【2019置き換えダイエット・スープ】酵水素328選やさいとろける温スムージーで心も体もすっきり綺麗に

2019/04/04 2019/12/09 カラダの健康ダイエット健康食事さかつま

効果抜群!置き換えダイエット

置き換えダイエットとは
いつもの食事を低カロリーなスムージーなどの
食品に置き換え
摂取カロリーをコントロールする
ダイエット法です。

手軽に始められるところや
簡単に準備出来る所も人気の一つです。

ダイエット中でも栄養の偏りをなくすために
各種のビタミン・ミネラルを
バランス良く含み
栄養サポートを考えられているものを
選びたいですね。

体脂肪を1㎏減らすためには？

1日で体重が1㎏増えた！
そんな経験ありませんか？

でもそれはほとんどが
食事に含まれる水分によるもので
1日ではそう簡単に体脂肪は増えません。

体脂肪1㎏はエネルギーに換算すると
約7000kcalと言われています。

7000kcalを消費すればいいと簡単に言っても
運動で消費するためには
なんとフルマラソン3回分(個人差があります)
が必要と言われているんです。

運動だけで消費させるのは
とっても大変ですね。

ですので食事からのカロリーを抑えることが
効率よくダイエットを行う上でとても大切です。
ただ、最低でも
基礎代謝と言って生命を維持するための
エネルギー量は
長期間下回らないようにしましょう。

基礎代謝の目安としては

18歳〜29歳の女性で1210kcal
30歳〜49歳の女性で1170kcal
50歳〜69歳の女性で1110kcal
(個人差があります)
と言われています。

酵水素328選もぎたて生スムージー

効率よくカロリーコントロールが出来ると
以前おすすめしました
酵水素328選もぎたて生スムージー

1食あたり17kcalと低カロリーなのに
ベリー味でとっても美味しく

ビタミン・鉄分
植物発酵エキスと穀物発酵エキス
食物繊維
乳酸菌

などなど、栄養サポート成分もばっちりで
とってもお気に入りなんです♡

寒い冬は暖かいものも飲みたい！

わたしは朝にもぎたて生スムージーを
飲むことが多いんですが

冬の寒い朝は暖かいものも飲みたいな～と
思う事がありました。

その思いが届いたのか、
温かいスムージーが発売されたと知り
早速注文してみました♪

酵水素328選やさいとろける温スムージー

それが、こちらの
酵水素328選やさいとろける温スムージー
トマト味とクリームコンソメ味です！

「酵水素328選やさいとろける温スムージー」とは！

まずは
酵水素328選やさいとろける温スムージーの
おすすめしたいポイントを
お伝えしていきます♪

やさいとろける温スムージー、７つのこだわり

酵水素328選やさいとろける温スムージーは
タレントのはるな愛さんも
お気に入りなんだとか♪

はるな愛さんは
酵水素328選もぎたて生スムージーで
ダイエットを成功させています。

その後の体型維持の為に
酵水素328選やさいとろける温スムージーを
食生活に取り入れているようですよ。

有名人の方から私のような一般人まで大人気の
酵水素328選やさいとろける温スムージーは
7つの徹底的なこだわりで作られているんです。

野菜の旨味を濃縮

国産の野菜を中心に
9種以上の野菜を絶妙に組み合わせて
美味しいスムージーに仕立てました。

自宅で9種類以上の野菜を使い
スムージーやスープを作ろうと思ったら
とても大変ですよね。

それが手軽に飲めちゃうなんて
とっても嬉しいです♪

キレイを保つ栄養素

こだわりポイント2つ目は
女性に嬉しいキレイを保つ栄養素が
含まれているということ。

11種類のビタミン・鉄分

ダイエット中に不足しがちなビタミンと鉄分を
しっかりと配合しています。

やさいとろける温スムージー1杯で
1/3日分のビタミン・鉄分が補えるそうですよ。

328種の植物発酵エキス

酵水素328選だからこその
328種の植物発酵エキスで
ダイエットをサポートしてくれます。

乳酸菌・コラーゲン・食物繊維

それに加えて

・乳酸菌
・コラーゲン
・食物繊維

といった女性に嬉しい成分も含まれています。
これらの成分は
ダイエット中は食事制限によって不足しがち。

やさいとろける温スムージー1杯に
これだけの栄養が詰まっているなんて
とても嬉しいですね◎

一杯の満足感

水分によって膨らむ食物繊維である
グルコマンナンとサイリウムをはじめ
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方が配合されています。

