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アンチエイジングは運動で!【二の腕編】気になる部分をしっかりケア。目指せ、二の腕美人!

二の腕アンチアイコン

どうしても目線が向きやすい上半身でも、
二の腕は年齢が出やすい箇所。

女性なら誰でも、
すっきりと引き締まった二の腕を
いつまでもキープしていきたいもの。

今の季節おすすめしたいのは、
簡単にできる運動マッサージ
食べ物を見直すことによって叶う
二の腕のアンチエイジング。

気になる二の腕を
効果的にエイジングケアすることで、
二の腕のほっそり感が狙えるだけではなく、
デコルテ・二の腕・背中にかけての
美しいシルエットをつくることもできます。

ストレスなく取り組める運動と食事による、
アンチエイジングを意識した二の腕ケアで、
女性らしい魅力的な二の腕を目指しませんか?

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Contents

アンチエイジングと運動で二の腕美人を目指す❤

二の腕アンチイメージ1

知らない間にぷよぷよ感が出ていたり、
どうもノースリーブの服がきまらかったり。
年齢を重ねるごとに、引き締まった二の腕を
キープするのが難しくなっていると
感じたことはありませんか?

なかなか痩せにくいと思われている
女性の二の腕ですが、
ちょっとしたポイントをおさえるだけで、
ぐっと効果的な引き締めと
エイジングケアができるんです。

二の腕美人を目指すために意識すべきことを
ひとつずつ確認していきましょう!

二の腕がそのまま女性の印象を決める?実はかなり注目されていた!!

お顔のケアは念入りにしている方にも、
ボディのエイジングケアを怠っている方が
多くいらっしゃいます。

そう、アンチエイジングは
お肌だけのテーマではありません。

上半身で、
女性の印象を左右すると言われているのは、
デコルテライン、胸元、二の腕

最近では、二の腕のやわらかな質感や、
女性らしい魅力を持つ筋肉のつき具合
その人の全体の印象
大きく関わると言われてもいるんです。

 

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二の腕は女性らしい魅力のある大切なパーツ

異性から見た、上半身で女性の魅力的なパーツ
と言えば、どのパーツが思い浮かびますか?

胸元?デコルテライン?首筋?
それとも、華奢な肩や腕のライン?

実は、多くの日本人男性が女性の魅力を感じる
というパーツは、
二の腕、うなじ、太もも、胸。

ちなみに…
欧米の男性には、
お尻、胸、腰、背中などが人気のようです。
この違いもちょっと面白いですね。

でもやはり、
きちんと引き締まった二の腕は女性のマスト。
日本でも欧米でも、二の腕やせを目指している人は
とても多いんです。

上半身でいちばん見られているのは二の腕?

異性はもちろん、
同性からも注目されている二の腕。

薄着の季節が近づくと、
異性の視線だけではなく、
同性の厳しい視線が気になってくるという方も
多いかもしれません。

どの角度から見ても隙がないくらいに
抜かりなくケアしておきたいですよね。

「二の腕年齢」意識してますか?

 

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いろいろある上半身のボディパーツでも、
普段は、
自分の視線の中には入りづらい二の腕。

実は、二の腕って、
美容のスペシャリストたちからは、
一番年齢を感じやすい箇所とも言われていること、
ご存知でしたか?

とくに意識したいのは、
首から肩にかけてのライン、
スッキリしたラインを描く二の腕、
年齢によるたるみが出やすい肘のライン。

サイド後ろから見た二の腕のラインは、
自分では意識しづらい部分なので、
なかなかケアをしにくく、
気がついた頃には残念なことに…
というのもめずらしくありません。

日頃から二の腕年齢を意識できるように、
さまざまな角度から鏡を見ることを習慣づけると
よいかもしれませんね。

ノースリーブがこわくない若々しい二の腕を手に入れる❤

魅力的な質感を持った
程よく引き締まった二の腕は、
若いうちの特権と思っていませんか?

