【2018 脱!たるみ尻】ヒップアップ効果を目指せるトレーニング法と下着を紹介！
だんだん夏が近づいてきましたね。
夏に向けて、
ダイエットやボディメイクに
ちからを入れている方も多いのでは？
露出が増えてくる季節なので、
レッグラインや
ヒップラインも気になりますよね。
男性が気にする女性のパーツランキングで、
おしりが常に上位に来るのをご存知ですか？
実は、意外と見られているおしり。
あなたは、
おしりのたるみに悩んでいたり、
パンツスタイルがいまいち決まらなかったり、
と、そんな悩みはないでしょうか？
もうちょっと引き締まった
可愛い小尻になりたい方や、
欧米人のような、
ハリがあって丸みのあるおしりに
憧れている方もいるのでは？
最近、
ヒップアップ効果を狙える下着にも
いろいろなものがあることをご存知ですか？
メリハリのないおしり、
たるんだヒップラインにはもうお別れ！
キュッと引き締まった
女性らしい美尻を目指せる、
ヒップアップ下着に注目してみましょう。
あなたのヒップ下がってない？
久しぶりにまじまじと見た
自分のヒップラインに、
ショックを受けたことはありませんか？
自分が思っていたよりもたれ尻になっていた、
ヒップラインにセルライトが浮き出てきた、
などということはありませんか？
また、タイトスカートや、
パンツスタイルに自信がない方は、
自分のたれたおしりに
がっかりした経験もあるのではないでしょうか？
何もケアをしなければ、
年齢とともに、
ヒップラインは変わってしまいます。
悲しいことに、２０代をピークに、
女性のおしりは下へ下へと
たれていく傾向にあると言われています。
あなたは、自分の「おしり年齢」を
意識したことはありますか？
ワコール人間化学研究所の調べによると、
女性のヒップラインの崩れには、
４段階があるそう。
ワコールの設定したおしり年齢は、
ステップ０からステップ３まで。
まずは、あなたのおしり年齢を
ステップ別に見てみましょう。
ステップ０は、
横から見て半円形のキレイなおしり。
２０代に多く、
まだ努力をせずに保っていられるおしりです。
ステップ１は、
ももに近い後部のヒップ下ラインが、
少したるんできてしまっているおしり。
このたるみは、
一般的には３０代に現れることが多いようです。
ステップ２は、
４０代から５０代に見られる、
ヒップ全体のラインが下がってしまったおしり。
おしりトップのまるみがなくなった、
スクエア型に垂れてしまったおしりです。
ステップ３は、
おしりの側面のまるみとハリがなくなり、
全体が内側にたれてしまった、
重力に負けた状態のだらんとしたおしりです。
あなたのおしりは今どのステップでしょうか？
実年齢よりも若いヒップラインを
しっかりキープできていますか？
たれ始めてしまった
自分のヒップラインに、
ドキッとした方もいるのでは？
でも大丈夫。
ヒップアップを意識して生活をすれば、
年齢にかかわらず、
ステップ３からだって、ステップ０に戻れるんです！
実際に、
エクササイズを欠かさないモデルや女優さんは、
いくつ年齢を重ねても、
変わらないボディラインを保っている方もたくさん。
日々の努力と見せ方で、
ヒップラインはぐっと見違えます。
ヒップアップ効果が狙える下着と
ヒップアップのための
トレーニングを上手に組み合わせて、
いつまでも上向きの美尻を目指しましょう。
おしりがたるみがちな理由
おしりがたるんでしまう原因には、
色々なものが考えられます。
でもいちばんの原因は、
実は、毎日の生活の中にあるんです。
原因となるのは、毎日の姿勢。
浅く椅子に座る姿勢や、
あぐら、正座をよくする方は垂れ尻予備軍。
ひざをしっかり使わない歩き方、
また、小股や内股、猫背で歩く姿勢も、
たるんでしまうおしりに大きく関係しています。
体幹や骨盤の開き、
骨盤まわりの関節の固さも、
ヒップラインに大きく影響を与えているので、
普段の生活から意識して、
注意したいですよね。
そして、オフィス仕事の方は要注意。
同じ姿勢で、
長く椅子に座り続けることによって、
圧迫された大殿筋が弱くなり、
おしりのボリュームを支える力が弱まります。
長時間の体重による圧迫で、
おしりまわりの血流が悪くなり、
脂肪や老廃物を溜め込んでしまうことも。
垂れてしまったおしりでは、
せっかくのおしゃれも決まりませんよね。
まずは日々の姿勢を見直し、
引き締まった
ヒップメイキング習慣を心がけましょう。
年齢とヒップアップ
筋肉量が少ない女性の場合、
どうしても、
年齢とともに筋力が衰えてくるもの。
