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運動とアンチエイジング!【お尻編】おすすめ食べ物も合わせて紹介!

おしりアンチエイジングアイコン

自然と目にする機会が多い
自分の胸やお腹に比べ、
意外と自分では
じっくりと見ることのないお尻

でも実は、そんなお尻こそ、
男性が見ているパーツでもあり、
運動などのアプローチによる
アンチエイジングが必要な重要パーツ!

ダイエット別アイテムリンク

誰もがなりたい美尻に近づくための
シェイプアップ方法はもちろん、
理想のかたちや質感のお尻を手に入れるための
運動・食べ物・ストレッチ・マッサージなど、
毎日少しの時間でできるヒップケア
ご紹介していきたいと思います!

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Contents

年齢が出やすいお尻こそ、アンチエイジング!

おしりアンチエイジングイメージ1

お腹、お尻、二の腕、背中、胸などはよく
ダイエットの話題で取り上げられますね。
その中で
エイジングによる変化が最も著しいとされるのは
実は、バストラインヒップライン

とくに、普段、
自分の目にはなかなかつきにくいお尻こそ
アンチエイジングを意識すべきです。

今のお尻に満足できていない方はもちろん、
5年後、10年後に今のお尻をキープするためにも、
ぜひ今日からさっそく
お尻のアンチエイジングをしてみましょう!

アンチエイジング必須!世界的にもお尻への注目度は高い

日本やアジアでは
ほっそりスリムなボディが人気なのに対し、
海外では、ちょっとボリューミーな
カーヴィーで引き締まったボディが人気です。

そして実は、世界的に見ると
女性のカラダのパーツはお尻、太もも、胸の順番で
異性からの注目度が高くなっているんです。
どの部分も女性にしかない柔らかさの部分なので
納得できますよね。

日本を代表する下着ブランド・ワコールの調査でも
男性のお尻への注目度は
第1位の顔、第2位のバストに次ぐ第3位
非常に関心の高いボディパーツとなっています。

これはますますアンチエイジングに気合が入る
調査結果と言えるのではないでしょうか!(笑)

いざお尻アンチエイジング!…の前に確認したいこと(その1)

 

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たるみが出てきたり、丸みのない
扁平なお尻になっていたり、
立体感がなくなってきたり。
年齢によるお尻の変化は、自分ではなかなか
気づきにくいものでもあります。

だからこそ定期的にチェックしたいのが
自分の後ろ姿

毎日の着替えやお風呂あがりなどに
セルフィーを撮る感覚で
姿見で自分の後ろ姿を確認
海外でも人気のお尻のセルフィー、ベルフィー
を撮ってみるのもいいかもしれません。

また、立体的な美尻を目指すためには、
後ろ姿だけではなく、サイドから見たお尻の形や
質感をくまなくチェックするのも大切です。

加齢による垂れ尻のほか、
間違った下着選びや筋肉不足による二段尻
運動不足や食生活などが原因のセルライトお尻
になっている可能性も!
ぜひ注意して見てみてください。

残念なお尻…ブス尻による悪影響

エイジングによるブス尻はもちろん、
NG習慣によるブス尻も
女性にとっては大きな問題です。

お尻がたるんでしまう原因となるだけではなく、
お尻の筋肉が上手に使えなくなることで、
階段を上る姿勢や歩行姿勢にまで
影響が出てしまう可能性があるんです。

とくに、長時間イスに座っている仕事の方
姿勢が悪い方などは要注意です!

NG習慣、いくつあてはまりますか?

おしりアンチエイジングイメージ2

知らず知らずのうちに
ブス尻をつくってしまっているNG習慣、
あなたはいくつ当てはまりますか?

・猫背と言われる
・立っている時に骨盤が後傾している
・イスやソファに浅く腰かけがち
・少しの運動で、すぐ下半身が筋肉痛になる
・小股、またはすり足で歩いている
・ぼっこりお腹が気になる
・腰痛気味
・おやつは毎日欠かさない
・外食が多い、または食生活が不規則
・下着の食い込みが気になる

いかがでしょうか。

3つ以上当てはまってしまった方は、
すでにブス尻への道を歩んでしまっています。
1つでも当てはまってしまった方は、
ブス尻予備軍。ちょっと注意が必要かも。

でも大丈夫。

どんな方でも、運動やストレッチなど
きちんと手順を踏んだアプローチをすることで
美尻を目指すことができるんです。
今日からさっそく、
アンチブス尻のためにがんばってみませんか?