確かに、何の努力をしなくても
無駄な脂肪はなくハリがあった10代とは異なり、
私たちのカラダは年齢を重ねる度に、
ケアの仕方も異なってきます。

でも、
年齢を感じさせない若々しい二の腕は、
何歳になっても作れるんです。

毎日少しずつの努力で叶う、
憧れの二の腕。

いつまでも自信を持ってノースリーブ姿になれる
そんな大人女性の魅力たっぷりな
色気のある二の腕を目指してみませんか?

二の腕のアンチエイジングを実感するためには?

大人の二の腕エイジングケアで大切なのは、
自分の二の腕のたるみの原因
二の腕のタイプを知り、
それに必要なアプローチしていくこと。

ただ闇雲に二の腕やせトレーニングに
取り組むのではなく、
しっかりと自分の二の腕を見極めて
より高いエイジングケア効果を
実感しましょう。

体脂肪量が色濃く影響するパーツなので
ファスティングも有効です。おすすめなのは、
食物繊維たんぱく質を積極的に摂ること。

さらに、普段の生活
水分や、睡眠時間の確保を意識づけることも
アンチエイジングではとても大切です。

トレーニング面では、
ウェイトリフティング有酸素運動などによる
アプローチも効果が高いと言われています。

アンチエイジングをはじめる前に、二の腕タイプを分析!

 

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先ほどふれましたように、
二の腕のエイジングケアの前に
チェックしておきたいのは、
あなたの二の腕がどのタイプなのか
ということ。

脂肪でぷよぷよの二の腕なのか、
力こぶはあるけど、
たるみが気になる二の腕なのかどうかなど、
人によっても二の腕の悩みは異なりますよね。

とくに、二の腕の見た目で、
エイジングケア方法が少し変わってきますので、
まずは、自分の二の腕タイプを知ることから
はじめてみましょう。

運動の前にまずは自分の二の腕を鏡でチェック!

 

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私がおすすめするのは、
毎日のお風呂あがりに、
二の腕を鏡でチェックすること。

ドライヤーで髪の毛を乾かしながら、
チェックすることを日課にすると、
ちょっとたるみが気になってきたかも!とか
少し筋肉がついていい感じになってきた!とか
小さな変化にも気がつけるようになるので、
おすすめです。

では、鏡で以下のチェックポイント4点を確認し、
自分の二の腕のタイプがどれにあたるのか
見てみましょう。

チェックポイント1:前から見る二の腕

自分の二の腕を前から見た場合に、
ぷよっとしているという方。

肩甲骨まわりの筋肉をほぐしたり
鍛えてあげることで、
引き締まった二の腕を手に入れることができます。

また、同時に、
バストアップにも関わる胸の筋肉、
大胸筋や小胸筋を鍛えたり、
カラダの中心となる腹筋を鍛えることでも、
二の腕のアンチエイジングに
働きかけることができます。

チェックポイント2:横から見る二の腕

横から自分の二の腕を見た時に、
ちょっとぷよぷよ具合が気になるという方。

二の腕だけではなく、
肩甲骨まわりと一緒に、
背中の筋肉全体が弱っている可能性が高いです。

また、このタイプは、
比較的短期間で
エイジングケアによる変化を実感できるので、
変わっていく自分の二の腕の変化も
楽しんでいただけると思いますよ。

二の腕アンチイメージ3

チェックポイント3:後ろから見る二の腕

自分の腕が後ろから見た時に
すごくたるんで見えるという方の場合。

ブラが背中の肉に食い込んでいたり、
猫背だったり、肩こりだったり、
二の腕のたるみ以外でも、
お悩みはありませんか?

