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お尻歩きの効果を紹介。超かんたんな運動で腰痛対策、骨盤矯正!

お尻歩きアイコン

女性なら誰しも骨盤の歪みって気になりますよね。
でも定期的に整体にいくのは時間やお金がかかり
難しく感じる人も多いと思います。

でも実は、すごく簡単な運動骨盤の歪みを整え
しかも、そのおかげで
スタイルが良くなったり、腰痛が軽くなったり
生理痛の軽減も期待できます。

それってどんな運動かというと、
お尻歩き」です。

きっと一度は耳にしたことがあると思いますが、
実践してみたことはありますか?

ただ床に座り、お尻で前後に歩くだけという
見た目はかなり地味な運動ですが、
実はやってみると結構キツイんです。

つまり、普段使っていないインナーマッスルを
使っている証拠!

今回はお尻歩きにはどんな効果があるのか、
しっかり効果を出すためにはどんなポイントに
気をつければいいのかお伝えしていきます。

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お尻歩きってどんな運動?

お尻歩きを聞いたことがある方もない方にも
まずはお尻歩きがどんな運動なのかをこちらで
ご説明します。

誰でも簡単!お尻歩きのやり方


お尻歩きのやり方はとっても簡単で、
床に座って、脚を揃えて伸ばします。

つま先を上に向けたまま、お尻を使って
前に10歩進んだり、後ろに10歩進んだり…
というのを繰り返すだけです。

基本的にはこれだけ!

お尻歩きはどんな人に向いているのか

お尻歩きイメージ13

ではお尻歩きがどんな人に向いているのか。
簡単に言ってしまえば、女性は誰でもオススメ!

女性は出産ができるように骨盤周りの筋肉が
男性に比べると少なく、歪みやすいんです。

そこに運動不足であったり、
普段の姿勢の悪さが加わると余計に骨盤が
歪みやすくなります。

その結果、腰痛や生理不順、体型の崩れなど
様々なトラブルが出てきます。

しかしお尻歩きは自宅でテレビを見ながらでも
簡単に行える運動。難しいことは考えずに
骨盤の歪みや、運動不足などにアプローチが
できます。

お尻歩きにはどんな効果がある?

では、このお尻歩き、
具体的にどのような良いことがあるのか、詳しく
みていきましょう。

お尻歩きで体に良いこと「6つ」!

お尻歩きイメージ1

(1)骨盤の歪みを整える

まず、前述したとおりですが
お尻歩きは腰を左右に動かす運動のため、
骨盤の歪み(骨盤周りの筋肉などが凝ったり、
縮こまったりすることで起こる体格の歪み)を
整えることができます。

運動をしていない方であれば、
仕事と家の往復の生活だと意外とそんな簡単な運動
すら、していない日もありますよね。

骨盤の歪みが整うことで、色んなトラブルが軽減
するので、女性にはとても大切なことです。

そして骨盤の歪みが整うことで、
ぽっこりお腹や、垂れたお尻の改善
期待できます。

お尻歩きイメージ11

骨盤が正しい位置に戻ると、
内臓の位置も正しくなり
内臓機能も整いやすくなります。

逆にいえば、骨盤の歪みによって
内臓機能も落ちてしまうんです。

実は内臓は筋肉以上にカロリーを消費するので、
内臓機能が落ちれば、
実は消費カロリーがガクンと下がり
太りやすい身体になってしまいます。

(2)インナーマッスルを鍛える

お尻歩きを実際にやってみるとキツく感じるように
骨盤周りの筋肉をよく使うんです。

インナーマッスルを鍛えるのは、実は結構難しいし
時間がかかるのですが
お尻歩きなら誰でも簡単にインナーマッスルを
しっかり使うことができるんです。

インナーマッスルを使うことで姿勢も良くなり、
基礎代謝もアップすることが期待できます。

しかも腰を左右にひねる運動は、
お腹やインナーマッスルだけではなく
背中の筋肉にもアプローチできるので、
全体的にお腹周りが引き締まりやすいんです。

(3)腰痛を防ぐ運動になる

お尻歩きイメージ2

腰痛の原因は、骨盤の歪みや、
腸腰筋という上半身と下半身をつなぐ
インナーマッスルを上手に使えていないことでも
起こります。

お尻歩きは、骨盤の歪みを整えて、
腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えることで
ダイエットにいいだけではなく、
腰痛も改善しやすくなるんです!

私も妊娠中に腰痛がありましたが、
思うように運動ができなかったり、
お腹が大きくなるとどうしても背中が反って
腰痛になりやすい状況でした。

しかしお尻歩きを実践すると、あっという間に
腰痛が軽くなりました。その即効性にビックリ!

腰痛に悩んでいる方、ぜひお尻歩きを
行ってみて下さい!

