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【不眠症改善グッズ35選】快眠アプリや快眠グッズで、薬を使わず快眠する方法!

【不眠症改善】薬を使わない方法で快眠へ!(快眠グッズ・快眠音楽の紹介)

皆さん仕事から帰ってきて、
どのようなアフター5を
過ごしていますか?

お酒を飲んでストレス発散、

パソコンやスマホで
ネットショッピングやSNSの閲覧、

お風呂は疲れたから
シャワーでサッと済ませ、
ずっとソファでダラダラ…。

ストレスが多く忙しい毎日では、
このような生活習慣になってしまいますよね…。

そして、
夜ベッドに入った時、
皆さんはスムーズに眠りに就き、

心身共にスッキリとした朝を
迎えることができていますか?

この生活習慣が、睡眠の質を下げ、
不眠の原因となってしまっているのです。

良い睡眠を取らないと、
日中のパフォーマンスに大きな影響を与え、

更に疲労やストレスを溜め込む
悪循環を繰り返してしまいます。

でも、
心療内科に通院したり、
睡眠薬・睡眠導入剤を服用するのは、
不安だし、そこまではしたくない。

そう感じている方のために今回は、
薬に頼らず、不眠症を改善させ、

睡眠の質を向上させる方法・アイテムを
ご紹介したいと思います。

手軽に始められるものばかりなので、
是非トライして、
不眠症改善を目指してみませんか?

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Contents

実は不眠症!?あなたの快眠度チェック

「最近寝つきが悪くて、日中辛い」

「ちゃんと眠っているつもりなのに
疲れが取れない」

そう感じている方、不眠症の可能性、

もしくは、
睡眠の質が悪いことが
原因かもしれません。

まずはこちらの項目に回答し、
睡眠の質をセルフチェックしてみましょう。

・横になってから眠るまで30分以上かかる

・朝起きて睡眠の満足感が足りない

・しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない

・夜中にトイレなどで何度か目が覚める

・夜中に目覚めると再びなかなか眠れない

・日中、睡魔に襲われたり、
体がダルくなり、仕事に集中できない。

・寝るギリギリまでパソコンやスマホを見ている

・コーヒーや紅茶など、
カフェイン入りの飲み物をよく飲む

・寝る前にお酒を飲む

・就寝時間、起床時間が日によって異なる

・意図せずなぜか早くに目覚めてしまう

セルフチェックの結果

1~2個の人:快眠タイプ
快眠に必要な生活習慣を持っているので、
睡眠の質も良いでしょう。

3~7個の人:不眠症予備軍
大人だったら、この程度の睡眠が普通でしょう。
しかし、このままの生活スタイルを続けていれば、
今よりもっと重い症状が現れるかもしれません。

8個以上の人:不眠症の可能性アリ
睡眠の質が非常に悪い状態です。
メンタルや日中の仕事等に影響が出ています。
生活習慣の改善が必要です。

薬を使いたくない人必見!生活習慣の見直しで不眠症を改善する方法

【不眠症改善】薬を使わない方法で快眠へ!(快眠グッズ・快眠音楽の紹介)

「寝つきが悪くて辛い」
「不眠症かもしれない」

そう感じていても、
心療内科を受診したり、
睡眠薬を服用するのは、
勇気がいるし、そこまではしたくない…。

そんな方必見!
まずは手始めに生活習慣を見直して、
不眠症を改善してみませんか?

ちょっとしたことに気にをつけるだけで、
楽に入眠できるようになります!