悲しいことに、筋力の衰えは、
ヒップラインにも大きな影響を及ぼします。
そして、
忘れてはいけないのが骨盤のゆがみ。
日々の姿勢はもちろん、
女性の場合は、生理や出産などからも
ゆがみを生じさせてしまうことがあるのだとか。
足を組みがちな方や、
偏った一方に体重をかけて立ったり、
座ったりしがちな方は、
日頃から気をつけるようにしましょう。
小さな日々の癖の積み重ねが、
ひいては
ヒップの形に影響をおよぼしてしまいます。
ヒップアップに必要な筋肉は、
おもに、骨盤のまわりに集まっています。
骨盤のゆがみを解消して、
仙骨を整えてあげるのが大切。
日々の癖をしっかり見直して、
骨盤から、
さがり知らずのヒップを目指しましょう。
年齢を重ねても、
いつまでも変わらない、
上向きの魅力的なヒップでいたいですよね。
速攻でヒップアップを狙うには？
まずは、
自分のおしりのかたちを鏡で見てみましょう。
横から見たおしりと後ろから見た、
自分のおしりに向き合ってみましょう。
あなたのヒップラインはどうですか？
今のヒップラインに満足できますか？
もうちょっと理想のおしりに近づきたい方、
自分の垂れたおしりにちょっとがっかりした方、
色々かと思います。
長期間を視野に、
効果的なヒップアップを狙うには、
ヒップメイクのトレーニングや、
日々の生活の見直しなどが大切です。
でも、速攻でのヒップアップや、
筋トレと相乗効果で
即効性のあるヒップアップを狙うには、
最新のヒップアップ用下着の着用がおすすめ。
ヒップアップ目的のインナーは、
最近メディアでも注目されていますよね。
あなたにあった、
ヒップアップ用インナーを見てみましょう！
ヒップアップ効果が狙える！毎日使いできるインナー
様々なカラダの悩みの原因に、
骨盤のゆがみや開きがあるということが
知られるようになってから、
多くの骨盤矯正インナーが誕生しましたよね。
最近は、
骨盤矯正インナーに加え、
ヒップアップ効果が期待できるインナーも
とても増えてきました。
毎日ストレスなく着用できる、
ヒップアップ効果がある下着もたくさん。
ユニクロなどのロープライスゾーンでも、
ヒップアップ下着が選べるようになりました。
気軽にヒップアップ下着にトライできるのは、
お財布にも嬉しいですよね。
定番下着ブランドの
ワコールやトリンプなどでも、
いろいろなヒップアップ下着が見つかります。
まずは、
どんな種類のヒップアップ下着があるのかを
見てみましょう。
あなたにあったものは？下着タイプを知る
ヒップアップ効果が狙える下着と言っても、
その種類は様々。
履いて歩くだけで、
ヒップアップエクササイズ効果が
期待できる下着もあります。
また、骨盤サポートガードルやショーツから、
ヒップのかたちを補正する効果のある下着まで、
色々なものがあります。
骨盤矯正タイプの場合、
骨盤の動きをサポートしてくれるもの、
骨盤まわりを引き締めて矯正してくれるもの、
などがあります。
そして、
理想のヒップラインをつくるタイプの場合は、
パッドを入れてボリュームのある
ヒップラインを演出したり、
ヒップラインをキレイに補正できるものも。
ヒップアップ効果を狙うだけではなく、
太もものライン、
ウエストにくびれを作れるものもあります。
ボディラインの好みや悩みにあわせて、
自分にあったものを選べるのも、
嬉しいポイントですよね。
人気のライザップやスリムウォークからは、
エクササイズ効果の期待できる下着も
多く出ています。
口コミで聞いたことのある方も
いるのではないでしょうか？
履くだけで、
脂肪燃焼が期待できるガードルや、
ヒップラインを整えつつ、
トレーニング効果アップが期待できる
下着が人気のようです。
そのほか、遠赤外線効果などによる、
血行促進や冷え予防効果が期待できるものなど、
いろいろなものから選べるのも、
最近ならでは。
また、パンツスタイル用の、
シームレスのヒップアップ下着や
洋服にひびかないフラットヘムなど、
アウターを選ばないものも増えてきました。
形状にもバラエティが増え、
ショーツタイプやボクサータイプ、
ストッキングタイプや、
ロングガードルタイプなどからも選べるので、
毎日に取り入れやすいですよね。
ぜひ、自分のライフスタイルや
ファッションスタイルに合うものを選びましょう。
ガードルでヒップアップ効果！
速攻で、
ヒップアップ効果が期待できるガードルは、
いざという日の強い味方。
特別な日や着飾った日などは、
ヒップラインも、
ぬかりなくばっちり決めて行きたいですよね。