カラダの後ろ側の筋肉の使い方が悪かったり、
筋肉が衰えていて、
正しい姿勢を維持できていない可能性があります。

カラダのゆがみは、
大人女性の一番の敵。

二の腕だけにフォーカスするのではなく、
上半身をまとめて
エイジングケアしてあげるようにすると、
すっきりした二の腕が手に入るはずです。

チェックポイント4:肘を曲げて見る二の腕

すとんと腕を下ろしている時は、
別に太く見えないのに、
肘を曲げるとなぜか太く見えるというタイプ。

このタイプの二の腕は、
筋肉の使い方が下手だったり、
柔軟性がないことが原因とされています。

ストレッチなどで
肩の可動域を広げてあげたり、
正しい筋肉の使い方を身につけることで、
二の腕の印象がぐっと変わる可能性大です。

日常的に背筋を伸ばすことを意識して、
お風呂あがりなどの
背中・肩・二の腕ストレッチを
デイリールーティンに取り入れてみましょう。

肩こりなども解消されるはずですよ。

あなたの二の腕は、どのタイプ?

 

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4つの二の腕タイプがありましたが、
あなたの二の腕は、
どのタイプに当てはまりましたか?

二の腕のエイジングケアで
一番早く変化を感じられるのは
簡単な運動やストレッチなどを、
バランス良く取り入れていく方法。

二の腕の質感でも、
ちょっと筋肉のあるむっちり系、
筋肉が何もないぺたんこ系など、
いろいろなタイプがあるとは思います。

しかし女性の場合、
簡単な筋トレなどの運動は
どのタイプの二の腕にも有効です。

食生活からストイックに変えていかない限りは、
二の腕の筋肉がモリモリ!ということには
なりませんので、安心してくださいね。

ぽっちゃり二の腕が筋肉だって勘違いしていませんか?

子供の頃に
本格的な運動をしていたからと言って、
自分の二の腕は筋肉太りだと
思い込んでいませんか?

女性はもともと筋肉が落ちやすいので、
運動を続けずに10代の頃の筋肉の維持できている
ということはほぼ考えられません。

筋肉太りだと感じている方の場合、
体脂肪の問題であることが多いので、
運動と食生活の改善などに
総合的に取り組んでいくのが吉です。

むくみ対策で二の腕のアンチエイジング!

二の腕アンチイメージ4

二の腕に限らず、
顔や脚がむくみやすいという方の場合は、
水分の摂り方を見直してみると、
良いかもしれません。

1日にトイレに行く回数が
極端に少なかったり、
多かったりということはありませんか?

忙しい毎日でも、しっかりと、
水分補給することを
意識するようにしてみましょう。

また、代謝アップも狙える
有酸素運動、半身浴、岩盤浴などを取り入れて、
汗をかく時間を作ってあげるのもおすすめです。

むくみだと自分では思い込んでいても、
実は脂肪太りということもあるので、
やはり、運動と食事コントロールによる
総合的なアプローチも
忘れないでいたいですね。

少しの運動でどこから見ても自信のある二の腕をつくる❤

二の腕のアンチエイジングで
ぜひ意識してただきたいのは、
どの角度から見ても綺麗な、
自信のある二の腕をつくるということ。

どんなにがんばっても、
自分の二の腕は変わらないに違いない、
などというマイナス思考は禁物です。

今まで変わらなかったのは、
アプローチにちょっとミスがあったから。

正しいアプローチ方法を取り入れることで、
少しの運動でも見違えるような、素敵な二の腕を
手に入れることができるはずです。

エイジングケアの運動の前に知っておきたい、速筋と遅筋のちがい

 

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二の腕の運動をはじめる前に、
知っておいていただきたい筋肉の知識

速筋遅筋という2つの筋肉の種類について
聞いたことはありますか?

筋繊維の集合体である筋肉は、
大きく分けて、
速筋繊維と遅筋繊維の2つに
分類することができます。

瞬発力のある速筋繊維と
持久力のある遅筋繊維。

この2つの筋繊維の割合などは、
個人差がありますが、
女性のエイジングケアで意識したいのは、
バレエダンサーなどにも多い遅筋を鍛えること。

脂質と酸素をエネルギー源とする筋肉なので、
部分的な引き締め効果を得ることだけではなく、
基礎代謝アップが期待できるのです。

自分の体重の重さを使う自重や
軽めのウエイトトレーニングを心がけること、
1つの動作を15回から30回などの
少し多めの回数でゆっくりこなすことで、
効果的に遅筋を鍛えていくことができます。

また、運動中にも酸素の供給を行えるように、
しっかり呼吸することを意識するのも
大切になります。

二の腕のぷよぷよ脂肪は落とすのではなく、運動で燃やす!