是非、日常生活に取り入れてみてください。

朝食を摂る

一日の生活リズムは、
朝でリセットされ、スタートします。

朝日を浴びて、
朝食を摂りましょう。

バランスの良い食事と、
太陽の光を浴びることで、

睡眠を司るホルモン“メラトニン”が、
15時間後に生成されます。

その結果、
夜には自然と睡眠を促してくれます。

適度な運動を取り入れる

適度な運動をすることで、
体に疲労が溜まり、
入眠を促してくれます。

興奮するぐらい激しい運動は、
逆に眠れなくなってしまうので、

ウォーキング程度の運動を
定期的に行いましょう。

カフェインを避ける

ご存じの通り、
カフェインには覚醒作用があり、
脳を興奮させ、
眠りを浅くさせます。

またカフェインには
利尿作用もあるので、

夜中頻繁に起きてしまい、
熟睡できなくなってしまいます。

カフェインは、
睡眠4時間前から
摂取しないようにしましょう。

お風呂にゆっくり入る

ぬるめのお湯(約38~40℃)に、
ゆっくり入りましょう。

血行を促進し、
体の中心部から温められるため、
睡眠しやすくなります。

また水に浮くことで、
緊張がほぐれリラックス効果もあり、
更に睡眠を促してくれます。

体温が下がっていく時が、
眠くなるタイミングなので、
睡眠約1時間半前に入浴しましょう。

寝酒をしない

お酒を飲むと、
緊張がほぐれ体温も上昇するので、
入眠しやすい状態を作れるでしょう。

しかし、
体内に入ったアルコールは
2~3時間後分解され、

脳を興奮させるアセトアルデヒドとなるため、
眠りが浅く熟睡することができず、

結果、睡眠の質が悪くなってしまいます。

枕元にスマホを置かない

スマートフォンから発せられる、
至近距離で見るブルーライトは、

睡眠を司るホルモン“メラトニン”の
分泌を阻害する働きがあります。

また、
SNSやネットショッピング、
動画や検索機能など、

自分の欲のまま
見たいものを見ていると、
脳は興奮状態になります。

良い睡眠を得るために
ここは頑張って、
スマートフォンを枕元ではなく、
少し離れた場所に置いて寝てみましょう。

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不眠症改善に効果のあるオススメグッズ

【不眠症改善】薬を使わない方法で快眠へ!(快眠グッズ・快眠音楽の紹介)

それではここからは、
快眠グッズをご紹介します。

自然に睡眠へと促してくれるものから、
快適な目覚めを提供してくれるもの、
睡眠の質を上げてくれるもの、

様々な種類のグッズがありますので、
是非参考にしてみてください!

睡眠導入グッズ

ナイトウェーブ(Night Wave)


ウェザリー・ジャパン株式会社
ナイトウェーブ(Night Wave) 6,980円(税込)

ナイトウェーブのプロジェクターから、
やわらかいブルーライトの光が出て
寝室を照らします。

目を開けたまま横になり、
遠くに光るブルーライトの動きに合わせて
ゆっくり呼吸を整えることで、
短時間で眠りに落ちることができます。

各大手ネット通販サイトでも
上位にランクインし、
テレビでも取り上げられるなど、
今注目の快眠グッズです。

快眠快寝波(かいみんかいしんは)


有限会社エース
快眠快寝波(かいみんかいしんは) 6,800円(税込)

快眠快寝波から流れるパルス音(トトト…)を
聞きながら横になるだけで、
入眠できるという商品です。

人が眠る時の脳波の変化、

リラックス時のアルファ波→
入眠時のシータ波→
深い眠り時のデルタ波、

という周波に合わせて、

アルファ波とシータ波の間、
シューマン波からデルタ波へ
波動を変化させ、
50分かけて自然な入眠を促してくれます。

寝付きの良さはもちろん、
寝覚めのスッキリさにも定評があります。

快眠ガジェット Cheero Sleepion2


ティ・アール・エイ株式会社
Sleepion2 19,800円(税別)

自然界に存在する睡眠導入効果のある
ゆらぎのサウンド18曲がプリセットさせており、
“音”からの入眠を促す機能と、

1/fゆらぎと言われる
安心と癒しのゆらぎを、
ロウソクの炎のようなライトで
“光”から入眠を促す機能。

そして、
交感神経を抑え、鎮静効果のあるアロマで
“香”から入眠を促す機能など、

3つの効果により、
深い眠りで脳と身体を休めてくれる商品です。

ねむりーど


株式会社キューブ
ねむりーど 2,916円(税込)

