ビール好きで外食が多い方への低糖質ダイエット・レポート
スマート美学編集部
栄養士のさかつまです。
先日、私の記事を読んで
ダイエットの相談をしたいという方から
編集部に連絡をいただきました。
スマート美学を読むダイエッターの皆様にも
お役に立てるんじゃないかな？と思い
今回記事として書かせていただくことになりました。
本人の了承もいただけましたので
彼女のプロフィール紹介をさせていただきます。
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都内で1人暮らしをするあずささん(仮名)
年齢は25歳で社会人3年目。
責任ある仕事も任されてきたということで
毎日忙しくお仕事に励んでいます。
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あずささんの今の体重は
160㎝/60 kg
社会人になってから
体重が10㎏も増えてしまったそう。
元の体重に戻せるよう
彼女のサポートをしていきます！
ここからはあずささんに交代して
今回のダイエットリポートを
していただきたいと思います。
Contents
私の太ってしまった原因
さかつまさんにダイエットの
相談をしたあずさです。
まずは私の太ってしまった原因を
お話ししたいと思います。
お酒大好き
とにかくお酒が大好きなんです！
仕事で疲れて家に帰って
リラックスする時間にお酒は欠かせなくて…
ビールはいつも冷蔵庫に入っていて
ワインを飲むこともあります。
チーズが大好きなので
良くおつまみに食べますね。
フライドチキンやフライドポテトなど
脂っこいものが大好きなんですよね。
外食が多い
仕事が忙しいのもあって
ほとんど自炊はしませんね。
だれか食べてくれる人がいれば
やる気にもなるんですけど(笑)
朝食はギリギリまで寝ていたいので
食べずに家を出て
通勤途中でパンとカフェラテ買って
始業前に食べることが多いです。
昼食は仕事の合間にファストフードでさっと
済ましてしまいますね。
夕食は帰り道の途中でビールとおつまみを
買って帰ります。
運動不足
社会人になって全然運動しなくなりました。
学生時代は水泳をやっていたので
運動は嫌いじゃないんですが
休みの日はのんびりしたいという気持ちが強くて。
10㎏も体重が増えてしまったので
水着を着たくないっていうのもありますね。
駅からすぐのマンションに住んでいるので
ほとんど歩いていないかも。
辞められないデスクでの間食
残業中18時を過ぎると
どうしてもお腹が空いてしまって・・・
デスクの中にお菓子が入っています。
疲れてくると甘いものが欲しくなっちゃうんですよね。
私の痩せたい理由
太ってしまった原因を
さかつまさんにお話ししていると
そりゃ太るわ！って
恥ずかしながら自覚しました(笑)
さかつまさんが
うんうん、わかるよって頷いてくれたのが
救いでした(笑)
痩せたい理由についても
さかつまさんに細かく聞いてもらいました。
太っているせいで彼氏が出来ない
私、社会人になってから彼氏が1人も
出来ていないんです。
友達が気を使って合コンに誘って
くれることがあるんですけど
いいなと思う人がいてもアプローチ出来なくて…
お酒も好きだしわりとノリもいいほうなので
ただ楽しく飲んで終わり！
って事が多いんですよね。
彼氏が欲しいし
ぽっちゃりいじられキャラは
もう卒業したいんです(泣)。
皆から太ったって言われる
学生時代の友人に会うと『太ったねー！』って
絶対に言われるので、皆に会いたいけど
気が乗らないんですよね。
ダイエット成功することが出来たら
久々に大学時代の友達と遊びたいですね。
オシャレできない
洋服が大好きで
前はショッピングによく行ってたんですけど
今は試着が怖くなっちゃいました。
ウエストが入らなかったらどうしようって
試着室で汗かいちゃいます(笑)
ノースリーブやミニスカートが
また履きたいんです。
最近は仕事のスーツまでキツくなってきちゃって
かなり危機感を感じてます。
自分に自信がない
さっきの合コンの話もそうですけど
仕事でうまく行かないとき
太っててだらしない所があるから…って
負のループにはまっちゃうことが
あるんですよね。