 

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女性のカラダは、どうしても
脂肪がつきやすくなっています。

お腹や背中と同じように、
二の腕についてしまった脂肪をなくすには、
食生活の見直し、そして、適度な運動が
最速の解決策。

よく脂肪を落とすという表現がされますが、
目指すべきは、運動で脂肪を燃やすこと。

運動とは言っても、
毎日激しい運動をする必要はありません。

1日5分でピンポイントに行う
筋トレとストレッチだって、
しっかり二の腕のエイジングケアになるんです。

すっきり二の腕のために運動で鍛えたいのはインナーマッスル

しなやかな二の腕を目指すために
おすすめしたいのは、
二の腕や肩甲骨まわりの
インナーマッスルを鍛えるということ。

お腹などの体幹部分の筋トレで
お馴染みの単語ですので、
ご存知の方も多いのではないでしょうか。

カラダの深層筋であるインナーマッスルは、
毎日の代謝をサポートするほか、
関節の動きをスムーズにしたり、
関節への負担を軽減したりと、
たくさんの重要な役目を持っています。

インナーマッスルを鍛えるには、
ひねる運動などによる筋トレが有効。
チューブやタオルを使い、自分では鍛えにくい
二の腕や肩甲骨まわりのインナーマッスルを
鍛えていきましょう。

運動の前後には筋膜マッサージも取り入れると、
さらなる効果が期待できます。

二の腕のエイジングケアのために鍛えるべき筋肉とは?

 

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ぷよっとした二の腕をつくっているのは、
上腕二頭筋と上腕三頭筋の衰え、
肩甲骨まわりと三角筋の衰えです。

年齢を重ねるにつれ、
筋肉が衰えるのは防ぎようがありませんが、
筋肉は何歳になっても鍛えることができます。

誰でもできる簡単な運動で程よく筋肉を刺激し、
必要な部分に筋肉をつけ、維持しましょう。

カラダのいろいろな部分の筋肉を鍛えると、
成長ホルモンが分泌され、
全身のエイジングケアにも
うれしい効果が生まれます。

二の腕のエイジングケアをすることで、
お肌などにもよい効果が期待できるので
とてもうれしいですよね。

二の腕引き締めのキーワード1:上腕二頭筋

女性らしい質感を残しながらも
引き締まった二の腕をつくるには、
力こぶとも言われることの多い
上腕二頭筋を鍛えることが大切です。

力こぶから肘に伸びる
上腕二頭筋は、
外側と内側の二つに分かれています。

上腕二頭筋を引き締めるための運動は、
どんなに頑張っても、
ムキムキになるほどにはなりませんので、
自分が筋肉質だなと感じている方も
安心して運動に励んでくださいね。

二の腕引き締めのキーワード2:上腕三頭筋

二の腕の後ろ側、
力こぶの少し下のあたりにあるのが、
上腕三頭筋

二の腕引き締めにおいて、
必須のトレーニング部位になります。とくに
おすすめしたいのは、脂肪で二の腕がぷよぷよ、
筋肉がまったくないというタイプの方。

背中、肩甲骨を意識したストレッチ
上手に組み合わせることで、
引き締め効果が期待できます。

上腕三頭筋に効果のある運動は
いろいろありますので、ひとつの運動に飽きたら
別のものを試す、ということもできます。

ぜひ、上腕三頭筋を意識した
運動を積極的に取り入れてみましょう。

二の腕引き締めのキーワード3:肩甲骨

 

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たいてい、二の腕が気になる方は、
肩甲骨まわりが固くなってしまっています。