いざお尻アンチエイジング!…の前に確認したいこと(その2)

 

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お尻のアンチエイジングで
もっとも効果が期待できるのは、
やっぱり筋トレと有酸素運動による
運動のアプローチです。

お尻にある「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」と、
太ももからお尻への筋肉「ハムストリングス」
そして骨盤まわり「腸腰筋」を鍛えること。

大きく分けてこの3か所を特に意識しましょう。

でも、鍛えるとは言っても
つらーい運動をする必要はありません。

少しの時間でできる簡単な運動、筋肉をほぐして
あげるマッサージで、誰でも簡単に、
お尻のアンチエイジングができるんです。
ご安心くださいね!

これらを鍛えることで、美尻だけではなく
太ももや背中のシェイプアップ、
お腹ぽっこり解消なども期待できますよ。

お尻のアンチエイジング、実感するまでどれくらい?

おしりアンチエイジングイメージ3

ふだん運動をまったくしない方の場合、
早ければわずか1~2週間程度でヒップラインの
変化を感じられるかもしれません。

定期的に簡単な運動をする
(筋トレまではしていない)方の場合も、
おそらく2~3週間程度で
お尻のたるみ解消を感じられるはずです。

また、過去に本格的に運動をしていた方の場合でも
1ヶ月~2ヶ月程度で目に見える変化を
感じられるかと思います。

最新アンチエイジング法、ご紹介❤

 

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お待たせいたしました。
ここからは、引き締まったお尻をつくるための
具体的な方法を
ご紹介していきたいと思います!

まずはじめに。
あなたは、
どんなかたちのお尻を目指したいですか?

欧米人のようなボリュームのあるセクシーなお尻?
ほっそりしているけど、丸みを持った小尻?
それとも、
桃のような柔らかさを持つお尻?

また、現在の自分のお尻によっても
重要になるアンチエイジング方法は
異なってきます。

ぜひ自分にぴったりの方法で、
理想のお尻を目指していきましょう!

たるんだお尻は軽い運動で卒業できる!

おそらく、多くの女性が解消したいのは、
エイジングとともに起こってしまう
悲しい垂れ尻現象ではないでしょうか。

でも実は、垂れ尻って、
とても改善しやすいお尻でもあるんです。

お尻が垂れてしまう原因は、簡単。
加齢による筋肉の弱まり筋肉量の低下
お尻がたるんでしまう原因です。

とくに、下半身の筋肉の中でも
大きい筋肉であるお尻の大臀筋と
太もも裏のハムストリングスの衰えが
お尻の印象に大きな影響を与えます。

つまり、たるんだお尻から卒業するためには、
お尻と太ももを鍛える
軽い筋トレを取り入れるのが効果的なんです。

そしてこの大臀筋は、
カラダの中でも大きな筋肉なので
たくさんのエネルギーを消費してくれます。
つまり、ぽっちゃり下半身が気になる人にも
ぜひ鍛えていただきたい筋肉なんです。

お尻の筋肉をまんべんなく鍛えて、
たるんだお尻から卒業してしまいましょう!

まぁるい美尻のための運動には、これ!

 

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まぁるくころんとしたお尻は、
やっぱり女性の憧れですよね。

たるんだお尻を引き締め、
ぷりんと丸みのあるお尻をつくるには、
お尻のボリュームアップを狙った
運動を取り入れるのが正解です。

スクワットなどのバリエーションも
ヒップアップの定番の運動ですが、
運動に慣れていない方には
ちょっと負荷が大きい運動でもあります。

今回おすすめさせていただくものは、
どなたでも簡単にできるものばかりなので、
ぜひチャレンジしてみてください。

ドンキーキック


女性らしい丸みが魅力的な
お尻をつくるためにおすすめなのは、
お尻全体の筋肉を程よく鍛えることができる
ドンキーキック

四つん這いになるスペースがあれば
どこでもできちゃうお手軽な筋トレです。

きゅっと上向きのお尻、
垂れ知らずのお尻づくりにも効果ありの
簡単エクササイズです。

できるだけ短期間で効果を出したいという方には、
片足15回ずつを2~3セット
または片足20回ずつを3~4セット続ける、
しっかりトレーニングがおすすめ。

初心者さんでも
ボールがなくてもできる運動なので、
さっそく今日から
チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ヒップアップヨガ

