【必見】効果がメチャ高い。太ももダイエット！！
どんなにストレッチがきいてる、
パンツやスカートを選んでも、
買わなければならない日がやって来ます。
太ももって他の部位と比べると、
、
っていうパターンが多くない
そうなってしまうと、
ダイエットでは効果が出にくく、
筆者の場合は、
太くなった太ももを見て見ぬふりして、
硬くなってきて、
セルライトや肉割れがビッシリ！
という最悪の結末を迎えてしまいました。
でも…諦めてしまうのはまだまだ早い！
女性が痩せたいパーツ1位なのに、
もうこれ以上、
ここらで一度、
しっかり向き合ってみませんか？
そして男性の前で堂々と
スキニーパンツやミニスカートを
履いてみ
Contents
筋トレとマッサージ＆ストレッチの合わせ技で太もも痩せ
太ももダイエットに効く、
筋肉をクールダウンさせ
、付いてしまった脂肪を柔らかくする
マッサージ＆
ご紹介します。
太もも周辺の筋肉はとても大きいので、
太もも痩せになるだけでなく、
痩せやすいボディをゲットすることに
マッサージやストレッチは、
むくみ取りはもちろん、
原因のセルライトや肉割れの防止や除去にも
役立
太もも全体の簡単おすすめエクササイズ
太もも全体を効率良く鍛えるための
王道トレーニングが「
脚を肩幅をより少し広めに広げて
背筋を伸ばして立った状態から、
お尻を引くようにしてゆっくり腰
落としましょう。
最初は腰は落とせるところまで
落とすだけで十分です。
筋肉がないまま、
いきなり深く落としてしまうと、
痛めてしまいかねません。
ポイントは、
足先より前に膝が出ないようにすることです。
4秒かけて腰を落とし、
戻すぐらいの速さを目安に、
まずは5回からスタートしてみましょう。
最終的に床と平行まで腰を落とす
フルスクワット10回を3セット
できるようになれば、
憧れではなくなります。
太ももには大きな筋肉が集中しているので、
、
スクワットで太もも痩せすると同時に、
手に入れてしまいましょう！
内もも＝内転筋の簡単おすすめエクササイズ
スクワットはきつ過ぎて無理！
という方は、ぜひこちらの
エクササイズから始めてみてください。
内ももを引き締めるための
一番簡単でオススメの
エクササイズであ
「クッション挟み」です。
背筋を伸ばしてイスに座ったら、
挟むだけ。
すぐに脚がプルプルしてくるのは、
内転筋が衰えている証拠です。
最初は10秒でもいいので、
太ももにクッションを挟んだ状態で
、
クッションが無ければ、
それなら電車の中やオフィスなど人目がある場所でも、
ダラ～ッと大股開きで座り込むのはとっても楽チンですが、
慣れてきたら、どんどん回数や秒数を増やしてみてください。
また、負荷がクッションでは物足りなくなってきた時は、
ハードカバーの本や電話帳などがオススメです。
このエクササイズで内転筋が鍛えられれば、O脚が防止できたり、
裏もも＝ハムストリングスの簡単おすすめエクササイズ
続いては、裏ももを引き締めるための一番簡単でオススメの「
脚を肩幅に開いて真っすぐに立った状態で、
頭だけを下げるのではなく、
背中と腰は丸めずに、
4秒で曲げて4秒で戻すぐらいのスピードで、
このおじぎエクササイズでは、裏ももはもちろん、背中やお尻、
太ももの血行を促進するおすすめマッサージ
上記のエクササイズを実践すると筋肉が戻ってきてくれるのは嬉し
そうなる前に、
太ももに一番効果的だと言われているのは、
ぜひ血行促進が期待できるバスタイムにやってみてください。
38度から40度のぬるま湯の中で、
ポイントは絞る・摘む・押し流す。
どの動作もヒザ裏から脚の付け根に向かって行います。
まずは両手で雑巾を絞るように太もも全体を揉みほぐしましょう。
次に内もも、外もも、
最後にグーに握った両手を太ももに当てて、
腰から下だけつかる半身浴の状態でマッサージを行えば、
太もものむくみを取るおすすめストレッチ
マッサージを終えてお風呂を出たら、
入浴時のリンパマッサージと入浴直後のストレッチは、
１、太ももの前側を伸ばす
膝立ちの状態で片膝を立てたら、逆の足を後ろに伸ばします。
両手を立てた方の足に乗せて、軽く前傾姿勢を取ってみましょう。
前ももが伸びているのを感じながら、
２：太ももの裏側を伸ばす
座った状態でいったん両足を開脚してから、
伸ばしたままの足の方へ前屈してみましょう。
裏もも＝ハムストリングが伸びているのを感じながら、
３：太ももの内側を伸ばす
横向きで横たわり、下側の手で頭を支えた状態で、
下側になった足をゆっくり上げてみましょう。
内もも＝内転筋が伸びているのを感じながら、
各ストレッチのポイントは、伸ばす場所を意識しながら、
血行が良くストレッチの効果が出やすい、
まとめ
さてさて、「太ももってなかなか細くならないんだよね～」「
ハッキリ言って、
それでも、ここでご紹介した方法を実践していけば、
太ももダイエットと併せてこちらのお腹痩せの記事も一緒に行うと効果大ですよ。
※この記事の内容について異なる見解がある場合もございます。それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。