【2018カテキンで痩せる!?】あなどれないトクホの緑茶ダイエットの効果とその飲み方！
ダイエットと聞くと面倒臭い、
大変そう、長続きしない、
そう言ったイメージが大きいですよね。
それがもし
短かにある緑茶を飲むだけで
ダイエット出来るとしたら…？？
試してみたいと思う方は多いんじゃ
ないでしょうか？
さっそく緑茶ダイエットについて
紐解いていきましょ〜！
ダイエット中も外食多めの方は
外食・コンビニでの太らないメニューの選び方！〜食べ過ぎたときは48時間で調整可能!?〜
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Contents
緑茶ダイエットはどんなお茶でも良いの？
実際短かにある緑茶。
普段から飲んでるのに
痩せたことないけど？
本当に効果があるか疑問ですよね。
ダイエットに必要な成分 カテキン
昔から言われてることではありますが
緑茶ダイエットにおいて大切なのは
カテキンです。
カテキンは
脂肪吸収抑制する効果があるので
カテキンを取り入れることによって
食事などで得た脂肪分を
吸収せずに排出するのです。
カテキンが多いお茶
では、
そのカテキンが多いとされるお茶には
どんなものがあるのでしょうか？
https://goo.gl/images/7hM4xo
出典元：お茶ミュージアム
このグラフに表されているのは
カテキンの種類ですが、
やはり緑茶が一番多いのが分かります。
ちなみに夏によく飲まれる麦茶ですが、
麦茶は茶葉から作られていないために
カテキンが含まれません。
緑茶以外でダイエットをお考えの方は
カテキンの含有量に要注意です。
カテキンはにがい
お茶ダイエットにカテキンが
欠かせないことが分かりました。
実はカテキンは
苦味成分としても知られています。
カテキンの含有量が多ければ
その分苦味も感じるようになります。
しかし緑茶には
同時に旨味成分である
テアニンも含まれています。
このテアニンはカテキンよりも
抽出されやすい特性を持つため、
緑茶を飲んでも
前面的に苦さを感じないのは
そのためです。
緑茶の効果
緑茶にはダイエット以外にも
様々な嬉しい効果があります。
ダイエットしながら
他の効果も得られたら
嬉しいことだらけですよね？
風邪予防
緑茶に含まれるカテキンには
抗菌効果、殺菌作用があります。
この緑茶のカテキンは
食中毒の原因である
腸炎ビブリオ菌はもちろん、
毒素系ブドウ球菌、コレラ菌までも
殺菌してしまうことで知られています。
美肌
緑茶にはビタミンCも多く含まれます。
筆者自身緑茶を
普段から飲むように心がけてから、
肌の調子が良くなり
周りの人にも肌がキレイだと
褒められることが増えました！
これは女性としては嬉しい話ですよね。
脂肪吸収抑制
カテキンは食事の際に一緒に摂取すると、
脂肪の吸収を抑えてくれる
特性を持っていると先ほども説明しました。
ぜひいつもの食事に取り入れてみましょう！
「飲茶」と言えば
ランチのイメージが強いかもしれませんが、
飲茶とは
「お茶を飲みながら点心を食べる」
という意味合いがあります。
筆者は幼少期を香港で過ごしていますが、
香港の方は本当によくお茶を飲みます。
確かに今一度当時のことを思い出してみると
スリムな方が本当に多かったなあと思います。
飲茶文化によるものと言えそうですね！
トクホの緑茶
では、トクホの緑茶に関しては
いかがでしょうか？
トクホの緑茶と聞くと
”普通の緑茶と比べて苦い”
というイメージが大きいのでは
ないでしょうか？
トクホとは？
トクホとは
特定保健用食品の略称です。
トクホの表時には
国の許可が必要なので安全性、
そしてある程度の効果が
実証される飲み物なのです。
緑茶に関して言えば、
通常の緑茶よりも多くの
カテキンを含むので、
より苦さを感じやすくなります。
ダイエットにオススメのトクホの緑茶
先に述べたように、
緑茶ダイエットには
カテキンの含有量が重要です。
苦さの度合いは
とりあえず置いておいて、
オススメなのが…
ヘルシア緑茶 茶カテキン540mg
通常緑茶一杯に含まれる
カテキンの含有量は100mgと言われます。
それに比べるとヘルシア緑茶は
より多くのカテキンが含まれるため
苦味が強く感じますが、
苦味に強い方にはオススメです。
それでもやっぱり苦味は
苦手という方もいると思います。
どうしてもトクホを飲みたいという方には
比較的カテキン量の少ない…
伊右衛門 特茶 茶カテキン230mg
ヘルシアに比べると
カテキンの含有量は230mgと少なめなので、
だいぶ飲みやすくなると思います。
緑茶ダイエットは いつ飲むのが効果的？
いざダイエットを始めて
緑茶を積極的に飲むように心掛けたのに
ダイエット効果を感じたことがない
と思ってる方はいませんか？
ちょっとした工夫とポイントをおさえれば
より効果を得られるようになります！
レモンと一緒に効果的に
カテキンはレモンと一緒に摂取すると
普通に緑茶を飲んだ時の約13倍も
カテキンが吸収されるといいます。
にがみが強く感じるカテキンも
レモンを加えて一緒に摂取することで
より飲みやすく、
カテキンも多く吸収できて
ビタミンCも更にプラス出来るので
一石二鳥にも三鳥にもなるのです。
緑茶ダイエットの方法とタイミング
2016年11月12日放送の
「世界一受けたい授業／保健体育」では、
入浴前に緑茶を飲むことで
普段の7倍もカテキンが吸収される
と言われていました。
入浴や半身浴でのダイエットを
したことがある方も多いと思いますが、
それにプラスして
1～2杯の緑茶を飲むことで
より効果を発揮できます。
また入浴時の脱水や
のぼせ防止にもなるので、
積極的に取り入れて取り入れて
損はありません。
①レモンと一緒に摂取すること。
②入浴前に1～2杯の緑茶を飲むこと。
この２つを頭に入れておけば、
効率よくカテキンを摂取することが
出来るので、効果的な
緑茶ダイエットが出来るのです。
急須から入れた緑茶とペットボトル
更なる効果を期待する方には、
急須から入れた緑茶をお勧めします。
ペットボトルの緑茶に比べて、
急須から入れた緑茶は5倍ほどの
カテキンが抽出されるからです。
とは言っても
家急須から緑茶を入れる…なんて、
そもそも急須がなかったり、
あっても面倒臭かったりと、
簡単にはできないのが現状です。
でも面倒なく始められるコンビニ
ペットボトルのお茶は急須と比べると
カテキンの量は減りますが
味に関しては急須で入れたものに近い
商品が多く見られるようになりました。
中にはこの緑茶が好み！と
自分の中で定番の緑茶がある方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
コンビニの緑茶は、
トクホなどカテキンが多く含まれるものも多く、
手軽に且つ好みに合わせた緑茶ダイエットを
始められる良いキッカケになります。
緑茶ダイエットは飲み方の工夫で効果的に
急須の緑茶に比べるとカテキン量は劣りますが、
そこは
トクホを選ぶ、
レモンを取り入れる、
入浴前に飲む、
など工夫をすれば
近い効果は期待できます。
ただ飲むのではなく、
ダイエットを目的にカテキンを効率よく
吸収することを意識すれば、
確実に効果を得ることができます。
これまで何気なく飲んでいた緑茶。
ちょっと意識をして、
効率的なダイエットのお供に
取り入れてみてはいかがでしょうか？
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※この記事の内容について異なる見解がある場合もございます。
それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。