抱きしめると、
「ドクンドクンドクン…」
と、鼓動のような振動を感じます。

これは、
母親の胎内の鼓動と同じような振動を
感じることができ、

さらに、
ぬいぐるみを抱きしめることで
安らぎや癒しを与えてくれます。

これらの相乗効果で
安心して入眠へと促してくれる商品です。

快眠グッズ:時計

光目覚ましinti 4


ムーンムーン株式会社
光目覚ましinti4 29,916円(税込)

朝日と同じくらいの光の強さを持つ、
光の目覚まし時計です。

朝、太陽の光を浴びると
目が覚めるのと同様に、

セットした時刻の5~30分前から、
日の出のように徐々に明るくなり、
気持ちよく起床させてくれる商品です。

旧モデルはネット通販サイトの
“目覚まし”ランキングで
1位を獲得しています。

2017年12月に新モデルinti4が
発売されますが、

発売前から様々な雑誌、
テレビ等で取り上げられ、
注目の商品です。

オムロン ねむり時間計HSL-003T/HSL-004T


オムロン ヘルスケア株式会社
オムロン ねむり時間計HSL-003T/HSL-004T オープン価格

枕元に置くだけで、
寝返りなどの寝具の動きから、
寝付き時間や睡眠時間、
起床にかかった時間を測定し、

起きやすいタイミングで、
アラーム音が鳴る機能が搭載された
目覚まし時計です。

“ねむり時間計”アプリと連動させることで、
入眠しやすい呼吸法ガイダンスを聞けたり、
毎日のねむりの状態を記録し、
データーをスマホで見ることができます。

寝付きと目覚めのコントロールと、
毎日のねむりの状態をチェックをしてくれる
健康志向な人にオススメな商品です。

Fitbit Charge 2


フィットビットジャパン合同会社
Fitbit Charge2 参考価格 21,384円

リストバンドタイプの時計で、
歩数・移動距離・睡眠量・心拍数・高度などが
測定できます。

また、
浅い眠り・深い眠り・レム睡眠といった
睡眠状態を自動的に測定し、
スマートフォンアプリと連動させれば、
データを見ることができます。

スポーツを良く行う人にオススメの
商品です。

貼るグッズ

安眠チェッカー


ライフケア技研株式会社
安眠チェッカー 3枚入り 500円
7枚入り 1,000円

睡眠中の精神性発汗量を測定することで、
睡眠の深さを調べることができます。

手のひらにパッチを貼って
一晩寝るだけで、
“熟睡”“安眠”“浅い眠り”の判定が、
目盛りによって表示されます。

手軽に自分の眠りの深さを知ることができ、
生活の向上を目指す人にオススメの商品です。

ブリーズライト

ayamiさん(@vvvayamivvv)がシェアした投稿


グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・
ヘルスケア・ジャパン株式会社
ブリーズライト®鼻孔拡張テープ 参考価格 700円

鼻が詰まって夜眠れない人に
オススメの商品です。

プラスチックバーの入ったテープを鼻に貼り、
鼻腔を広げることで呼吸を楽にし、
快眠を促すだけでなく、
いびき改善にも効果があります。

エクストラ
エクストラクリア
スタンダード
クリア
クール
キッズ

の6種類が揃えられているので、
自分のタイプに合ったブリーズライトを
選ぶことができます。

ネルネル


株式会社 三晴社
ネルネル 21回用 参考価格 1,000円

寝ている時、
口を開けて呼吸することが原因で起こる
いびきや、喉の渇き・痛みを、
鼻呼吸で睡眠できるよう促す商品です。

口を閉じるテープを貼ることで、
自然と鼻呼吸になり、
喉を守り、風邪予防にも効果があります。

芸能界では、
藤原紀香さん、筧利夫さん、坂本冬美さん、
生島ヒロシさんなど、
声を使うお仕事をされている方が、
喉のケアのために使用しています。

快眠グッズ:アイマスク

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク


花王株式会社
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
参考価格 14枚入り 1,210円~(税込)