ヒップアップと丸みのあるお尻のために、
簡単にできるヨガポーズ

筋トレよりも簡単なので、
運動が苦手な方にもおすすめです。

お尻だけではなく、お腹・背中の引き締め
期待できます。

カラダが固い方は、
自分のカラダの反応を見ながら
ゆっくりおこなってみてください。

お尻のストレッチ


軽い運動でお尻の筋肉を刺激した前後は、
きちんとお尻のストレッチをすることを忘れずに。

柔らかい筋肉づくりを
ストレッチやマッサージで手伝ってあげることで、
短期間で無理なく、
丸みのあるお尻づくりができます。

カラダをリラックスさせてあげることを意識して、
息を止めずにおこないましょう。

お風呂上がりなどにおこなうと
柔軟性アップにもつながるのでおすすめです。

四角いお尻、扁平尻のための「骨盤歩き」運動!

 

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筋肉が衰えていると、脂肪の多いお尻が
重力に負けて垂れ、結果的に
扁平なお尻をつくってしまいます。

でも実は、骨盤周りの筋肉や姿勢の歪みも
原因の一つなんです。
そこでぜひ取り入れてほしいのが、
骨盤を立ててお尻で歩くという骨盤歩き

これも少しのスペースがあればすぐにできる
運動なので、ぜひ試してみてください。

骨盤周りの筋肉が整うことで小尻も叶いますし、
姿勢も改善され、
下半身もすっきりしてくると思います。

ぺったんこお尻は食べ物も意識しよう!

 

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意外と気にしている方が多いのが、
凹凸の少ないぺったんこなお尻。

アジア人にありがちと言われる
立体感のないお尻から脱却するには、
運動などによるアプローチも大切ですが、
食べ物を意識してみることを
おすすめします。

まずはたっぷり水分を補給すること。
そして、
良質なたんぱく質、適度な脂質を摂ること。

赤身のお肉、豆類、魚介類からのたんぱく質、
アボカド、ナッツ類、魚介類からの脂質など
栄養素を意識しながら、
バランス良く食べることに重点を置きましょう。

また、アンチエイジングやダイエットには
炭水化物が敵!と思っている方も
多いかもしれません。
でも、これは大きな間違い。

もちろん大量に摂取するのはおすすめしませんが、
適切な量を摂取しなければ
美しいカラダを手に入れることはできません。

日常的にちょっと目を向けて、ぜひ食生活から
丸みのあるお尻づくりを目指していきましょう。

みんなの憧れは、やっぱりマシュマロお尻❤

 

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引き締まったお尻もいいけれど、
やっぱり憧れる「ぷるんとしたマシュマロお尻」。

理想はいつだって、
赤ちゃんの生まれたての肌のような弾力のお尻。

そのためには、筋トレなどの運動食生活の改善、
十分な睡眠のほか、
お風呂あがりにお尻を保湿してあげるのも忘れずに。
ヒップケアソープやヒップリフトクリームなどで
お尻を優しくケアしてあげましょう。

加えて、きちんと自分のサイズに合った
下着をつけることもとっても大切です。
サイズの合わない下着を習慣的に着用していると、
どうしても脂肪が余計なところに流れたり、
お尻のかたちが崩れたりしがちになります。