食物繊維はこの二つをバランス良く
摂ることがいいと言われています。

また、食物繊維によって
ぷるんとした食感になるので
やさいとろける温スムージー1杯でも
満足感が得られます。

驚きの低カロリー

気になるカロリーは1食分当たり
トマト味が20kcal
クリームコンソメ味が24kcal

牛乳200mlに溶かしても約160kcalですので
カロリーコントロールが簡単に出来ます。

2種類の味でアレンジも楽しめる

毎日飲むものだから
2種類の味があるところも嬉しいですね。

優しい甘みと酸味で
シャキッとしたい時はトマト味

まろやかな野菜の甘みで
ほっとしたい時はクリームコンソメ味

など気分によってチョイスできますね。

シンプルなスープ仕立てのスムージーなので
いろいろなアレンジも楽しめそうです♪

ぽかぽか素材をプラス

やさいとろける温スムージーの
クリームコンソメ味には
ぽかぽか素材として知られる

・金時しょうが
・青とうがらし

がプラスされています。

これは冷え性さんにはありがたいですね♡

辛みは全く感じませんでしたので
辛いものが苦手な方でも
美味しく召し上がれると思います。

安心の原料と品質

やさいとろける温スムージーは
国内の健康食品GMP認定基準をクリアした
工場で製造されています。

原料もしっかりと管理する体制が整っています。

酵水素328選やさいとろける温スムージーの作り方

こだわりがたくさん詰まった
酵水素328選やさいとろける温スムージー。

簡単に作れちゃうのも
おすすめしたいポイントの一つなんです！

「やさいとろける温スムージー」基本の作り方

作り方はわずか4ステップ。

step1
大き目の耐熱カップに付属の専用スプーンで
すりきり1杯分(8g)を入れます。

※スプーンは中さじ(10㏄)で代用できます

step2
約200㏄のお湯をカップに注ぎます。
お湯の分量はお好みで増減してもOK。

step3
スプーン等でよく混ぜる。
お湯を注いだら
すぐにスプーンで良くかき混ぜましょう。

step4
全体が良く混ざれば完成です♪

美味しく作るポイント

お湯を入れてから粉を入れると
ダマになりやすいので
必ずカップに粉を入れてから
お湯を注ぎましょう。

お湯をなるべく勢いよくカップに注ぐのも
ダマになりにくくするポイントです。
くれぐれもやけどには気を付けて下さいね。

また、カップも大きくて底に丸みがあるものが
溶けやすくておすすめです♪

ちょい足しアレンジ！やさいとろける温スムージーの栄養価がさらにアップ

温めた牛乳や豆乳で溶かすと
風味も栄養価もアップするのでおすすめです。

牛乳で溶かすと約158kcal
豆乳で溶かすと約116kcalとなり
たんぱく質や豆乳に含まれるイソフラボンが
同時に摂れ、腹持ちも良くなりますよ。

やさいとろける温スムージーを
スープやリゾットにアレンジ！

トマト味でミネストローネ風スープ

トマト味に温野菜を加えると
ミネストローネ風になって
食べごたえがアップしましたよ♪

しらたきなどをプラスしても
パスタ風になって良さそうですね。

クリームコンソメ味で雑穀リゾット風

クリームコンソメ味を使って
1食あたり約250kcalの
ヘルシーリゾットを作ってみました♡

材料

やさいとろける温スムージー　8g(1食分)
お湯　　　　　　　　　　　100㏄

しめじ　　　　　　　　　　お好きなだけ
ほうれん草　　　　　　　　お好きなだけ

無脂肪乳(牛乳でも)　　　　100㏄
雑穀米　　　　　　　　　　50g

コンソメ・塩・胡椒　　　　少々

作り方

●やさいとろける温スムージーを
お湯で溶かしておく

●ほうれん草はさっと下茹でし
一口大に切っておく。

●鍋に無脂肪乳、しめじを入れ火にかけ
ふつふつしてきたら雑穀米を加える

●溶かした温スムージーを加え、
良く混ざったらほうれん草を入れる

●コンソメ・塩・胡椒で味を調える

酵水素328選やさいとろける温スムージー
置き換えダイエットプラン

酵水素328選やさいとろける温スムージーを
使って置き換えダイエットを成功させるためには
しっかりとしたプランを立てていくことが
とても大切です。

ライフスタイルや目標に応じて
3つのプランをご紹介しますので
どのプランがいいか選んでみましょう。

【全てのプランにおいて、絶対してはいけないこと】

・1日3食全てやさいとろける温スムージーに
置き換えること

