【オフィスでながらダイエット】職場でも座りながらできるダイエット方法
何かをしながら
ダイエットやエクササイズが
できたら、うれしくないですか？
忙しくて
ダイエットの時間が取れない
ダイエットの時間を
わざわざ作るのは面倒くさい・・
でも、ダイエットしたい！
そう思っている人
多いのではないでしょうか？
筆者もその一人・・。
体を引き締めたい、
あと2～3kg痩せたい！
ダイエットしなきゃ、と
いつも思っていても
忙しい、を理由に
後回し・・・（汗）
そんな人たちに
おすすめなダイエット方法が
あったのです！
1日の大半を占めるのが
仕事の時間。
その仕事の時間を
うまく使って
ダイエットができちゃうのが
「ながらダイエット」
この、ながらダイエットを
マスターしてしまえば
毎日、エクササイズができるし
ダイエットの時間を
わざわざ作らなくても大丈夫！
今回は仕事中でもできる
「ながらダイエット」を
ご紹介していきましょう。
【48時間でリセット!?】 食べ過ぎた次の日のリセット方法１０選を紹介！
こちらの記事もおすすめです。
お腹やせをしたい方は
【2019】お腹痩せダイエット！！ぽっこりお腹を引き締めてくびれを取り戻す筋トレ！
こちらをご覧ください。
背中やせをしたい方は
【2019】一週間で背中ダイエット！！筋トレやエクササイズで華奢な背中を目指そう！
こちらをどうぞ。
Contents
ながらダイエットとは？
ながらダイエットとは
読んで、おわかりだと思いますが
何かをしながら
ダイエットもしちゃおう、
というダイエット方法になります。
家事や仕事などの
日常の動きを大げさにしたり
少しアレンジすることで
エクササイズになるそうです。
やらなくてはいけないことと
エクササイズが
同時にできるので、
忙しい人には
おすすめのダイエット方法です。
ながらダイエットで効果があるの？
ダイエットで
一番効果がでる方法は続けること！
だそうです。
ながらダイエットのメリットは
日常生活の動きをアレンジした
ダイエット方法なので
自然に取り入れやすいといこと。
習慣化してしまえば
続けやすいというのが
一番のメリットになります。
そして、お金もかからず
特別な時間も必要ないのも
続けやすい条件のひとつに
なります。
起きている時間の半分は
仕事、という人が
多いと思います。
そんな1日の大半を占める
仕事の時間をうまく使って
ながらダイエットをすれば
結果、効果があらわれると
いうことになりますね！
ただ、即効性はないようです。
効果が出るまでに
数ヶ月はかかると言われています。
しかし、じっくり
引き締めていった筋肉は
落ちにくいとも言われています。
スタイルキープにも効果が
期待できそうですね！
オフィスはエクササイズに最適だった！
オフィスワークの場合でも
座ったり立ったり移動したり・・。
意外に動き回っています。
その行動一つ一つを
エクササイズに変えると
オフィスも立派なフィットネスに！
座る時間が長い人は
机の下を利用して
エクササイズをしたり
休憩中も
効率よく体を動かすことで
リフレッシュしながら
代謝アップなど
オフィスはエクササイズに
最適な環境だったのです。
仕事中のいろんな場面で
ながらダイエットを
取り入れることで
挫折しがちなダイエットも
長続きしそうですね！
嬉しい効果は
ダイエットだけではない
そうです！
筋肉を使って
体を動かすことで脳が活性化し
仕事の効率が良くなるという
データが出ているそうです。
アメリカでは
仕事の効率化を目指し
オフィスにフィットネススペースを
作る企業も増えているそうですよ！
【ながらダイエットと一緒に！】脂肪の代謝が気になる方に強い味方！
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ダイエットしなきゃ・・・と思いながらも
美味しい物はついつい食べ過ぎてしまう。
糖質制限やジム通いはいつも3日坊主。
お腹の脂肪や体重は気になる・・・
食事での糖質が気になる・・・
そんな方の強い味方になってくれるのが
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機能性関与成分サラシノールが
① 糖の吸収を抑え
② 腸内環境を整え
③ お腹の脂肪・体重を減らします。
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サラシノールとは
古くからインド、スリランカで健康維持のために
摂取されている植物「サラシア」の中に含まれる成分です。
アーユルヴェーダなどの伝統医学においては、
長きにわたり秘薬として利用されてきた歴史があります。