また、もっとおしゃれを楽しむためにも
洋服に響きにくい下着や
気分に合わせて下着を選んでみてください。

憧れのマシュマロお尻に
ぐっと近づくことができるはずですよ♪

お尻をほぐして効率良くアンチエイジング

おしりアンチエイジングイメージ4

実は意外と「凝っている」お尻。

キレイな丸みのあるお尻を目指すには、
運動だけではなく、
まずはお尻の筋肉をほぐしてあげて、
筋肉のコンディションを
しっかりと整えてあげることも大切です。

効果的におこなうストレッチやマッサージで、
普段の生活の中でがっちりと凝り固まってしまった
筋肉を優しくほぐしてあげることも
お尻のアンチエイジングには効果大。

自分でおこなうマッサージには
結構な力が必要になりますが、
より簡単かつ効果的に筋肉をほぐすには
アイテムを使ってみるのもおすすめです。

筋膜リリースでお尻のアンチエイジング!

私がおすすめしたいお尻のためのマッサージは、
痛気持ちいい、筋膜リリース

ストレッチポールテニスボールなど
マッサージに便利なアイテムを使って、
お尻の筋肉をじっくりほぐしてあげましょう。

では、どなたでも簡単にできる
おすすめの方法をご紹介していきます!

おすすめ筋膜リリース・1


まずご紹介したいのは、
ストレッチポールを使う筋膜リリース。

自分の体重をかけておこなうマッサージです。

慣れないうちは、
少し痛いと感じるかもしれません。その場合は、
自分の体重を腕や脚で支えることで
調整してみるのがおすすめです。

ストレッチポールの代用として、
大きめのバスタオルを丸めたもの
ヨガマットを丸めたものでもOKです。

お尻だけではなく、
腰まわりや下半身まで
下半身全体がほぐされますので、
ぜひ試してみてください!

おすすめ筋膜リリース・2


ストレッチポールがお家にない方は、
もっと手軽なテニスボールを使う
筋膜リリースがおすすめです。

自分が気持ちいいなと感じる程度の力で
試してみてください。

凝り固まったお尻がほぐれていくのを
実感できるはずです。

一度お尻マッサージが日課になると、
もうマッサージなしでは
いられないカラダになりますよ(笑)

アンチエイジング促進!理想のお尻別、おすすめマッサージ

理想のお尻を目指すには、
マッサージによる効果も見逃せません。

とくに、女性の場合は、
皮下脂肪をほぐすことで柔らかくし、
脂肪を移動させていくことも可能だと
肥満治療の権威である吉田俊秀医師が
言われています。

太もも裏の脂肪とお尻の脂肪をもみほぐしたり、
リンパ液を流して代謝をよくしてあげることで、
お尻のかたちを整えてあげましょう。

小尻をつくる!リンパマッサージ


老廃物を出しやすくすることで、
お肌の活性化や代謝アップなどが期待できる
リンパマッサージ

足のむくみなどではお馴染みですが、
凝りがたまりやすいお尻でも
大きな効果が期待できます。

お尻のマッサージを丁寧におこなって、
すっきりと引き締まった小尻を目指しましょう。

また、マッサージによって
自律神経のうち「副交感神経」が刺激されますので、
リンパや血行の流れが良くなるだけではなく、
リラックス効果も実感できるはずです。

キレイなお尻をつくる!ヒップアップマッサージ


筋トレをしない日などに
ぜひ時間をとってトライしてみていただきたいのが、
本格的なヒップアップを狙うマッサージ。

オイルやクリームなど、
すべりのよいアイテムを使って
ぜひ自分のお尻と向き合ってみてください。

ポイントは、
手の平のかたち力加減

脂肪をほぐして
動かしてあげるということを意識して、
おこなってみてください。

キレイなお尻のラインが生まれるはずですよ!

綺麗なお尻を目指す!アンチエイジングに必要なもの❤

 

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魅力的なお尻って、どんなお尻だと思いますか?

どの角度から見ても程よいボリュームがあって、
その人のボディとバランスが取れているお尻。
筋肉と脂肪が程よくついて、年齢を感じさせない
若々しいお尻ではないでしょうか。

カラダのエネルギー源となる
栄養バランスの整った食事を摂って、
カラダの内側から、
筋肉と脂肪のバランスの取れたお尻をつくる環境
つくってあげることを忘れずに!

美尻づくり&アンチエイジングにはこれがマスト!