二の腕のエイジングケアだけではなく、
ダイエットにおいて有効なのは、
しなやかな肩甲骨を手に入れること。

肩甲骨を寄せる、引き上げるなど、
「基本の動きをスムーズにできる肩甲骨」を作って
あげるだけで、立体的に綺麗なラインを描く
引き締まった二の腕に近づくことができます。

普段の生活の中でも
オフィスワーク中に伸びをしてみるなどの
簡単なストレッチを頻繁に取り入れる
二の腕シェイプアップに効果的です。

二の腕引き締めのキーワード4:肩甲骨の三角筋

肩甲骨まわりの大切な筋肉である三角筋
上腕部や肩の筋肉ともつながっており、
二の腕の引き締めにも
大きく関わってくる筋肉です。
首から背中を支える僧帽筋などの筋肉との
バランスも大切になりますが、
肩から二の腕の美しいラインをつくるには、
この三角筋の運動も欠かせません。

手軽に運動!簡単なアンチエイジングをやってみよう

お家でちょこちょこできる、二の腕アンチエイジング!

かんたんエクササイズ1:イス編

お家でイスを使ってできる運動、
キックバック

背中や胸元までの筋肉を使う運動なので、
二の腕以外の筋肉も刺激します。

正しい動作をゆっくり行うことで、
自分の腕の重さだけでも、
十分に運動効果が出せるんです。

ダンベルがない場合は、
動画のように
ペットボトルなどでも代用できますよ。

かんたんエクササイズ2:チューブ編

二の腕のアンチエイジングには、
テレビや雑誌を見ながらも
ちょこっとできるトレーニングがおすすめ。

自分で負荷を調整しながら運動できる
チューブは一本持っていると
とても重宝するエクササイズグッズです。

呼吸をリズム良く保ちながら、
背筋を伸ばし、しっかりと腕の筋肉を
肩甲骨から動かすことを心がけましょう。

軽いダンベル運動で効果アップ!速攻二の腕アンチエイジング

短期間で効果を出すのが目標の方に
おすすめしたいのは、ダンベルを使う運動。

個人的な感想ではありますが、
元シンクロ選手の私も、
軽いダンベルを使いはじめてから
ボディラインが着実に変化しました。

普段ジムで運動をしている方の場合でも、
2週間ほどで、二の腕が引き締まるのを
実感できると思います。

ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

運動について、ソボクな疑問に答えます

アンチエイジングにおすすめのダンベルの重さは?

ダンベルでの運動と言うと
どうしても、つらいトレーニングを
思い浮かべてしまいがち。

二の腕のエイジングケアに最適なのは、
0.5kgから1.0kg程度の、
軽い負荷を持ったダンベルなんです。

あまり重い負荷のダンベルだと、
肩や肘などの
関節を痛めてしまう原因にもなりますし、
エイジングケアの筋トレ運動として
効果的な運動ができなくなってしまいます。

ダンベルを使う場合は、
ちょっと軽いかな程度の重さから
はじめてみましょう。

二の腕引き締めの運動は毎日やるべき?

短期間で二の腕の引き締めを狙うためには、
毎日違う運動を
少しずつ取り入れるのがベスト。

でも、忙しい毎日には、
なかなかそうもいきませんよね。

おすすめしたいのは、
まずは、引き締めのための筋トレ運動を
習慣化すること。

1日5分間でも、
何かをしながらでもOKです。

成果が見えてくれば、
やる気も出ますし、
自分にとって効果の大きい運動方法も
見えてくると思いますよ。

自己流トレーニングで注意することは?