蒸気で目を温かくすることで、
一日の疲れや緊張を解し、
快眠をサポートしてくれる商品です。

寝る前だけでなく、
仕事中の疲れた時や、
移動中などでサッと使用できる手軽さが
人気です。

無香料
ラベンダーセージ
カモミールジンジャー
咲きたてローズ
完熟ゆず
メントールin

の6種類があるので、
お好きな香りで癒されてみては
いかがでしょうか?

Tempurスリープマスク


テンピュール・シーリー・ジャパン株式会社
スリープマスク 3,500円(税抜)

軽量でやさしいフィット感があり、
光をしっかり遮断してくれるアイマスクです。

後ろがマジックテープ式になっているので
窮屈さを感じることもなく、

低反発素材を使用しているため
肌触りも非常に良いです。

日本テレビ番組“しゃべくり007”で、
俳優の向井理さんが普段持ち歩くアイテムとして
紹介されました。

PLEMO 立体型睡眠アイマスク


PLEMO 立体型睡眠アイマスク 999円
(2017/12/8時点のamazon価格)

低反発でシルクのような
柔らかい素材を使用しており、
目の周りに空洞を作ることで
目を圧迫させない形になっています。

お手頃価格で買えることもあり、
アイマスクランキングでも常に
上位に位置する人気商品です。

快眠グッズ:枕

スリーパードクターズピロー


株式会社イッティ
スリーパードクターズピロー 29,800円(税込)

特殊3Dカット加工により、
滑らかな寝返りとスムーズな呼吸を
促してくれる高級快眠枕です。

頭部は優しい寝心地の
低反発ハイデンシティウレタンを使い、
背中部分は高性能HLDマットを使用することで、
肩こりや背中への負担を改善してくれる
効果もあります。

テレビや新聞でも取り上げられ、
評価の高い商品です。

王様の夢枕


公式サイト運営会社 株式会社UNIWORX
王様の夢枕(カバー&マルチ枕付き) 6,480円(税込)

超極小ビーズとポリエステル綿を配合した
オリジナル混合素材による、
“むにゅ~”とした感触が大人気の
王様シリーズの枕です。

この特殊な素材が、
十人十色様々な骨格の人にも
柔軟に変形できるため、

多くの人から
愛用枕と言われているのです。

夢枕シリーズは“王様の夢枕”の他に、

王様の夢枕ソフト 6,480円
王様の夢枕クール 6,480円
王様の快眠枕(高さ調節機能付き) 8,640円
男の夢枕 7,992円
オンナの夢枕 6,240円
王様の夢枕エアロ 6,480円
王様の快眠枕 6,980円
王様の夢枕ミニ 4,860円
(全ての商品税込価格)

があります。

自分に合った夢枕を選んで見ては
いかがでしょうか?

MOGU® 気持ちいい抱きまくら


株式会社MOGU
MOGU® 気持ちいい抱きまくら 7,344円(税込)

粉のように細かい1mm以下のビーズが
使われていて、
どんな態勢にもフィットしてくれる
抱き枕です。

寝る時に抱くことで
気持ちイイ触感が
リラックス効果を与え、

さらに、
体圧が分散されることで
身体の負担が軽減され、
スッキリとした朝を迎えられます。

つるつるとした肌触りが癒される枕カバーは、
10色から選べるので、
お部屋の雰囲気に合う色が見つかるでしょう。

minmaku/みんまく


株式会社タナカふとんサービス
minmaku/みんまくライト 3,800円
minmaku/みんまくレギュラー 5,800円
minmaku/みんまくプレミアム 9,800円
(全ての商品税抜価格)

