【2019花粉症予防】乳酸菌で花粉症予防できる！？ 〜その効果とは〜
飲むヨーグルトで花粉症予防！？
乳酸菌で花粉症の症状の軽減はできるの？
その効果が知りたい！！
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花粉症に悩んでい皆さんは
どのような対策を行っていますか?
花粉症の薬を飲んだり、
マスクをしたり、
目薬を使ったり…
などなど、辛い花粉症を乗り切るために
いろいろな対策を行っていることと
思いますが、
実は今注目されている手軽にできる
花粉症対策があります。
それが
乳酸菌で花粉症対策！
えっ！？乳酸菌って花粉症に効くの?
とお思いの方が多いことと思いますが、
実は乳酸菌にはいろいろな働きがあり、
その1つが花粉症予防という
研究結果が出ています。
今回は、
乳酸菌でできる花粉症予防対策を
テーマにお送りします。
花粉症に効く乳酸菌の種類や、
おすすめのヨーグルト情報などを学んで、
辛い花粉症シーズンを乗り切りましょう!
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花粉症予防ができる乳酸菌の効果と秘密
乳酸菌で花粉症予防ができる
その秘密を探っていきましょう！
花粉症が起こる原因
日本人の４人に１人は花粉症と
言われている時代ですが、
そもそも花粉症のメカニズムとは
どんなものなのでしょうか。
花粉症とは、
スギやヒノキ等の
植物性花粉を原因として引き起こされる
アレルギー症状のことです。
”季節性アレルギー鼻炎”
とも呼ばれていて、
６０種類以上もの植物が
原因で引き起こされるアレルギー症状
（くしゃみや鼻水、目のかゆみ等）に悩み
薬を飲んで対策している人も
多いことかと思います。
一旦花粉が私たちの体内に入ると、
花粉は異物として認識され、
それを体が受け入れるかどうか
まず判断します。
これを”排除する”と
体が判断した場合、
私たちの体内では抗体が
作り出されます。
再び花粉が体内に入ると、
粘膜の抗体が作用して、
化学物質を作り出し、
私たちの体内から花粉を外に出そう
という働きが生じます。
そのため、
鼻水や涙が出たり、くしゃみが出たりする
という仕組みになっているのです。
今や国民病と言われるほどまでになった
花粉症の増加原因は、
• スギ花粉の増加
• 食生活や生活リズムの変化
• 住宅環境の近代化
など、
主に次の３つであると考えられています。
花粉症の薬や対策グッズは
年々増える一方ですが、
眠気などの副作用があったり、
なかなか効果感じられなかったり…。
そこで今注目されているのが
体内環境を整える方法です！
花粉症予防にどうして乳酸菌が効果的なの！？
乳酸菌には
免疫力アップの効果があります。
また、腸内環境を整えることで、
体質改善につながり、
アレルギー症状を
緩和させる効果が期待できます。
花粉症予防につながるまでの乳酸菌の働き
花粉が体内に入ると、
アレルギー症状を引き起こす
タンパク質が作られます。
このタンパク質を作り出しているのは、
２型ヘルパーT細胞という細胞です。
これに対して、１型ヘルパーT細胞は、
このタンパク質の生成を抑制する
働きがあります。
乳酸菌は、
１型ヘルパーT細胞の増加を
促す作用があるため、
花粉症予防になると言われているのです。
また、乳酸菌による整腸作用は、
新陳代謝を高めることにつながり、
アレルギー症状の緩和の効果が
期待できるとされています。
花粉症を予防する乳酸菌の効果的な摂取方法
乳酸菌で花粉症予防ができる
メカニズムについてご紹介しましたが、
一体どのくらい乳酸菌を
摂取したらいいの?
いつから乳酸菌を摂取すれば
花粉症予防につながるの?