最近流行の自己流トレーニングですが、
間違った知識ややり方で
思わぬケガにつながることも。

新しい運動を取り入れる時には、
まずは大きな鏡の前で
きちんと正しい動作ができているかを
確認して行うようにしましょう。

筋トレだけではなく、
ストレッチも同様です。

慣れるまでは、背筋は伸びているか、
ひじの角度は大丈夫かなど、
細かい部分まで正しいフォームを
意識するようにしましょう。

ストレッチとマッサージで目指せ、ほどよく柔らかい二の腕❤

 

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ストレッチマッサージを取り入れて、
筋肉を柔かく保ってあげること、
脂肪をほぐしてあげることもおすすめ。

運動で筋肉をつけながらも、
女性らしい柔らかさを保った上質な筋肉を
つくることができます。

やわらかい二の腕でいたいからと言って
筋トレなどの運動を敬遠してしまうのではなく、
しっかりとした知識を元にした
正しいアプローチを心がけて、
二の腕のアンチエイジングをしていきましょう。

マッサージやストレッチでつくりたいのは、
女性らしく引き締まった二の腕。

筋トレヨガなどの運動と合わせて行うことで、
より効果的な
二の腕のエイジングケアをすることができます。

ただ細いだけではなく、
適度に筋肉のついた、
引き締まった細さを目指しましょう。

また、マッサージの時にも
肩甲骨まわりを意識して動かすようにすると
効果がアップしますよ。

筋膜マッサージを取り入れるのもおすすめです。

お風呂上がりにおすすめ❤二の腕・バストラインマッサージ

毎日のお風呂あがりに
エイジングケアを取り入れてみませんか?

お気に入りのマッサージオイルなどで、
気分をリラックスさせながら、
丁寧にマッサージしてみましょう。

二の腕や肩のまわりにある脂肪を
バストラインに集めるようなイメージで
脂肪を流すように
マッサージするのがおすすめです。

理想の二の腕の質感を手に入れる!おすすめマッサージ1

モデル並みにほっそりした
二の腕を手に入れるのにおすすめのマッサージ。
たるみの気になるラインから脇までを
やさしくマッサージしてあげましょう。

理想の二の腕の質感を手に入れる!おすすめマッサージ2

セルフマッサージを上手に活用して、
脂肪を寄せ付けない二の腕を目指しましょう。
お風呂に入っている時間や
テレビを見ている時間などに
取り入れるのがおすすめです。

ほっそり二の腕のためにはやっぱりストレッチこそ命!

多くの女性の憧れはやはり、
女性らしく程よく筋肉がのった二の腕。

筋トレによる
筋肉のための運動も大切ですが、
時間をかけてストレッチをすることで、
軽い有酸素運動にもなりますし、
より綺麗な二の腕づくりが可能になります。

また、ゆっくりと行うストレッチは、
リラックス効果もあるので、
寝る前などにもおすすめです。

二の腕だけ見てちゃダメ!デコルテや背中のラインまで

 

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A post shared by Nastia Kartseva (@nastia.kartseva) on

二の腕のエイジングケアは、
デコルテ部分や背中まで広範囲に渡って
ケアすることで、
より高いシェイプアップ効果を得られます。

首筋から二の腕のライン。
首筋から背中のライン。
それぞれを意識して、気持ちよい
上半身のストレッチを習慣付けましょう。

余分な脂肪を燃やせるよう、カラダを活性化させて
あげることがアンチエイジングではマスト。

また、各パーツのバランスも大切。

首から肩
二の腕から背中
二の腕からバスト
など、綺麗な弧を描いてつながっていく
美ラインを意識してみましょう。

加えて、
理想のボディラインのイメージを持っておくことで
より前向きに取り組みやすくなりますよ。

おすすめのストレッチ方法1

5 分でできるヨガを取り入れたストレッチ。

深くゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、
二の腕の筋肉、背中、
脇の下などの筋肉を
気持ちよく伸ばしましょう。

左右の二の腕を均等にストレッチするために、
最初は鏡の前でおこなってみるとよいですよ。

おすすめのストレッチ方法2

二の腕から背中のラインまでを
綺麗に整えることができる
簡単ストレッチ。

ねじる動きをしっかり意識して行うことで、
すっきりした二の腕を手に入れることができます。

首筋、背筋までをしっかり伸ばすことで、
デコルテラインにも効果が期待できます。

油もの、甘いものが好きな人はぷよぷよ二の腕になりやすい?