もちろん、仕事とダイエットは別物って
わかってはいるんですけど
自分ってだめだなって思っちゃうことが
結構あります。
私のダイエット歴
痩せたい理由をさかつまさんに
聞いてもらったことで
このままじゃダメだ。
『 痩せたい！ 』
ってより強く確信することができました。
今までももちろんやる気だけはあった
はずなんですが…(笑)
そんなわたしの今まで挑戦したダイエットについて
ざっくりとさかつまさんにお話ししました。
お酒を控えた
やっぱりダイエット中は飲まないほうが
いいかなって思って
お酒を買うのをやめたんですけど…
平日はなんとか我慢ができたけど
飲みのお誘いは断れなくて。
一回、飲んじゃうと
まぁいっかって普段の生活に
戻ってしまうんですよね。
自炊に挑戦した
私もこの先もちろん結婚したいし
料理の勉強もかねて自炊に挑戦したんですけど…
仕事でへとへとの帰り道にスーパー寄って
重たい荷物抱えて帰って
そこから料理開始って…
食べた後も慣れない料理をしたものだから
キッチンには洗い物の山！
私にはハードル高すぎでした。
間食を控えた
これも最初はいいんですけど
ちょっと痩せてきた時に貰い物のお菓子を
1個だけ食べたとたん
食べたいって欲に火がついちゃって。
間食以外にも言える事なんですが
ダイエットを決意するたびに
ちょっと痩せてリバウンドを
繰り返しています。
ファスティングに挑戦した
ファスティングが即効性あるって
聞いたので試したんですが
食べる事が大好きな私には
つらくてつらくて1日が限界でした。
スポーツジムに通った
水着が着れないので
ウエイトトレーニングや有酸素運動を
しようと思ってジムに入会しました。
これも張り切って行ったのは
最初の1か月くらい。
元水泳部だし、体力には自信あったんですが
3年のブランクは大きく
運動不足の体には疲労がすごくて…
仕事にも支障をきたすようになってしまったので
徐々にフェードアウトしていってしまいました。
何をしても痩せられない(泣)
そんな時に出会った栄養士のさかつまさん
食事制限もダメ
運動もダメ
もうずっと太ったままなのかな…と
半ばあきらめかけていたんですが
ある日スマート美学を見ていた時に
さかつまさんの書いた記事を見つけました。
さかつまさんは栄養士免許取得後に
自身も90㎏→48㎏のダイエットを成功させている
経歴の持ち主。
この人なら私に合ったダイエット法を
知っているかもしれないと思いました。
どうしても私のダイエットの悩みを聞いてほしくて
ダメもとでスマート美学にメールをしてみました。
栄養士のさかつまさんにもらったアドバイス
後日さかつまさんからお返事をいただき
私でお役に立てればとのこと。
やっとダイエットとリバウンドの繰り返しから
抜け出せるかもしれない。
そんな私にさかつまさんがくれたアドバイスを
私なりにまとめてみました。
我慢ばかりのダイエットはリバウンドの元
私の話をひと通り話した後
さかつまさんから最初に言われたことが
『あずささんの今までやってきたダイエットは
0か100かのダイエットばかりですね。』
たしかに、始めるとなったらストイックにやりたい
完璧にやるぞっていつも思っていました。
『私も何度となく色んなダイエットしたから
その気持ちはすごくわかります。
だけどダイエットって食事もひっくるめた
全ての生活習慣の見直しなんじゃないかなって
思うんです』
生活習慣の見直し。
食事をとにかく減らさなくちゃって
そればかり考えていました。
『確かに食べ過ぎは控える必要はありますが
それは我慢ばかりじゃなくて
体に必要な栄養を摂ると、
自然と食欲が落ち着く
ケースもよくありますよ。』
今までカロリーは気にしていたけど
栄養学の知識は全然ないので
全く考えていませんでした。
『うんうん、みんなそうですよ。あと私は
好きなものは必ずしも断つ必要はないと
思うんです。もちろん限度はありますが。
どうしてもこれが食べたい！
ってものがあったら食べちゃう。
その方がメリハリもつきますし
お腹いっぱいなのに食べたいっていう
変な食欲に悩まされることがなくなります。』
お腹いっぱいなのに食べたいってよくあります！
とくに野菜ばっかり食べた後、満腹感はあるけど
満足感がないんですよね。
『そうそう。