・食事を抜くこと

この二つは絶対にNGです。

【逆におすすめしたいこと】

・適度な運動をして代謝を高めること

・1日約2リットルのお水を飲むこと

・目標達成後も1日1杯
やさいとろける温スムージーで
カロリー調整と栄養補給をすること

こちらは積極的に行っていきましょう！

やさいとろける温スムージー
【置き換え基本プラン】

しっかりとダイエットするなら
夕食をやさいとろける温スムージーに
置き換えるプランがおすすめです。

朝食、昼食は今まで通りの食事を摂りましょう。
暖かいスープ仕立ての
やさいとろける温スムージーなら
満足感があって夕食にもいいですね。

やさいとろける温スムージー
【置き換えスピードプラン】

どうしてもこの日までに
ダイエットを成功させたい！

とお急ぎのかたにはこちらのプランを。

朝食はいつも通りの食事を摂ります。

昼食は食事の前に
やさいとろける温スムージーを1杯。

その後にいつもの半分の量の食事を
摂りましょう。

夕食は基本プランと同じく
やさいとろける温スムージーに
置き換えていきます。

やさいとろける温スムージー
【置き換えゆるやかプラン】

ゆっくりとマイペースにダイエットを
行っていきたい方は

食事の前にやさいとろける温スムージーを飲んで
いつもの食事量を減らしていきましょう。

このプランでは
朝食はいつも通りに摂り

昼食・夕食の前に
やさいとろける温スムージーを1杯。

その後、いつもの半分の量の食事を
召し上がるようにしましょう。

置き換えダイエットを初めて行う方にも
おすすめです。

酵水素328選やさいとろける温スムージー
よくある質問Q&A

酵水素328選やさいとろける温スムージーを
もっと良く知ってもらう為に
公式ダイエットブックより
よくある質問Q&Aをまとめてみましたので
ご覧ください。

Q.妊娠中、授乳中でも飲むことはできますか？

A.妊娠中・授乳中でも健康維持、栄養補給の
目的でしたらお召し上がりいただけます。

ただし妊娠中・授乳中の置き換えダイエットや
過度に食事を減らすのはお控え下さい。

Q.薬と併用してもいいですか？

A.食品ですので基本的には問題ございません。

通院中の方、病院からお薬を処方されている方は
念のため、かかりつけの医師・薬剤師の方に
ご相談の上お召し上がりください。

Q.1日3食すべてスムージーに置き換えてもいいですか？

A.本品3食分の他に何も摂らないと
栄養不足となる恐れがあります。

置き換えは1食～2食までとし
バランスの良い食生活を心がけてください。

Q.子供に飲ませてもいいですか？

A.特に問題ありません。
ただしお子様の不足しがちな栄養素を
補給する目的でのご使用をお願いします。

間違ってもダイエット目的では
ご使用にならないでください。

Q.スムージーを作り置きしてもいいですか？

A.風味の劣化や成分の変化もございますので
作ったスムージーは
お早めにお召し上がりください。

なお作ってから時間が経つと食物繊維が
水分を吸ってプルプル感が増します。

Q.賞味期限はどれくらいですか？

A.賞味期限はパッケージの裏に記載がございます。
ただし開封後は封をしっかりと閉めて
高温多湿を避けて保存してください。

開封後はなるべく早くお召し上がりください。

ダイエットを成功させる秘訣

酵水素328選やさいとろける温スムージーで
置き換えダイエットを始めたい方のために

ダイエット成功の秘訣を
ご紹介していきたいと思います。

程度な運動を

始めのほうでダイエットは
食生活を見直すことが大事という
お話をしましたが
適度な運動を併せて行う事も大切です。

ストレッチを取り入れる。
1駅分歩く。
姿勢や歩き方を意識する。

など生活スタイルにあわせて
ご自分の出来る範囲でなるべく体を動かし
消費カロリーを増やすようにしましょう。

ダイエット宣言をしましょう

目標を決めたら
ご家族やご友人、同僚など
周りの人に宣言するのもいいですね。

やる気アップ効果や
ついつい手が出るお菓子などの誘惑にも
周りの目のおかげで勝てるかもしれませんよ。

あきらめないこと

先ほどお話しした通り
体脂肪1㎏は約7000kcal。

1㎏の脂肪を減らすというのは
簡単そうですごく大変なことなんです。

なかなか効果が出なかったり
つい食べ過ぎてしまったり
上手くいかない時ももちろんあります。

ダイエットはスムーズに行かなくて
当たり前！と構えて