その効果は臨床試験データを見ると一目瞭然。
8週間で体重・体脂肪面積ともに
減少していますね。
この効果はすごいです！
ながらトレーニングと組み合わせると
今までダイエットが続いたことのない方でも
効果を上げることが出来そうですね。
おすすめの飲み方は食事のボリュームに
あわせて2～4粒
1日3回食事の前を目安に水と一緒に飲むだけ。
お食事前の習慣にしてしまえば
良いだけなのでとっても簡単。
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一番の効果的なエクササイズは正しい姿勢
腰痛や肩こりなどの
体の不調や
ぽっこりお腹や二重あご・・
その原因は
姿勢が悪いからかも
しれません。
体調にまで影響を
与えてしまう姿勢。
姿勢を正し
立つだけ、座るだけで
エクササイズや体調改善に
繋がるのであれば
ぜひトライしてみたいですよね。
立ったときの正しい姿勢
まずは、立ったときの
正しい姿勢をご紹介しましょう。
① 壁に背を向けて立ちます。
② 頭
肩
お尻
ふくらはぎ
かかと
５ヶ所、壁に隙間が
できないように
付けて立ちます。
これが正しい立ち方になります。
なかなかすぐにはできません。
何度か壁で姿勢を作り
体に覚えさせましょう。
<ポイント>
つま先は少し広げると
安定感が出ます。
壁と体の隙間を
なくすように立つと
自然にお腹とお尻に力が
入ると思います。
慣れるまでは
少し辛いかもしれませんが
その辛さがインナーマッスルに
効いている証拠だそうです。
電車を待つ時間、
エレベーターを待つ時間など
ちょっと立つときは
正しい姿勢を心掛けましょう。
座ったときの正しい姿勢
次は、正しい姿勢での
座り方です。
正しい姿勢で座ることで
お腹や太ももの筋肉に
効果が期待できるそうです。
① 椅子に深く座ります。
背もたれから背中は
離してください。
② 腰から背中まで
まっすぐ伸ばします。
お腹に力を入れると
まっすぐ伸びます。
③ 足裏は床に付けましょう。
<ポイント>
椅子の高さは
膝が90度になるように
調整して下さい。
背中は反らないように
上に伸ばすのが
ポイントだそうです。
どうしても、仕事に集中して
しまうと姿勢が崩れてきて
しまいます。
気付いたら姿勢を正すよう
心掛けて、正しい姿勢の時間を
増やしましょう。
座りながらダイエット
デスクワークだと、
長時間イスに座ることが
多くなります。
そんな時間を利用して
引き締めダイエットができたら
一石二鳥でうれしいですよね？
座りながらでも
しっかりダイエットができる方法を
ご紹介しましょう。
ながらダイエットとともに
食生活の改善をはじめたい方におすすめ！
栄養バランスの取れた食事を摂りたいけれど
忙しい毎日で食生活が乱れがち…
野菜不足を感じる…
そんなオトナ女子がダイエットを継続
していくには栄養補給が大切です。
・野菜やきのこ・海藻などに含まれる食物繊維
・ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌
皆さんのお食事には足りていますか？
足りていないとお考えでしたら
効果的にお尻歩きを進める上で
この２つを手軽に摂取できる
「乳酸菌青汁」がおすすめです。
えっ！今さら青汁って思いますよね。
私も当初、そう思ってました。
なんか苦くて、年配の方が飲むイメージですよね。
でもこの青汁は飲んでみて
びっくりするくらい飲みやすいです。
そして何より乳酸菌、ビタミン、ミネラルが
しっかり取れるのでダイエットや
ボディビルドを行う上での栄養補助には最高です。
ただ青汁がいいのはわかるけど
色々なメーカーから作られて
どこのものがいいのか迷いますよね？
今、編集部内で人気・おすすめなのは
創業100年を超える大正製薬の
「ヘルスマネージ乳酸菌青汁」です。
製薬会社が作っているので
成分など何かと安心できますよね。
おすすめのポイントは
①1杯にヨーグルト20個分の乳酸菌を配合。
②ビオフェルミン製薬のビフィズス菌を配合。
（小腸・大腸の場所により存在する乳酸菌が異なります。
小腸・大腸に満遍なく存在できるよう３種の乳酸菌
を組み合わせています）
⓷特殊製法でビタミン・ミネラルを含んだ
大麦若葉を丸ごと摂取出来ます。
（通常、青汁は一度絞ったものを
抽出することが一般的ですがこの青汁は青汁丸ごと
【独自の超微粉砕製法】で摂ることができます。）
④水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
黄金バランスで含まれています。
水やお湯に溶かして飲むだけで
手軽に美味しく不足しがちな栄養素を
摂ることが出来る青汁です。
値段も
