。

フルーツには速やかに体内に吸収される
糖質が含まれています。

ダイエット中は糖質を避ける方が
多くいらっしゃるようですが
たんぱく質は単体で摂るよりも
糖質と合わせて摂った方が筋肉の合成の
効率が上がると言われています。

それは糖質を摂った時に体内から分泌される
インスリンというホルモンの働き。

特に筋トレをした直後
筋肉合成のゴールデンタイムと言われています。
このタイミングでたんぱく質と糖質が含まれる
こちらのスムージーを飲むのがおすすめです。

目指せ腹筋女子♪トレーニング

 

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#腹筋女子
インスタグラムでタグ付けされた
投稿は今や28万超え。

バキバキのシックスパックに割れた腹筋も
かっこいいけれど、
お腹に走る縦線、アブクラックスの
うっすら見えるお腹
セクシーかつかっこよく見えて
個人的にはおすすめです♡

そんな今流行りの腹筋女子を目指すためには
トレーニングが必要不可欠です。

FASTANAイメージ16

腹筋はもともとどんな人でも割れていることを
ご存知ですか?

あるはずの腹筋が見えない理由は

①筋肉量が少なく小さいため、目立ちにくい。

②筋肉の上から脂肪が乗ってしまっている為
見えなくなっている

この2つです。

腹筋を見えるようにするには
筋肉を鍛えることと脂肪を落とすことが
必要なんですね。

これを踏まえて具体的な2つのトレーニングを
ご紹介いたします。

無酸素運動で筋肉に刺激

無酸素運動とはいわゆる筋トレのこと。

まず第一に鍛える場所は
お腹を縦に走る筋肉、腹直筋です。

もう一つは腹直筋の横を斜めに走る腹斜筋
ここを鍛えることで
くびれを作ることができます。

この2つのトレーニングで鍛えることにより
筋繊維に傷がついた状態になります。
これがいわゆる筋肉痛の原因です。

この傷が回復する時にもともとの筋肉よりも
強く太くなるという性質があり
これを超回復と言います。

超回復させるためには
栄養と休養もとても大切。

トレーニングをした後は
FASTANAを飲むことをお忘れなく♪

有酸素運動で脂肪を燃焼

脂肪を落とすためには
筋トレを行ったあとに有酸素運動
行うことがおすすめです。

有酸素運動とは
ウォーキングやジョギング、
水泳やサイクリングなど
酸素を体に取り入れながら
長時間継続して行う運動のこと。

有酸素運動を開始してすぐは
体内にある糖質が
エネルギー源として使われます。

その後20分ほど経つと
体脂肪がエネルギー源として使われるように
体の代謝が切り替わると言われています。

体脂肪を燃焼させるためには
20分以上は続けて行うようにしましょう。

運動強度は、話しながら行える位
きつさで行いましょう。
息が上がるような運動はしなくてOKです。

寒くてお外に出たくない方はこちらをどうぞ♪

FASTANA公式サイト

 

まとめ

ここまで読んでいただきまして
ありがとうございました♡

今回は
2019プロテインダイエット
ハリのあるボディメイクを目指す女性におすすめ

と題しまして
おすすめのプロテインや運動を
ご紹介させていただきました。

春夏に脱げる体を目指して
FASTANAとトレーニングを
始めてみてはいかがですが?

ちょっと気が早いと思われるかもしれませんが
筋肉はゆっくり育っていくので
今から始めて損はないですよ♪

【2019育乳】効果があるナイトブラ♡大人かわいい15選と上手なサイズ選び!(目指せバストアップ)

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ライター紹介 ライター一覧

さかつま

さかつま

平成16年栄養士免許取得

自身も90㎏から48㎏の
ダイエットに成功した経験から
読むだけで心身ともにきれいになれる情報をお届けします。

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