「ガードル」という言葉を聞くと、
ちょっと窮屈そう、着るのが大変そう、
と思う方も少なくないのではないでしょうか？
そんなガードル初心者の方でも安心の、
普段の下着と変わらない、
ストレスフリーなソフトガードルもあります。
ソフトガードルは、
締め付け感が強すぎず、
心地よく着用することができるので、
おすすめです。
そして、昔に比べて、
デザインやカラー展開も可愛くなっているので、
選ぶのも楽しいですよね。
プチプラブランドでも色々増えているので、
まずは試してみるのもいいかもしれません。
ガードル初心者さんやこれからの季節には、
気軽に着用できるショーツタイプがおすすめです。
どうしてもはみ出してしまう、
ウエストや太もものお肉を
気にしないで大丈夫なタイプも、
充実してきました。
ボクサータイプ、レギンスタイプなど、
ファッションに合わせて選択できるのも、
嬉しいですよね。
通販などでは、
口コミを参考にしながら、
自分のスタイルに合ったガードルを選んでみてください。
美尻をつくる！ヒップアップショーツ
あなたの思う美尻はどんなものでしょうか？
たるんでいるわけではないけど、
自分のおしりの形に満足ができていない、
または、
丸みのないおしりにコンプレックスがある方も
いるのではないでしょうか？
日本人に限らず、アジア人の場合、
垂れているわけではないけど、
ぺたっと扁平なおしりも珍しくはありません。
扁平なおしりを丸いおしりに整えるのは、
がんばってトレーニングをつんでも、
ある程度の時間がかかります。
そんな方におすすめしたいのは、
パッド入りのヒップアップショーツ。
すぐにヒップアップ効果が狙えるので、
ヒップアップトレーニングとの併用もおすすめ。
ブラジャーのように、
パッドが取り外し可能のものもあるので、
無理なく自然に、
まるくキレイなおしりをメイクできます。
きっと、
パンツスタイルがもっと楽しくなるはず。
ヒップアップ下着を上手に取り入れるだけで、
自分のヒップラインに
ぐっと自信が持てるようになるはずです。
美シルエットでヒップアップ見え！
背中からおしりまでのS字ラインが
女性の美しさのポイントでもあると言われています。
ヒップアップ見えの効果を狙うには、
腰から足へのシルエット作りが何よりも大切。
くびれたウエストからヒップのライン、
そしてヒップからレッグへの
流れるようなSラインを意識して作ることで、
美シルエットが完成します。
おしりそのものの形だけではなく、
このS字ラインをしっかり形作ることで、
おしりの印象はがらりと変わるんです。
皆さんも、
タイトスカートやスキニーパンツなどの
ラインがはっきり出る洋服で、
この法則を実感したことがあるのでは？
ウエストシェイプ効果のある下着や、
太ももまでメイクしてくれる下着を取り入れ、
くびれと
きれいな丸みをメイクをしてみましょう。
ヒップアップ効果のある下着を上手に使って、
ウエストからレッグラインまでの
美ラインを意識した、
ヒップアップ見えを狙いたいですよね。
ヒップメイク下着とサイズ感
ヒップアップ下着を着用するのに重要になるのが、
下着のサイズ選び。
ブラジャーのサイズ選びと同じように、
ヒップメイク下着のサイズ選びも
実は、とても大切です。
私の友人のランジェリーのプロも、
女性は自分のサイズを知ることが
とても大切とよく言っています。
ブラジャーの場合、
約７０％もの女性が、
間違ったサイズを選びをしている、
と言われているほど。
せっかくのヒップメイク下着も、
サイズが合っていなければ、
効果は半減どころか、
マイナスになってしまう可能性も。
サイズが合っていない
下着をつけることによって、
せっかく整っていたヒップラインも
崩れてしまうかもしれません。
まずは、
正しいヒップサイズの測り方を知りましょう。
ヒップサイズもブラジャーサイズと同じように、
一番ボリュームのあるトップ部分を
水平に測るのが鉄則です。
鏡を見ながら測るのが一番ですが、
自分でヒップの正しいサイズを測るのは、
意外と難しいもの。
ぜひおすすめしたいのが、
ワコールやトリンプなど
下着専門の売り場でのプロにおまかせする計測。
最初は少し
恥ずかしいと思うかもしれませんが、
ぜひプロの販売員の方に
計測をお願いしてみてください。
きっと正しいサイズを教えてくれますよ。
美しいボディライン作りには、
正しいサイズ選びから。
ムダなく、
ヒップアップ下着の効果を実感するためにも、
自分の正しいサイズを知りましょう。
おしりはシルエット重視！