女性らしいカーブを描きながらも
引き締まった美尻をつくるため、
大切になるのは次の3つ。

・筋トレなどによる運動
・お尻を育てる栄養補給
・たっぷりの休養

とてもシンプルなことですが、
意外とみなさん、
この3つのバランスが取れていなかったりします。

栄養補給はとっても大事!!

カラダに良いことをしているつもりでも、
無意識のうちに、お尻のためにならないことを
してしまっているかもしれません。

ダイエット中だからといって
カロリー摂取をただ控えるのは危険。
しっかりと糖質・脂質・たんぱく質など
栄養バランスが取れた食生活を
心がけるようにすることが何よりも大切です。

また、お仕事が忙しいときでも
食事はしっかりと、そしてバランス良く。
忙しいときこそ、バランスの良い食生活で
体を応援してあげましょう!

無理は禁物

また、たるんだお尻を引き締めたいからといって
毎日無茶な運動をしたり、
有酸素運動に大きな時間を割くのはNG。
運動をする時間カラダを休ませてあげる時間
きちんと分けて考えましょう。

 

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A post shared by SHANNON TANG (@feedmeglow) on

と言いますのは、
アンチエイジングにフォーカスするためには
運動の他に
マッサージストレッチによるケア、
食べ物睡眠の質などにも
合わせて気を配ることが大切だからです。

これはアンチエイジングだけではなく
シェイプアップやダイエットでも
キーワードとなりますので、ぜひ覚えておいて
いただきたいポイントです。

アンチエイジングとヒップアップにおすすめの食べ物

 

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A post shared by 北海道野菜ソムリエ 吉川 巴 (@tomoe.yoshikawa) on

キーポイントは「バランス」

アンチエイジングに良いとされる食材にも、
食物繊維であるフコイダンを多く含む海藻類、
β-カロチンを多く含む赤色野菜
抗酸化力が強いとされるビタミンC
ポリフェノールを多く含む果物などの
さまざまなものがあります。

このような食材を積極的に取り入れて
栄養バランスの取れた食生活を心がけることが
アンチエイジングだけではなく
ヒップアップにもつながります。

おすすめは「黒豆」

また、ヘルシーな食生活において
キーワードとなる良質でヘルシーなたんぱく質を
大豆をはじめとした豆類から摂取することも
おすすめです。

中でも、私が今おすすめしたいのは、
女性にとってうれしい栄養素がたくさんの黒豆

女性ホルモンに類似しているイソフラボン
代謝や細胞づくりで活躍するビタミンB群
腸内環境に働きかけるオリゴ糖
アンチエイジング効果があると言うポリフェノール
などなど。

多くの注目栄養素が含まれている、
高たんぱくの優秀な食材です。

色々なお料理との相性も良く、
スイーツの素材としても優秀なので、
ぜひ黒豆を活用したレシピをお試しください。

黒豆の煮汁も、黒豆ラテとして飲んだりと、
いろいろな楽しみ方ができますよ♪

週に1回は鏡で確認!アンチエイジングを意識すべし!

 

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A post shared by Thea Coffman (@theagayle) on

序盤でも述べましたが、
理想のお尻に近づくために必要なのは、
まず自分のお尻を知ること。

定期的に自分のお尻の
かたち・大きさ・質感などをチェックすることで
その時々に自分に必要な
お尻のアンチエイジングに必要な運動、
マッサージやストレッチを明確にできます。

そして理想のお尻へと日々変わっていく
自分のお尻を意識することで、運動などへの
モチベーションをしっかりと維持できますよ♪

本格的なヒップメイクを目指している方は、
変わっていくお尻を写真などで記録しても
楽しいかもしれません。

アンチエイジングで立体的なお尻へ!〜毎日を楽しくするために〜

 

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A post shared by Babes 4 Dayz (@hot_babes_for_dayz) on

おしゃれは女性にとってなくてはならないもの。
立体的なまあるいお尻を手に入れることで、
ファッションももっと楽しくなります。

ホットパンツやレギンスで、お尻や脚のラインを出す
コーディネートを楽しんだり、
水着や下着だっていろいろなデザインを試したり。
今までできなかったことを
やってみたくなるはずです!