という疑問が浮かぶことかと思います。
ここからは効果的に花粉症を予防する
方法についてご紹介します。
花粉症を予防するにはいつから、どのくらい摂ればいい！？
辛い花粉症シーズンが始まってから
乳酸菌を積極的に摂取しても
なかなかすぐに効果を期待することは
難しいとされています。
実際花粉症の薬の場合も、
花粉症シーズンが始まる前から飲むケースが
多いことかと思いますが、
乳酸菌も同じで
花粉症シーズンが始まる前からの
摂取をお勧めしています。
効果が出るまでの期間は、
早い人で数日、
遅い人では数週間以上かかる
という研究結果も出ているので、
日ごろから乳酸菌を
摂取するに越した事はありません。
遅くとも花粉症のシーズンが本格化する
１ヵ月ほど前から積極的に乳酸菌を
摂取するのが良いかと思います。
摂取する時期がわかったところで、
常に出てくるのが
摂取量の問題ですよね。
乳酸菌で花粉症予防するために
欠かせない食べ物、ヨーグルトの量で
おすすめの摂取量をお伝えします！
ズバリ、
ヨーグルトを１日あたり200g程度！
これが花粉症予防効果が期待できる
ヨーグルトの量と言われています。
食べ過ぎたからといって
問題はありませんが、
乳酸菌の中には胃酸に弱い
種類も多く存在するので、
食べる時はぜひ食後に！
☆乳酸菌で花粉症予防のポイント☆
•遅くとも花粉症シーズンの
１ヶ月以上前からスタート
•ヨーグルトであれば
１日あたり200gを目安に
•食べる時間帯は
関係ないが、必ず食後に
花粉症対策に効果的な乳酸菌の種類
冒頭でご紹介したように乳酸菌には
数え切れないほどの種類があります。
花粉症対策に効果的な
主な乳酸菌の種類はこちら♪
☆KW乳酸菌
☆L-92乳酸菌
☆乳酸菌シロタ株
☆L-55乳酸菌
☆フェリカス菌
☆LG21乳酸菌
☆BB536乳酸菌
これらの乳酸菌が含まれている
ヨーグルトをぜひ選んでみてください！
【花粉症を予防せよ！】乳酸菌を含むおすすめ商品！
ヨーグルト以外から
乳酸菌を多く摂取する方法はあるのか、
などなどわからないことも多いはず。
そこで、花粉症予防を行うことができる
乳酸菌を含むおすすめの商品を
一挙ご紹介します。
花粉症対策におすすめのヨーグルト
• 明治LG21ヨーグルト
ピロリ菌対策に効果的な
ヨーグルトの代表格。
アレルギー症状の緩和にも
つながるとされています。
低脂肪のものや、アロエ味など
お好きなタイプから
選べるのも魅力的です。
ドリンクタイプもあります。
• 小岩井 iMUSEヨーグルト
アレルギー症状や花粉症の症状を
緩和することができ、
免疫力向上につながります。
インフルエンザ対策としても
効果が期待されているプラズマ乳酸菌が
多く含まれているのが特徴です。
飲むヨーグルトタイプもあります。
• 森永 ビヒダス
プレーンヨーグルトの定番で、
実際にこのヨーグルトを食べ続けた結果、
花粉症の症状が緩和されたという
実験結果も出ているヨーグルトです。
飲むヨーグルトタイプや
小分けにしたパックの
フルーツ味タイプなど種類も多く、
スーパーなどでよく見かけるので
手に入りやすいですね。
• オハヨー ヨーグルトシリーズ
オハヨー乳業のヨーグルトは、
L-55乳酸菌が含まれているものが多く、
花粉症のアレルギー症状が
緩和されたという実験結果も
出ているほどです。
イチゴやブルーベリーなど
いろいろなフルーツ味が
あるので飽きずに毎日ヨーグルトを
食べることができますよ♪
生きて腸まで届く乳酸菌シリーズの
ヨーグルトもあるので
ぜひ試してみてください。
• ヤクルト 乳酸菌ドリンクシリーズ
言わずと知れた乳酸菌が豊富な飲み物で、
ヤクルトやジョアが代表的です。
乳酸菌シロタ株が多く含まれているので、
花粉症の症状を遅らせることが
できると言われています。
ヤクルトには
カロリーハーフタイプもあり、
手軽に毎日続けられるのがいいですね！
• 明治 R-1シリーズ
健康のために毎日飲み続けている
という人も多いはず。
R-1シリーズを飲み続けて、
実際に花粉症の症状が
緩和されたという声もあるそうです。
通常のヨーグルトタイプの他、
ドリンクタイプが有名で、
プレーンの他にも様々な種類の味を
楽しむことができます。
ご紹介した以外にも
花粉症対策ができる乳酸菌を含む
ヨーグルトはたくさん販売されているので、
ぜひ毎日続けられるように
自分の好みに合ったヨーグルトを
見つけてみてくださいね♪
商品を選ぶ際には、
花粉症対策ができる乳酸菌なのかどうかを
チェックしてみましょう!
くしゃみとおじゃらば
辛い花粉症シーズンを乳酸菌で乗り切ろう
いかがでしたでしょうか。
花粉症に悩む人が多い今、
副作用が気になる薬や
その場しのぎの目薬、マスクなどで
これまで花粉症対策に
取り組んできた人も多いと思います。
ぜひこれからは
乳酸菌を摂取して、体質改善し、
菌活で花粉症を予防していきましょう！
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※この記事の内容について異なる見解がある場合もございます。
それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。