女性の美のラインである、S字ライン。
おしりはその丸みが美しさの決め手です。
欧米では、ボリュームのある
ヒップラインがセクシーとされていますが、
日本やアジアでは、
小ぶりのおしりが美しいとされています。
理想のおしりをよく桃にたとえますが、
人それぞれ、
目指したいヒップのかたちは異なるかもしれません。
でも、女性が共通して目指したいのは、
キレイな丸みのある
やわらかさを持ったシルエットではないでしょうか。
まずは、
今の自分のおしりのシルエットを知って、
理想のシルエットに近づけるよう、
日々の努力をしたいですね。
なりたいシルエットを明確にすることで、
必要なヒップアップ下着の種類も
きっとわかってくるはずです。
ヒップアップにはやっぱりトレーニング
ヒップアップ効果があるインナーも大切だけど、
本当のヒップアップに欠かせないのは、
やっぱり日々のトレーニング。
ヒップアップには、骨盤の中心にある、
仙骨と仙腸関節がキーワードとなります。
そして、お尻の表面にある大殿筋、
大殿筋の内側にある中殿筋、
太ももまでのハムストリングが
ヒップメイクのキーになる筋肉です。
ヒップアップのエクササイズは、
太ももの引き締めなどにも効果があるので、
相乗効果で、
下半身全体のボディライン作りが狙えます。
また、美尻の大敵である、
皮下脂肪とEMCL（筋細胞外脂肪）についても
知る必要があります。
皮下脂肪については、
すでにご存知の方も多いのではないでしょうか？
そう、皮膚の下についてしまう脂肪のことです。
対して、EMCL（筋細胞外脂肪）は、
筋肉と筋肉の間に溜まる脂肪のこと。
最近、カラダのたるみの
大きな原因と言われはじめた脂肪です。
おしりのたるみに関係しているのが、
この皮下脂肪と EMCL（筋細胞外脂肪）。
イメージとしてよく言われるのが、
霜降りのお肉ですが、
自分のおしりが霜降り肉だと思うと、
ちょっとぞっとしますよね・・・
たるみのないキレイな丸みを持った
引き締まったおしりを目指すために、
おすすめのトレーニングを紹介します。
そして、
代謝アップと脂肪燃焼も視野に、
ヒップアップを狙っていきましょう！
ヒップアップのために！骨盤を整えるヨガ
ヒップラインだけではなく、
骨盤を整えることは美しいボディライン作りで
とても重要になってきます。
ヒップアップのためにも、
骨盤のゆがみをなくし、
仙骨と仙腸関節のまわりをほぐし、
関節の動きを良くしましょう。
リラックス効果もあるので、
夜寝る前などにもおすすめです。
かんたんで効果抜群！ヒップアップ筋トレ
女性の憧れは、まるくて、
程よく引き締まったキレイなおしり。
ぷるんとした小尻メイクも、
欧米人のような肉感的なヒップメイクも、
基本的なトレーニングが大切。
キレイなヒップメイクには、
トレーニングの動作をゆっくり時間をかけて行う、
スロートレーニングもおすすめです。
ゆっくりした動作で血流を制限することで、
小さな負荷のトレーニングでも、
結果的に、筋肉に
効果的にはたらきかけることが可能なんです。
スロートレーニングの場合は、
正しい呼吸と正しいフォーム作りを忘れずに。
ぜひ鏡を見ながら、
トレーニングをしてみてください。
今すぐトライできる、
簡単ヒップアップトレーニングで、
美尻を目指しましょう！
理想のヒップを目指そう！ブルガリアンスクワット
今、ヒップアップエクササイズで注目なのが、
ブルガリアンスクワット。
ヒップアップに効果抜群！と、
世界中で人気をあつめています。
ヒップアップには、
スクワットが効果大なのですが、
このブルガリアンスクワットは、
有名モデルなどのお墨付きでもあります。
ヒップアップに必要な、
大殿筋、大殿四頭筋、内転筋群や
ハムストリングを効果的に鍛えられます。
ヒップアップだけではなく、
太もものシェイプアップにもつながるので、
女性に嬉しいトレーニングですよね。
椅子やソファを使ったりして、
自宅でも
簡単にトライできるトレーニングなので、
ぜひチャレンジしてみてください。
日々、変わっていくヒップラインを
きっと実感できるはずですよ！
【まとめ】
今回は、ヒップアップ効果がある下着を
たくさんご紹介しました。
でもやっぱり、
理想のヒップラインをつくるには、
日々の努力と心がけが大切になってきます。
適度なトレーニングも、
ぜひ、ストレスにならない程度に
取り入れてください。
ヒップアップのために、
正しい姿勢づくりも忘れずに。
いつまでもキレイなおしりでいられるように、
輝いた女性でいたいですよね！