工夫次第で何でも食べることが出来る
って思えるとダイエットのハードルって
ぐんと下がりますよね。
これからは０か100じゃなくて
70くらいを目指す気持ちで
ダイエットしていけたらいいですね。』
この言葉で私にも
ダイエットできるかもって思いました。
低糖質ダイエットのポイントその①
糖質は1食あたり20～40ｇを目安に
糖質20～40gと数字で言われても
あまりピンとこない私にさかつまさんが
わかりやすく説明してくれました。
『まず、糖質を多く含むものは
ご存知の通りごはんやパン、めんなど
いわゆる主食と呼ばれるものですね』
うんうん。
それは私にもわかります。
『そのほかに芋類やカボチャ、
コーンなどのでんぷん質の野菜や
果物も糖質を多く含んでいます。
調味料などにも糖質を含むものもありますが
まず最初の1歩はお砂糖に気をつければOK。
ダイエット甘味料など
上手く使ってもいいですね。』
やはりこれらのものは
完全にカットしないとダメですか？
『いえいえ、量さえ考えれば
食べる事が出来ますよ。
芋類やフルーツを食べた時には
ごはんやパンは食べないようにする。
どうしてもごはんやパンが食べたい時は
ご飯なら80g程度、食パンなら
8枚切りを1枚程度にして
芋類やフルーツは控えるようにしましょう。
その他の野菜はしっかり食べるように
してくださいね。
こんにゃく米やふすまパンなどの
低糖質のものを活用してもOKです。』
低糖質ダイエット中も
ご飯やパンなども量を考えれば
食べることが出来るんですね！
０か100かの思考だったときは
きっとすべてカットしていたと思います。
低糖質ダイエットのポイントその②
たんぱく質はしっかり摂ろう！
さかつまさん、私ダイエットの他にも
肌荒れが気になっていて…
『肌のもとになるのは、食事から摂った
たんぱく質です。
身体を作る大事な栄養素なので
あずささんだと50g～60g程度は必要ですね。
これはざっくりと
1食あたり手のひら1枚分の
お肉・お魚・卵・豆製品を摂ると覚えて下さいね。』
お肉大好きなのでこれは余裕です！
低糖質ダイエットのポイントその③
油は抜いちゃダメ。質の良い脂質を摂ろう！
さかつまさんが油の摂り方についても
お話ししてくれました。
これを間違っている人が多いようなので
ダイエッターさんは必見だと思います。
『低糖質ダイエットを失敗した方の
お話を聞くと糖質とともに脂質を
抜いちゃってる人が多いんですよ。』
たしかに、油＝高カロリーってイメージです。
『油は1gで9kcalと高カロリーなんですが
糖質に代わるエネルギー源になる他
女性にとても大事なホルモンの材料や
肌に潤いを与えたり便秘を緩和させたり…
といったマイナートラブル予防にも
なるんですよ。』
ホルモンが油から出来ているなんて知らなかったです。
『だからこそ私たちが化粧品にこだわる様に
摂る油についてもこだわりたいですよね。』
油にもいろいろありますよね。
さかつまさんのおすすめの
油はありますか？
『私がおすすめしたいのは
サーモンにふくまれている油や
アボカドやナッツに含まれている油
エネルギーに変わりやすい
ココナッツオイルがおすすめです。』
全部大好き！これらを食べながら
痩せられるなんて嬉しいです。
今までのダイエットは我慢の連続だったので
目からうろこでした
『低糖質・高たんぱく・良質な油』
この食事管理をすることで
食欲の安定効果を感じる方が
とても多いんですよ。
血糖値の上がり下がりが穏やかに
なるからだと言われています』
血糖値を上げにくいって
お茶や健康食品に書いてあることが
多いですよね。
『そうそう。血糖値が安定すると
さっき食べたのにもうお腹がすいたと
いうのが緩和されると思いますよ。』
それ、よくあります！
なにか食べたくてそわそわしちゃう
感じ、なかなか勝てないんです。
ここまでお話を聞いて
かなりやる気が出てきました。
低糖質ダイエットのポイントその④
お酒はダイエット中飲んじゃダメ？
さっきもお話しした通り
私、お酒大好きなんです。
これはどうしたらいいですか？
『控えるに越したことはないですが
ストレスを溜めては良くないので
どうしても飲みたい時は
糖質の少ないお酒を賢く選びましょう。
ウイスキーやウオッカの蒸留酒と