約100万人の首・背中のデータを分析し、
その平均値からあらゆる人に合う枕を、
と作られた究極のスタンダード枕です。

多くの人の首に合う立体形状デザインで、
そこからタイプ・性能別に
3種類の枕が販売されています。

こちらの会社は、
minmaku/みんまくだけでなく、
オーダーメイド枕や、敷ふとん、羽毛ふとんなど、
快眠サポートをしてくれる寝具が
たくさん揃っています。

睡眠グッズ:パジャマ

ワコール 睡眠科学


株式会社ワコール
ワコール 睡眠科学 10,000円~(税抜)

「眠りここちに、こだわるパジャマ」
をコンセプトに考えられた、
ワコールの“睡眠科学ブランド”のパジャマです。

寝返りなど
睡眠中の動きやすさを考えた
“寝姿勢フィットパジャマ®”

睡眠にちょうど良い温度や湿度を
保ってくれる“あったか冬パジャマ”

しっとりで
滑らかなふわふわ感が癒される
“ふわごころ®パジャマ”

様々な種類のパジャマが揃っています。

メンズもあるので、
ペアで着ることもできますよ!

パジャマ工房 天竺ニットパジャマ


株式会社ラブリー
パジャマ工房 天竺ニットパジャマ 10,400円~(税込)

オーガニックコットンで
Tシャツや下着にも使われる、
“薄地天竺ニットのパジャマ”です。

春・夏・秋向けの薄地で伸縮性があり、
さらりと柔らかい肌触りの商品です。

同じくオーガニックコットンで
春・秋・冬向けの生地で
“中厚スムースニットのパジャマ”も
販売されています。

どちらの商品も
認証を受けたトルコ産オーガニックコットンを
使用しており、
熟練職人が仕立て上げる日本製なので
安心感があります。

メンズも揃っているので、
こちらもペアで着ることができます。

UCHINO マシュマロガーゼ®快眠パジャマ


内野株式会社
マシュマロガーゼ®快眠パジャマ 19,440円~(税込)

吸湿・吸水性、通気性、保温性を
バランス良く兼ね備えた、
特許取得済のマシュマロガーゼ®で作られた
快眠パジャマです。

柔らかな肌触りと軽さが
肌にストレスを与えないため、
着ているのを忘れてしまうくらい
心身リラックスできる商品です。

さらに、
コンパクトにたためるため
旅行の持ち運びにも便利です。

こちらもメンズ商品揃っています。

cecile 人気のチェック柄シャツパジャマ(綿100%)(二重ガーゼ)


株式会社ディノス・セシール
人気のチェック柄シャツパジャマ
(綿100%)(二重ガーゼ)
3,299円~4,093円(税込)

赤ちゃんの洋服にも使われる
二重ガーゼで、

冬は暖かく、夏は涼しく、
一年中使える人気のパジャマです。

6色のカラー展開と5サイズの豊富さ、
そして二重ガーゼのパジャマがお安く
購入できるので、非常にオススメの商品です。

メンズはもちろん、
パジャマの種類がとても豊富な通販サイトです。

GU パジャマ(長袖)

リナさん(@r_______0306)がシェアした投稿


株式会社ジーユー
GU パジャマ(長袖) 2,490円(税抜)