 

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A post shared by 広興大村 (@guangxingo) on

二の腕のエイジングケアを語るには、
筋トレや有酸素運動なども必要ですが、
やはり食生活も見直したいところ。

とくに、注意したいのは、
脂っこい食事や甘いものが大好き!という方。

また、朝ご飯を抜きがちな方
ちょっと注意が必要です。

カロリー過多な食生活や
乱れた食事のリズムは、
ぷよぷよ二の腕に直結します。

決して、油ものや甘いものを
食べてはいけないというわけではありません。

食べる量や時間に配慮して、
ストレスのない程度に
好きなものを食べるのも、
精神的には立派なエイジングケア。

アンチエイジングでは、
3食しっかり摂るのが鉄板ルール。

食生活のリズムを崩さずに、
バランスの良い食事を心がけましょう。

二の腕のアンチエイジングを意識した食べ物とは?

 

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確かに、二の腕のたるみは、
代謝しきれなかった脂肪のあつまり。

でも、二の腕がぷよぷよだからと言って、
脂質を避けるのは逆にNG。

豆類・魚介類・赤身のお肉など、
高カロリーではない
良質なたんぱく質を確保して、
アンチエイジングに取り組みましょう。

脂肪を燃やす代謝アップの鍵は、
筋肉を育てること。

筋トレや軽いウォーキングなどの有酸素運動と
たんぱく質のベストコンビネーションで、
錆びないカラダをつくっていきましょう。

また、たんぱく質を摂取すると消化にも
時間がかかるので、
おやつの時間の食べ過ぎなども
防止することができます。

バランスよく食べて内側から綺麗な二の腕を手に入れる

 

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二の腕の脂肪量は、
全身の皮下脂肪量に比例すると言われているので
二の腕やせにこれが効く!という食べ物は
今のところ見つかっていません。

でも、生クリームなどに代表される
高脂質高カロリーの乳製品、
アイスクリームなどの食べ過ぎはNG。

甘いものを食べる時も、
美味しいものを少量、
大好きなスイーツをたまに、などの
自分ルールを用意しておくのがおすすめです。

また、アンチエイジングの視点からも、
バランスコントロールされた
健康的な食生活は基本中の基本。

二の腕のためはもちろん、
お肌や免疫機能アップにも大事な
バランスよく3食を食べるということを
忘れないようにしましょう。

ターメリックサフランなどの香辛料、
コリアンダーなどのハーブを
積極的に摂取するのも、
アンチエイジングには二重丸。

バラエティに富んだ食生活で、
いつまでも若々しいボディを保ちたいですね。

どこから見ても自信のある二の腕になろう!

 

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A post shared by Intimissimi (@intimissimiofficial) on

今回ご紹介した運動のほかにも、
よりかっこいい二の腕をつくるバイセップカール
腹斜筋を一緒に鍛えるサイドプランク
バストアップ効果もあるプッシュアップなど、
たくさんの運動があります。

いろいろな運動やストレッチを取り入れて、
ぜひ、憧れの二の腕を手に入れてください!

アンチエイジングには自分のボディを褒めてあげることも大切❤

 

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A post shared by Negative (@negativeunderwear) on

しっかりと内側と外側から
エイジングケアに向き合うのも大切だけど、
一番は、やっぱり、
自分のボディを好きでいてあげること。

マイナス思考でいては、
手に入れられるものも
逃げていってしまいかねません。

まだまだ理想のボディには程遠くても、
こどものように、
自分のカラダを「褒めて伸ばす」方法で、
応援してあげましょう。

マッサージ用のオイルや
お気に入りのボディクリームなどの
自分いたわりアイテムを取り入れるのも
おすすめです。

自分のしあわせなボディのために、
まずは等身大の自分を褒めてあげることから
はじめられるとよいですね。

アンチエイジングには、自分の二の腕の太りやすさを知っておくのも大切

年齢を重ねていくにつれ、
自分のカラダで贅肉がつきやすい箇所
なんとなーくわかってきた方も
多いのではないでしょうか?