呼ばれるお酒は糖質が０ですので
ハイボールはおすすめ。
あずささんの好きなワインも
100g中1～2gと低糖質ですよ。
ビールは糖質ゼロの発泡酒などに置き換えて
たまにご褒美として飲むのがいいですね。』
ワインが低糖質なんて！
すごくいいこと聞きました。
色んな食べ物の糖質量が気になったので
自分でも調べてみようと思います。
低糖質ダイエットのポイントその⑤
食事と併行して運動も必要？
食事面はよくわかりました。
運動もダイエットには必要ですよね。
先ほどお話しした通り
ジム通いが続かなくって自信喪失しています…
『ダイエットは食事9割、運動1割
腹筋はキッチンで作られる
なんて言葉もあるくらいですので
ダイエットに占めるウエイトは
食事の管理に置いた方がいいと思います
でも楽しいと思える運動は
ストレス解消やこれも血糖値の安定に
繋がることがありますので
仕事が早く上がれた時に
気軽に好きな音楽を聴きながら
1駅歩いてみるくらいの運動で良いと思いますよ。』
きついことはしなくてもいいんですね。
少し安心しました。
自炊が出来ない私におすすめしてくれた
ダイエットの決意も固まってきましたが
まだ残された問題が…
自炊が出来ない問題です。
『毎日お忙しいですもんね。
私もこないだ低糖質メニューの試作を
作りましたが
主菜に野菜たっぷりの副菜を3品作ると
1時間近くかかってしまいますね。
コンビニで低糖質なものをチョイスすると
いう手もありますが、コンビニって
誘惑が多いんですよね(笑)』
そうなんですよ！
疲れて理性が緩んでいる時の私には
コンビニは超危険です！
『それでしたら低糖質な食事を
宅配してくれるサービスもありますよ。』
宅食ってやつですね。
なんだか美味しくなくて
値段も高そうなイメージです。
(ゴメンナサイ)
『勉強のために
私も注文したことがありますが
意外と美味しいですよ。
最近の宅食は進化していますねぇ。
値段も外食とそこまで
変わらないんじゃないかな。』
さかつまさんも
食べたことがあるならと
ＨＰを見てみることに。
低糖質メニュー配送サービス
Nosh(ナッシュ)
それがこちらのNosh(ナッシュ)です。
ナッシュのメニューの特徴
ナッシュは
糖質30ｇ以下、塩分2.7ｇ以下
で高たんぱく質な食事を
専属の料理人が調理し冷凍で届けてくれるそう。
調理の手間を減らして
安心して食べられるのはいいですね。
糖質90％off
コンビニ弁当に比べて
糖質は90％オフ。
糖質30ｇ以下と
さかつまさんに教えてもらった
低糖質ダイエットの糖質20ｇ～40ｇに
ちょうど当てはまるところも
ポイント高いです。
管理栄養士によって栄養価を管理
ナッシュのメニューは自社管理栄養士
によって栄養価が管理されているそう。
これは安心して食べられていいですね。
自炊だと知らず知らずに糖質を取って
しまわないかちょっと心配でした。
1流シェフが調理
ナッシュのシェフチームには
割烹料理の板前
イタリアン・フレンチのシェフが
在籍しているそう。
だからさかつまさんも美味しいって
言ってたんですね。
シェフ達が新しいメニューの考案や
調理まで行い毎月新しいメニュー
が入れ替わるそう。
飽きっぽい私でも
続くかもなって思いました。
ナッシュの臨床試験結果
ナッシュでは業界唯一
臨床試験を行っているそう。
体重から血圧、γＧＴＰ、中性脂肪など
様々な項目の試験結果が出ていますが
私が気になったのはやっぱり体重。
2ヶ月で‐6.1㎏とは驚きでした。
数十種類の豊富なメニュー
ナッシュにはお肉やお魚の主菜に
野菜の副菜が乗ったメインプレート
低糖質のパンやリゾット
なんとデザートやスムージーまで！
全て低糖質のメニューが50種類以上
あるんだそう。
メニュー写真を見ると
私が思ってたよりずっとオシャレで
ダイエットメニューなのにSNS映えしそう。
冷凍で届くから温めるだけ
手作りで作られたメニューは
調理後すぐに冷凍されているので
電子レンジで温めるだけで食べる事ができます。
賞味期限がメインプレートだと
約半年と長いので安心です。
私の会社には電子レンジがあるので
お弁当にも持っていけそうだなって
思いました。
気になる価格は？
価格さえ問題なければ
これは試してみてもいいかも。