お尻歩きイメージ14

(4)便秘解消をうながす

便秘の原因は様々ですが、その一つが骨盤の歪み。

女性は男性に比べて骨盤が広くできており、
骨盤内に大腸が落ち込みやすいのですが
骨盤が歪むことで、余計に内臓が正常な位置から
ズレてしまいやすくなり
便が腸内を通過しづらくなってしまうんです。

便秘は万病の元。
簡単なお尻歩きで、ぜひ改善しましょう。

(5)生理痛の軽減に役立つ

骨盤の歪みが整えられると、
生理痛や生理不順の改善にもつながります。

骨盤が歪んでいると、子宮周りの血流が滞り
生理痛や生理不順を引き起こしやすくなります。

お尻歩きイメージ3

お尻歩きによって、
子宮をはじめとする内臓の位置が正しくなり、
子宮周りの筋肉も血流がよくなったり、
柔軟性を取り戻しやすくなります。

生理痛がひどいときに、お腹を温めて楽になった
ことがある方もいると思いますが
子宮周りの血行がよくなることがとても大切です。

(6)冷え性やむくみ改善にも

お尻歩きをすることでインナーマッスルを
使うことができるので、血行がよくなります。

ただお尻を使って前後に歩くだけですが、
身体がポカポカするのが感じられるはず。

筋肉を使って、血流やリンパの流れを促すと
余計な水分や毒素の排出が促されるので、
むくみも改善しやすくなります。

お尻歩きをする上で気をつけたいポイント

お尻歩きの効果をお伝えしましたが、
しっかり効果を出すために、
いくつか注意したいポイントをお伝えします。

この3点に注意してお尻歩き!

お尻歩きイメージ4

脚をしっかり閉じる

意識しないと、ついつま先が開いたりしますが
脚をしっかり閉じて、つま先が天井を向くように
意識すると効果的です。

背筋を伸ばす

猫背になってしまうと、骨盤周りの筋肉を
上手に使うことができなくなってしまいます。
背筋をしっかり伸ばして行うことを
心がけましょう!

毎日コツコツ行う

どんなに効果があるダイエット方法も
続けなければ効果は得られません。

お尻歩きは簡単なので、お風呂上がりにやる
など生活に組み込んで、毎日コツコツ行うことを
こころがけましょう。

最初は「1日1分でもいい」と簡単な目標にすると
続けやすくなりますよ。

お尻歩きをするときは…

お尻歩きイメージ5

フローリングで直にお尻歩きをすると、
お尻や踵が痛くなる場合があるので、
なるべくヨガマットやカーペットなど
ある程度クッション性があるところで行います。

また、簡単ですが張り切りすぎて
1日30分など行うと、疲れてしまって
続かなくなってしまいやすいです。

1日2~3分でもOKなので、
ぜひ毎日続けることを目標にしましょう。

慣れてきた人は効果アップさせよう!

お尻歩きになれてきたら、
より負荷を上げて、効果をアップしましょう!

お尻歩きにプラスアルファの動き3種

お尻歩きイメージ6

腕を上げる

お尻歩きをするときに胸の前で腕を交差して
肘が肩の高さにくるまで上げます。

その状態でお尻歩きをしましょう。
腰をしっかりひねりやすくなり、
よりインナーマッスルに刺激が加わります。

手を後ろで組む

もっと運動強度を上げたい方向けで、
お尻歩きをするとき手を腰の後ろで組みます。

前後に進みづらいと感じると思いますが、
上半身の力を使わないことで
お腹回りや下半身の筋肉を鍛えやすくなります。

骨盤周りをストレッチしよう

運動不足や普段の姿勢が悪いことで
骨盤周りの筋肉が固くなっている場合があります。

お尻歩きイメージ10

もちろん筋肉を鍛えることも大切ですが、
ストレッチで柔軟性を取り戻すことも大切です。

下半身痩せしたい方には、
骨盤周りの血流を促す開脚などのストレッチは
とってもオススメ!

お尻歩きをやってみた!筆者自身の体験談

パーソナルトレーナーのお仕事をしていたので、
元々は定期的に筋トレも行っていて、あまりお尻歩きの
必要性を感じたことがなかった筆者ですが、
妊娠・出産を経験してから
お尻歩きの効果を実感しました。

妊娠中〜産後の運動履歴

妊娠中

お尻歩きイメージ7

担当のお医者さんから
「胎盤の位置が低いのでなるべく安静に過ごして
下さい。」と伝えられたので、行っても安産のため!
という気持ちで自体重程度の筋トレを行うくらいに
とどめていました。

出産後

お尻歩きイメージ8

体力が落ち着くまである程度期間が必要
ですし、「なんだか膝や足首など関節が痛む!」と
元トレーナーとしては簡単な筋トレも行いづらくて
ショックを受けました(笑)

我が子を1日中抱っこしたり、授乳で猫背になり
骨盤の歪みも気になり、腰痛にも悩んでいたときに
お尻歩きをするようにしました。
もちろん、産後間もない頃はまだ安静にしなければ
いけないので控えましょうね!

お尻歩きを自分でやってみた感想

とにかく簡単で時間がかからない!!
そしてあっという間に腰痛は軽減しました。

しかし、数回やってサボるとまた腰痛が起こるので
1ヶ月くらい続けてみるとお腹周りが引き締まって
産後にタレ気味だったお尻も上がってました。

ジムに行っていない女性には
本当に素晴らしい運動方法だと実感!

やっぱり日々コツコツが大切ですね。

まとめ

お尻歩きイメージ9

いかがでしたか?
簡単なのに嬉しい効果がたくさんあるお尻歩き
について、ご紹介しました。

忙しい日々を過ごしていると、なかなか運動時間も
取りづらいもの。
お家でできて簡単で、こんなに女性に嬉しい運動は
なかなかないのでは?

ぜひ、実践してみてくださいね。

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Eri

Eri

某大手パーソナルジムでチーフトレーナーとして多くのゲスト指導にあたってきました。
現在、出産を終え男の子を子育て中です!

趣味は読書(特に啓発書やスピリチュアルな本)、写真を撮ること、旅行や語学勉強が大好きです。

健康・美容についての知識をお届けします!

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