一喜一憂せずに続けて行きましょう！

健康第一で無理をしないこと

ダイエットに一番大事なことは生活の改善。
とにかく無理は禁物です。

栄養バランスと十分な水分補給を心がけ
スポーツや趣味などで
上手にストレス発散しましょう。

置き換えダイエット中のおすすめトレーニング

ダイエットに運動を取り入れることは
消費カロリーを増やすだけではなく
気分転換やストレス解消の効果もあります。

また、運動をすることによって
アドレナリンというホルモンが分泌され
食欲抑制の効果もあります。

運動する前、小腹が減ったなと思っていても
運動後には空腹感がなくなっていたという
経験はありませんか？

この理由もあり
ダイエットしたい方には
運動をおすすめしていますが
なかなか運動をする時間がない方も
多くいらっしゃると思います。

そこで今回は忙しい方でも短い時間で
効果を出すことの出来るトレーニングを
ご紹介していきたいと思います。

1日4分間、週3回でOK！？

どんなに忙しい方でも
1日4分間であれば、時間をつくれる
のではないでしょうか？

そしてなんと、毎日やる必要はありません。
週3回行えばいいんです。

特別な器具も必要なく
おうちで出来るというのも
おすすめポイントの一つ。

いったいどんなトレーニングなんでしょうか？

その名もタバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングとは
立命館大学スポーツ健康科学部長の
田畑　泉博士が提案したもので
提案当初は日本ではあまり広まりませんでした。

ですがトレーニング大国のアメリカで
効果が認められ大人気のトレーニングとなり
日本へも逆輸入のような形で広まりました。

タバタ式トレーニングの特徴

トレーニングの構成は

20秒間の全力で行うワークアウト
10秒間の休憩

この30秒間を1セットとして
合計で8セット4分間行います。

ただし条件もあり

・ワークアウトの20秒間は一切脱力せずに
1セットごとを全力で行うこと

・休憩の10秒間はとにかく呼吸を整えること

・ワークアウトの種目は何でもよいが
足などの大きい筋肉を用いた種目であると
尚のことよい

とされています。

極端な話ですが
その場で全力ダッシュ20秒
休憩10秒

これを8セット行えば
この組み合わせでも
立派なタバタ式トレーニングなんですよ。

タバタ式トレーニングの効果

このトレーニングでは
ランニングやウォーキングの様な有酸素運動と

短距離走や筋肉トレーニングの様な無酸素運動の
両方の効果を
得られると言われており
持久力の向上や代謝の向上による
脂肪燃焼効果が期待できます。

動画付き！トレーニングメニュー紹介

美ボディを目指すために
筋肉にしっかり刺激を入れる
タバタ式トレーニングを
動画付きでご紹介していきたいと思います。

スクワットトレーニング

スクワットは
足の一番大きい筋肉を鍛えることが出来ます。

大きい筋肉はエネルギー消費も大きいので
ここを鍛える事で
代謝の向上効果が期待できますね♪

プランクトレーニング

体幹を鍛える効果のあるプランクトレーニング。
腹筋や背筋に刺激が入るので
ぽっこりお腹をへこませたり
姿勢が良くなる効果が期待できます。

今から始めれば
水着の季節に間に合いますね♡

パービージャンプトレーニング

トレーニングに慣れてきた方には
上級のバーピージャンプに
チャレンジしてみましょう♪

1連の動きの中で
ジャンプ・スクワット・腕立て伏せの
動きが入っていますので
全身をくまなく鍛えられるトレーニングです。

ちょっときついですが
脂肪燃焼効果は絶大ですよ♪

まとめ

ここまで読んでいただきまして
ありがとうございました♡

今回は
酵水素328選やさいとろける温スムージーで
心も体もすっきり綺麗に

と題しまして
栄養士さかつまのイチ押し置き換えダイエット

酵水素328選やさいとろける温スムージーと
併せて行うタバタ式トレーニングを
ご紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか？

私がやさいとろける温スムージーで
ダイエットを行った個人的な感想は

栄養サポートをしてくれる安心感と
スープのような温スムージーだと
夕食に置き換えても満足感が高く
楽しくダイエットすることができました♡

置き換えダイエットに興味のある方は
是非この機会に始めてみてはいかがでしょうか？