ナッシュは定期配送のサービスなので
選んだメニューが週に１度、おうちに届きます。
食数によって価格は変わるようですね。
定期配送というのが少し引っ掛かりましたが
配送の停止は簡単にできるそう。
他にも
・6食セット ¥4,128（税抜）
¥688/1食あたり
・10食セット ¥6,200（税抜）
¥620/1食あたり
・20食セット ¥1,1760（税抜）
¥588/1食あたり
があります。
１食あたり588円～744円なら
コンビニやファミレスで使うこともあるので
予算の範囲内かな。
1週目は送料無料なので試しに
注文してみることに。
【nosh・ナッシュ】公式サイトはこちらから
私にピッタリのメニューを
栄養士のさかつまさんがピックアップ
早速さかつまさんに
ナッシュを始める事を報告すると
私が好きそうなメニューを
ピックアップしてくれました。
バッファローチキン
まずはメインのバッファローチキン。
フライドポテト、アボカドシュリンプ
クリームスピナッチが添えられていて
これはお酒に合いそう。
さすがさかつまさん、わかってます(笑)
アスパラガスとベーコンの
パルメザンチーズリゾット
チーズ大好きな私におすすめしてくれた
パルメザンチーズリゾット。
お米を使ったメニューがあるのが
すごく嬉しいです。
パインイエロースムージー
朝食を抜いて出勤することが多い私に
おすすめしてくれました。
朝はいつもギリギリですが
これなら準備しながらでも飲めそう。
チョコレートドーナツ
どうしても間食したい時は
おからでできたドーナツもあるので
上手く利用してねとおすすめしてくれました。
普通に美味しそうです。
なるべく間食は控えたいなと思っていますが
ドーナツが食べられるって思うだけで
なんだか安心しますね。
スマホで簡単♪ナッシュの注文方法
いよいよ注文してみることに
食数を決めたら
メニューの選択画面になるので
＋ボタンをタップすると
メニューが追加されます。
メニューの画像をタップすると
栄養成分などメニューの詳細を見ることが
出来ました。
メニューの詳細
栄養成分について
原材料、アレルギー成分について
好きなものを好きな数だけ選べるプラン
私が今回注文したのは
全てのメニューから好きなものだけ
選べるプランですが
さかつまさんから
メニューはおまかせのコースもあるので
チェックしてみてね。
と教えてもらいました。
メニューはおまかせ！目的に合わせたコースのプラン
ナッシュには
メインプレート8品＋デザート2品の
目的の効果に特化したメニューが
あらかじめ組まれている
4つのコースがありました。
・糖質制限ダイエットコース
・塩分制限ヘルシーコース
・食生活改善バランスコース
・高たんぱく質トレーニングコース
ダイエットから健康づくりまで
幅広く活用できそう。
配送スキップサービス
定期配送で毎週送られてくるメニュー
出張や旅行の時はどうしようかと
思いましたが、
配送スキップ機能があるので
配送日を選んでスキップするをタップすれば
その週の配送はされないそうですよ。
再開も同じように
配送日を選んで再開するをタップすれば
配送が再開されます。
解約方法
定期配送を停止したい時は
設定画面からプランを停止するをタップ
アンケートに答えてプランの停止は完了。
初回注文ならびにすでに決済が完了している
注文については停止・解約の対象にならないので
注意が必要ですね。
購入前にチェックしたナッシュの口コミ
実際に食べた人の口コミを調べてみましたので
皆さんにもご紹介したいと思います。
良い口コミ
未婚 35歳 女性
ここが一番美味しいです。
糖質制限ダイエットをずっとしてるので。
色んなダイエットの中では一番自分に合っている
ダイエットかな～と思ってます。
糖質制限のご飯を自分で作ると結構お金がかかるし
面倒なのもあって申し込んだんですが
思ったより美味しくて続いています。
他にも安いところとか
高たんぱくの所とかいろいろ試してみましたが
ここのお弁当が一番美味しいです。
野菜が好きなので
野菜がちゃんといっぱい入っているのも
気に入っています。
最初はご飯がないと物足りないかな？
と思いましたが、
最近はこのご飯に慣れてきたのもあって
1皿で満足できるようになりました。
