タンパク質ダイエットで魅力的なボディメイク！栄養士が教える、その効果

タンパク質ダイエット【実践編】

これまでにご紹介した高タンパク食材を使った
簡単に作れるレシピと、
食事と合わせておこないたいおすすめトレーニング
をご紹介します。

ぜひ挑戦してみて下さいね。

栄養士おすすめ！
高タンパク質ダイエットレシピ4選

パサつきがちな鶏むね肉を卵の衣で包んだ
しっとり美味しく食べられるレシピです。

 

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キッチンakura(@kitchen_akura)がシェアした投稿 – 2019年12月月19日午後3時03分PST

(写真はイメージです)

牛赤身肉とたっぷりの野菜を使った
食べ応えのあるボリュームメニューです。

 

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エバラ食品(@ebarafoods)がシェアした投稿 – 2019年12月月9日午前2時00分PST

(写真はイメージです)

お魚が得意ではない方にも食べやすく
野菜も一緒にたっぷりいただける
おすすめのレシピです。

 

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ぷくぷくMママ(@pukupukummama1455)がシェアした投稿 – 2019年 9月月6日午後8時10分PDT

(写真はイメージです)

豆腐×お肉でタンパク質しっかり
お好みで卵にくぐらせて食べても◎です。

 

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Satomi(@wanamin3103)がシェアした投稿 – 2020年 1月月17日午前4時16分PST

(写真はイメージです)

高タンパク質メニューと相性抜群！
栄養士おすすめの筋トレ動画を紹介

 

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mew(@mew_msn12)がシェアした投稿 – 2020年 1月月21日午前4時46分PST

高タンパク質メニューを食べながら
併せておこなっていきたいのが筋トレ。

トレーニングで筋肉が傷ついた状態になると
体はタンパク質を使い、その部分を補修します。

その結果、筋肉はもとの大きさよりも
大きくなり、これを超回復と呼びます。

ジム通いをしなくても気軽におうちでできる
気になる部位別筋トレ動画をご紹介します。

タンパク質ダイエット＆【スクワット】

気になる太ももを鍛えるスクワット。
この動画で100回スクワットに
チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

太ももの大きい筋肉を鍛えることで
代謝アップ効果も狙えますよ♪

タンパク質ダイエット＆【腕立て伏せ】

振袖の様な二の腕、すっきりさせたいですよね！
こちらの動画は5分でOKなのに
しっかり二の腕に効くおすすめトレーニングです。

少しハードなので慣れていない方は
ご自分のペースでおこないましょう。

タンパク質ダイエット＆【腹筋】

ごはんを食べるとおなかがぽこんと出ちゃう…
それは腹筋が弱っているサインかもしれません。

そんな方にはこちらの1日２分
腹筋トレーニングがおすすめです。

タンパク質ダイエット＆【背筋】

猫背にお悩みの方は
ぜひこちらの背筋トレーニングを！

腹筋とセットでおこなうとしっかりした体幹と
美姿勢がゲットできますよ。

タンパク質ダイエット【まとめ】

ここまで読んでいただきまして
ありがとうございました♡

今回はダイエット中の
タンパク質の大切さについて
ご紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか？

キレイに痩せるためには
栄養がとっても重要です。

皆さんの健康的なダイエットライフの
参考になれば幸いです。

この記事を執筆した専門家

	栄養師 坂本泰子
栄養士歴１５年。 集団給食の指導・美容皮膚科クリニックでの勤務という経験から、食における女性の美と健康を学ぶ。 自身も、知識と経験を活かしたマイナス40㎏のダイエット成功経験から、一生続けられる頑張りすぎないダイエットを提案している。 また、ボディメイクへの関心も強く、なりたい体になるためのトレーニング、およびそのサポートとなる食・栄養の知識を高めるべく、意欲的に取り組んでいる。

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