トレンドアイテムを
プチプラで取り揃えているGUから、
パジャマラインが登場しました。

2,490円と低価格で肌触りが良く、
見た目にも可愛いパジャマが
たくさん揃っていて、
見ているだけでも癒されます。

快眠を求めるのであれば、
“綿100%”の商品を選ぶことです。

不眠症改善に効果のあるオススメアプリ

ここからは、
快眠をサポートしてくれる
アプリをご紹介します。

スマートフォンがあれば
手軽に直ぐに始められるので、
是非ダウンロードしてみてください。

睡眠導入アプリ

Relax Melodies

オリジナルサウンドや音楽、
バイノーラルビートなど、
睡眠を促してくれる音が揃っています。

川・海・風・フルート・ピアノなど
様々な種類のサウンドをミックスして、
自分のオリジナルの
リラックスメロデイーが作れます。

また、タイマー機能も付いているので、
アプリ終了時間も決めることができます。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

keiさん(@dunknoane)がシェアした投稿

「最後まで聴けない」
「15分で寝てしまう」
と話題の快眠アプリです。

起きてヨガをするのではなく、
横になり、呼吸を意識しながら、
身体全身をリラックスした状態で
アプリの音声を聞くだけです。

全国展開しているヨガスタジオ
「スタジオ・ヨギー」
監修の下作られたアプリなので、
説得力と安心感があります。

眠りの為の処方箋Lite

「心療の現場で実践的に使用でき、
かつ鑑賞にも耐えうる音」
を研究、制作する日比野音療研究所
(代表:日比野則彦)が、

ミッション・ワン合同会社
(代表:マーク・チェルッチ)と共同で、
開発した音と映像による快眠アプリです。

母親の心音にある揺らぎのパルスが
再現された音楽や、
人間の耳には聞こえない
自然界の安らぎの音を生かしたサウンドなど、

本格的な快眠音楽を聴くことができます。

MUJI to Relax

無印良品が、
“体にフィットするソファ”などと
同時に使用することによる、
リラクゼージョンと睡眠の提供を目的とした
アプリです。

日本各地で録音された
6つの眠れる自然音を聴く機能と、
自分だけのリラックス音楽を作れる機能があり、

指をスマートフォンの
カメラとライトの上に置くことで、
心拍数を測定し、
自分に合ったオリジナルの
リラックス音楽が再生されます。

目覚ましアプリ

快眠サイクル時計-無料の目覚まし時計アラーム

シリーズ累計1,000万ダウンロードを
突破した、
人気の高い目覚まし時計アプリです。

寝返りの回数などを
スマホの加速度センサーで測定し、
レム睡眠とノンレム睡眠を
グラフで確認することができます。

そのセンサーを下にレム睡眠を見計らって、
目覚ましの設定時刻に関係なく
アラームを鳴らしてくれます。

浅い眠りのレム睡眠の時に
起こしてくれるので、
爽やかな寝起きを味わうことができます。

また、
快眠ミュージックを視聴する機能も
付いているので、

入眠から睡眠状態の記録、アラーム機能と、
睡眠に関わる全てをサポートしてくれる
アプリです。

Sleep cycle alarm

スマートフォンを枕元に設置し、
加速度センサーを使用することで、
睡眠状態をを測定することができ、

目覚ましの設定時刻の○○分前から、
浅い眠りのタイミングを見計らって、
小さい音からゆっくり起こしてくれます。
(○○分は自分で設定できます。)