この夏はぜひちょっと冒険して、
お尻コンシャスなファッションに
チャレンジしてみませんか?

【2019バストアップクリーム】話題のバストアップクリームをランキングで紹介!

カラダとココロをアクティブに❤アンチエイジングにつながる時間

おしりアンチエイジングイメージ5

お尻のアンチエイジングを意識した
さまざまなアプローチをお伝えしましたが、
一番大切なのは、
自分らしく年齢を重ねていくことです。

運動やマッサージなどのセルフケアを取り入れて
自分のカラダと向き合う時間を作りながら、
ココロから綺麗になれるように
日々を過ごして行きましょう。

本を読んだり、映画を観たり、
新しい場所に旅行に行ったり、
大切な友達と思いっきり遊んだり、
どんなことでも自分がハッピーになれることへ
時間を割くようにしてみましょう。

カラダとココロをアクティブに保つことで、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、
カラダが細胞から活性化されていきます。

そして、年齢を感じさせない
イキイキとしたカラダが自然と手に入るはずです。

いつまでも自分らしく若々しくいるために、
ぜひ人生を楽しみたいものですね。

自分のお尻に自信を持とう!

 

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A post shared by なりトレ #お尻は世界を救う (@narinari0605) on

例え、あなたのお尻が
自分の理想とするお尻に到達できなかったとしても、
あなたが努力をした結果、
これなら自信を持てるなと思うお尻こそが、
あなたのベストなお尻と言えます。

これから、新しいトレーニングや
お気に入りの下着との出会いが
あなたの理想のお尻をつくるかもしれません。

自分のカラダは自分だけのもの。

ぺったんこお尻でも誰かから愛されるなら、
それはもう愛すべきお尻。

ボリュームのあるお尻に悩んでいても
それを魅力的だと思う人もきっといます。

他人やトレンドの価値観に惑わされずに
本当に自分が自信を持てると思う
カラダを目指してみてください。

きっとうれしい結果がついてきてくれるはずです。

自分で自信を持てるお尻になるためにも、
自分らしく人生を楽しむためにも、
自分なりのペースで、
アンチエイジングに取り組んでみてください♪

【2018】ダイエットしても胸を残すための方法とオススメなブラを紹介!!

まとめ

おしりアンチエイジングイメージ7

今回はお尻のアンチエイジングについて、
ご紹介させていただきました。
いかがでしたか?

有酸素運動や食事による
アンチエイジングもカラダのためには
とても大切です。

でも、自然の中のウォーキングで自分なりの
癒しの時間をつくったり積極的に趣味の時間を
楽んだりと、ココロをヘルシーに保つことも
アンチエイジングにはとても大切であることを
忘れないでくださいね。

【2018 脱!たるみ尻】ヒップアップ効果を目指せるトレーニング法と下着を紹介!

【美尻になる方法】ヒップアップ!! 効果的なお尻の鍛え方 ~尻上がりな女に~

【参考ページ】

https://womenshealth-jp.com/a-how-to-get-rid-of-cellulite-on-your-bum-20180825/node_43111/
http://www.glitter-mag.jp/special/1603_2.html
https://common-fitness.com/bodymake/743/
https://common-fitness.com/bodymake/760/
https://woman.mynavi.jp/article/140727-17/
https://dime.jp/genre/526125/
https://www.refinery29.com/en-us/anti-aging-tips
http://www.kurodaizu-lab.jp/seibun-kenkou.php
https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/121400036/081800040/
http://www.shimabara.or.jp/aboutus/doctor.html
https://www.beautynation.jp/a-4-types-of-hips-20180809/
https://www.vogue.co.jp/beauty/expert/2018-05-02/page/5
https://locari.jp/posts/130514
https://josei-bigaku.jp/oshirinoantieijingu0061/
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO25053710V21C17A2000000?channel=DF260120166503
https://store.wacoal.jp/contents/chiebukuro/category/body/article74841.jsp

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そして、元シンクロ選手だったこともあり、水との時間を大切にしています。
WEBライターのほか、翻訳家、ファッションバイヤーとしてもひっそり活動中。
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