私の場合は、
まさに今回フォーカスしている二の腕と背中。

あなたの場合はどうですか?

きっと少しの意識で、
自分のカラダのメカニズムを
感覚的につかむことができるはずです。

そうすると、
エイジングケアや日々のダイエットだって
いつもより念入りにカラダのケアをすることで、
ぱぱっと元のラインに戻すことが
できるようになったりもします。

これはまさに、
年の功ではないでしょうか(笑)

二の腕、お腹、背中…
自分にとってベストなボディラインを探ろう

二の腕アンチイメージ5

二の腕に自信が持てないとき、
同じように脂肪のつきやすいお腹まわりや
背中まわりなど、他のいろいろなボディラインでも
気になる箇所がある場合も。

ほっそりした二の腕やボディラインは
みんなの憧れですが、
それが自分のベストなボディである
とは限りません。

しっかりと鍛えられたボディライン
魅力的な女性だっていますし、
ちょっとぼっちゃりめな
グラマーなラインが似合う女性だっています。

ちょっぴり残念っぽく見える
ぷにっとした二の腕も、
自分が自信を持てるならそれも個性

多角的なアプローチで、
ぜひ、自己ベストなしあわせ美ボディ
目指していただければと思います。

女らしい二の腕を手に入れて毎日をもっと楽しく!

女性らしい魅力たっぷりの
ほっそり二の腕を手に入れるためにはやっぱり
毎日少しの努力と、
人生を楽しむタフな心を持つことが一番。

なんとなく運動をする気分ではない時は
ストレッチだけにしておく、
ゆっくりお風呂につかるなどのアプローチで、
身も心もリフレッシュさせるのがおすすめ。

とくに、ストレッチには、精神的にやすらぎを
与える効果もあるので、時には気分転換をしながら
二の腕のアンチエイジングに
自分なりに取り組んでいただければと思います。

自分を知る大人の女性ならではの
引き算をするアプローチ
毎日をもっと楽しくしあわせに過ごすためには、
とても大切なこと。

いつまでも、
素敵に年を重ねていきたいですよね。

【まとめ】

二の腕アンチイメージ2

すっきりとしたラインが憧れの二の腕。

デコルテや背中との結びつきも強い
二の腕のエイジングケアでは、
多角的なアプローチが必要になります。

何かをしながらも
気軽に取り組むことのできる
ストレッチやマッサージを上手に取り入れて、
女らしい素敵な二の腕を目指していきましょう。

 

<参考URL>

まずは自分の二の腕を鏡でチェック!
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12275453225.html

二の腕エクササイズ
https://oliva.style/1292/

https://p-dress.jp/articles/280
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12275453225.html
http://xn—-fbuxhqa2jua9a3191cfszf.com/135/
https://oliva.style/1292/
https://josei-bigaku.jp/ninoudehosoku0817/
https://ra-kurashi.jp/beauty/15583/
http://biyo-chikara.jp/diet/20524/
https://bukiya.net/blog/armmenu-f/
https://goripedia.com/parts/arms/ninoude-hikishime-ninoudeyase-tarumi.html
https://truestandard.net/?p=466

https://www.instagram.com/maryochsner/

https://smartlog.jp/51058#S17780061
https://www.konami.com/sportsclub/method/fitness/ninoude.html
https://www.femina.in/wellness/fitness/how-to-lose-arm-fat-proven-diet-tips-and-arm-exercises-76564.html

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juriiiiiiiiii

juriiiiiiiiii

旅、本、映画、音楽、おいしい刺激が必要不可欠。
そして、元シンクロ選手だったこともあり、水との時間を大切にしています。
WEBライターのほか、翻訳家、ファッションバイヤーとしてもひっそり活動中。
女性がより自分らしくいられるような情報を発信していきます。

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