体重も順調に落ちたので重宝しています。
体型維持するためにこれからも続けます。
未婚 33歳 男性
トレーニング後の適切な食事として愛用しています。
パーソナルトレーナーの推薦で購入する事に。
トレーニング後の適切な食事として愛用しています。
どれを選んでも低糖質・高たんぱくである事と、
味が気に入っています。パッケージも清潔感あり。
長いこと続けているので、もう一通り食べました。
新しいメニューが増えるのに期待。
(ナッシュ公式サイトより引用)
※個人の感想です。
悪い口コミ
良い口コミの一方、
ネットで見た悪い口コミ
解凍が難しく温度ムラができた
野菜が水っぽくて美味しくない
という口コミが気になったので
さかつまさんに相談してみることに。
『冷凍するのに向いている野菜と
向いていない野菜があるんですよね。
葉物野菜はどうしても
水分が出やすいので
根菜類がたっぷり入っているものを
選ぶといいと思いますよ。
加熱ムラに関しては、
表示されている加熱時間を少し短くして
1度様子を見ながら加熱していくと
うまく行きます。
野菜の方が先に熱が入りますので
先に取り出しておくといいですね。』
なるほど！
メニュー選びの参考になりました。
ナッシュがいよいよ到着♪実食リポート！
注文してから3日ほどで
ナッシュが到着しました。
早速食べてみたいと思います。
味の感想
まずは朝食に
パインイエロースムージーを。
こちらも冷凍の状態で届くので
冷蔵庫で自然解凍して飲みました。
たっぷりグラスに2杯分ほど入っています。
パインのさっぱりした甘みが
朝にぴったり。
チアシードも入っているんですね。
さかつまさんが
スーパーフードのチアシードは
お腹で膨らんで満足度がアップすると
教えてくれました。
このスムージーと一緒に
ゆで卵を一緒に食べると良いよって
言われたので
最近の朝食はスムージー＋ゆで卵です。
会社でのランチには
アスパラガスとベーコンのパルメザンチーズリゾット
パッケージがおしゃれなので
そのまま食べても全然OKでした。
会社のレンジで温めてデスクでさっと食べました。
チーズの味がすごく濃厚で美味しい！
ベーコンとアスパラもたっぷり入っています。
アスパラの冷凍っぽさは感じませんでした。
夕方を過ぎ、
あれ？いつもの空腹感がそこまで感じない。
これがさかつまさんの言っていた
血糖値の安定というやつなのかな。
帰宅して夕食タイム。
楽しみにしていたバッファローチキンを
食べてみたいと思います。
こんな感じのおしゃれな外箱に
包装されています。
外箱を外し、レンジで温めました。
さかつまさんのアドバイスは
『視覚でも満足させるために
メインプレートはお皿に盛るようにしましょう。
レタスやプチトマトなど、
さっと準備出来る野菜を添えて
彩りよくするのもおすすめです。』
とのことでしたので
レタスを添えてみました。
チキンの赤がキレイだったので
トマトは無しでも豪華に見えます。
チキン、辛くて美味しい！
これはお酒に合います。
添えてある
フライドポテト
アボカドシュリンプ
クリームスピナッチ
はすごくマイルドな味で
バランスが取れたプレートでした。
私の実感したナッシュの効果
まだ、始めて２週間なので
体重は1.5㎏ほどしか減っていないけど
身体が軽くなった感じがします。
今までは体が重くて歩くのも嫌だったのに
この間帰り道の1駅歩くことが出来ました。
お酒も毎晩は飲まなくなって
その時間を半身浴やマッサージに
当てるようになったり
少しずつ気持ちや行動が
変わって来てるのが嬉しいです。
もっときれいになるために
コツコツ継続していきたいです。
まとめ
栄養士のさかつまです。
あずささん、ダイエットレポート
ありがとうございました。
今回は低糖質ダイエットに
チャレンジしている
あずささんのダイエットレポートを
皆さんにシェアさせて頂きました。
いかがだったでしょうか？
ダイエットを始めて
前向きな気持ちを取り戻したあずささん。
自分のことのようにとっても嬉しいです。
このまま継続していけば
きっと着てみたかった洋服を着て
胸を張って出会いの場に
行けるんじゃないかなって思います。
これを読んでいる皆さんも
心身ともにきれいになる
低糖質ダイエット、始めてみませんか？