そのため、
家族やパートナーを起こさずに、
自分だけ起きることができます。

また、
睡眠状態を記録してくれる機能も付いており、
自分がどのくらい睡眠できているのか
確認することができるアプリです。

Runtastic Sleep Better 睡眠アプリ

他の目覚ましアプリと同様、
レム睡眠・ノンレム睡眠を測定し、
一番起きやすい浅い眠りを見極めて
起こしてくれるアプリです。

他のアプリと異なるポイントは、

その日のワークアウト、ストレスの度合い、
カフェイン摂取、アルコール摂取などの
外的要因による睡眠の質の違いを
記録してくれます。

何が、睡眠の質に、
どのような影響を与えているのかを
確認することができ、
快眠を目的とした生活習慣の見直しに、
役立つデータを得ることができます。

多機能アプリ

東京西川の睡眠アプリ

創業447年の老舗寝具メーカーの
西川産業が、
良質な睡眠を取ることを目的に
開発されたアプリです。

機能は多種にわたり、

目覚ましアプリ同様、
加速度センサーを使い、

スムーズに起きられるタイミングで
アラームがなる目覚まし機能。

睡眠を促す東京西川オリジナルの
快眠サウンドが聴ける視聴機能。

睡眠の長さ・就寝時間・寝つきのよさなど、
5項目を下にチェックする睡眠診断機能。

そして、
自分の睡眠状態などで、
肌や表情が変化する女の子アバター、

アドバイスをくれる
ツンデレイケメンアバター、

アドバイスをくれる
プロサッカー選手の三浦知良さん、

などが登場する
アバター機能が充実しており、
楽しんで睡眠改善に取り組むことができます。

熟睡アラーム

スムーズな睡眠と、
スッキリな目覚めを目的とした
多機能アプリです。

睡眠へ導く熟睡サウンドの視聴、
レム睡眠を判断して鳴らすアラーム、
6項目の観点からわかる
睡眠分析レーダーチャート、

時系列で表示される
眠りの深さの測定データ、

など、機能の豊富さと、
詳細なデータを見ることができる
人気のアプリです。

いびき対策アプリ

いびきラボ-いびき対策アプリ(SnoreLab)

音波分析を使用して
自分のいびきを録音することで、
効果的ないびき対策を提供してくれる、
いびき分析人気ナンバー1アプリです。

毎日続けて使うことで、
統計グラフも表示されるので、
自分がいつ、
どんないびきをかいているかを
把握することができます。

いびき軽減に成功したユーザーも
多くいる人気のアプリなので、

いびきで快眠を妨げている人は、
一度試してみてはいかがでしょうか?

不眠症改善に効果のあるオススメ音楽

バイノーラルビート

バイノーラルビートとは、
左右の耳で異なる周波数の音を聴くことで、
睡眠時に近い脳波が出やすくなり、
睡眠を促してくれる効果があると言われています。

ではまずはこちらから、
バイノーラルビートを体験してみてください。

1/fゆらぎ

心臓の音、電車の揺れ、雨音、波音、
ろうそくの炎、小鳥のさえずりなど、
規則性があるようで不規則な
動きや音のゆらぎのことを、
1/fゆらぎと言います。

こちらでは、
いくつか1/fゆらぎの音をご紹介します。

クラシック

クラシック音楽も1/fゆらぎ効果があります。

そこに音楽が加わることで、
自律神経やホルモンバランスを整え、
脳を休ませる効果があるとされています。

それでは快眠にオススメの
クラシック音楽をご紹介します。

・ショパン
ノクターン第2番変ホ長調

・ラヴェル
亡き王女のためのパヴァーヌ

・モーツァルト
ヴァイオリン協奏曲第4番 二長調 K.218:第3楽章

・ドビュッシー
ベルガマスク組曲第3曲 月の光

・J.S.バッハ
ゴールドベルク変奏曲 (アリアと30の変奏曲)ト長調 アリアBWV.998

まとめ

いかがでしょうか?
自分に合った方法は見つかりましたか?

仕事にプライベートに頑張っていても、
夜眠れず疲労を溜めていては、
いつか倒れてしまいます。

イキイキとした毎日を送るためには、
しっかりと良い睡眠で疲れを取り、
自分の能力を十分に発揮することが
大事なのではないでしょうか。

私達は、
人生の1/3は眠って過ごしています。

この大切な時間を眠っているだけだからと
邪険に扱わず、
自分に合った方法やアイテムを使って、
有意義な睡眠を目指してみてください。

【大人の習い事】今から個性を磨いて魅力的な女性になる習い事20選!!〜習い事で女子力アップ〜

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バリバリ働くキラキラ女子に憧れる子育て中ママです。
女性が社会で闘う上で、ストレスはつき物ですね。
そんな皆さんが感じるモヤモヤやイライラを共感してもらえるような記事を書きたいと思います。