初回限定で30杯分が通常価格3800円(税別)のところ
なんと
74％OFFの980円(税別)
（定期コースですが回数の縛りがないのが
解約したい場合も安心です）
また、今だと送料無料でシェイカーももらえるので
何かとお得のようです。
野菜不足の補助として
ヘルスマネージ乳酸菌青汁をお勧めします。
ながらダイエットと一緒に
一度トライしてはいかがですか？
より詳しく知りたい方・
購入をご検討の場合は
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デスクワークで腹筋を鍛えよう
座りながらウエストを
引き締めるには
お腹に意識を集中すること
だそうです。
仕事のちょっとした
合間に取り組んでみてください。
○簡単！腹筋トレーニング
① 正しい姿勢でイスに座ります。
② 片足ずつ太ももを浮かせ15秒キープ。
<ポイント>
お腹に力を入れるときに
猫背にならないように
気をつけましょう。
周りにバレないように
姿勢を崩さず
ゆっくり行うことで
より効果が期待できるそうです。
さらに効果アップ！腹筋トレーニング
① 正しい姿勢で
イスに浅めに座ります。
両手はお尻の横に置くか
イスの端をつかみます。
② 両膝は付けたまま浮かせます。
③ 膝から下を左右に
ゆっくり揺らします。
<ポイント>
5秒かけて右に揺らし
さらに5秒かけて左に揺らすように
ゆっくり行いましょう。
机の下でこっそり足のむくみ解消
座る時間が長いと
気になるのが、足のむくみ。
むくみは見た目にも
太って見えますし
放っておくと
冷え性の悪化にも
繋がり兼ねません。
むくみ知らずの
ほっそり足を目指し
仕事中でもエクササイズに
取り組んでみて下さい。
① まずストレッチで
イスに座ったまま
膝を伸ばし足首を回しましょう。
内外10回ずつ回しましょう。
② 次に、正しい姿勢を意識して
浅めに座り直します。
踵を床に付けたまま
つま先だけ上に上げていきます。
③ つま先を戻したら
つま先は床に付け、踵を上げます。
④ 2と3の動作を15回ほど
繰り返し行いましょう。
<ポイント>
ゆっくり行うことで
つま先まで血行が良くなり
むくみが取れるそうです。
机をプッシュアップ！二の腕ダイエット
次は二の腕。
座ったままでも二の腕の
引き締めエクササイズが
できちゃうんです！
やり方を説明していきましょう。
① イスに座ったまま
机の上に両方の手の甲を置きます。
手の甲で机を下に10秒押します。
② 次に、軽く握り拳をつくり
机の下に手を入れ
机を10秒持ち上げます。
<ポイント>
押すのも持ち上げるのも
体重をかけるのではなく
腕の力だけで行うと効果が
より期待できます。
二の腕に力が入るように
意識しながら行うように
心掛けましょう。
仕事中にできるオススメ「ながらダイエット」
オフィスでは座ってばかりでは
ありませんよね？
コピーをとったり
書類を運んだり・・。
立ってお仕事するときにも
ながらダイエットを取り入れると
効率よくダイエットが
できそうですね！
コピーをとりながらヒップアップ
コピーをする時など立っている時は
正しい姿勢が基本です！
さらにワンアクション加えれば
部分痩せにも効果が
期待できるかもしれません。
① 正しい姿勢で立ちます。
コピー機や壁を支えにして
膝を伸ばしたまま
片足をゆっくり後ろに
上げていき10秒キープします。
② 両足、交互に行いましょう。
<ポイント>
上半身は前に倒さず、
お尻を意識して後ろに足を
上げていきましょう。
高く上げる必要はないそうです。
お尻に力が入った状態を
キープすることを意識しましょう。
移動しながらぽっこりお腹解消
ちょっとした移動で歩く時も
意識して歩くと
腹筋が鍛えられるそうです。
① 正しい姿勢で立ちます。
② 一歩足を出します。
前に出した足は踵を付け、
後ろの足はつま先で立ちます。
踵とつま先の2点で
身体を支えるようなイメージです。
③ ②の姿勢を
意識して歩くようにします。
<ポイント>
足の付け根から踏み出し
歩幅は大きくするように
心掛けてください。
腰を反らさず
お腹に意識を置いて歩くと
効果が高まるそうです。
休憩しながらボディラインを整える
休憩中なら
体を思いっきり伸ばしたり
軽い体操もできますよね！
体を動かすと
リフレッシュになります。
そんな時間も利用して
エクササイズをしてしまいましょう。
○ 合掌でバストアップ
① 胸の前で合掌します。
② 肘は手首の高さまで
上げます。
③ 15秒押し合いましょう。
顔の前までに上げたり
おへその位置まで下げたり
位置を変え押し合いましょう。
<ポイント>
立っても座っても良いのですが
必ず正しい姿勢をとってください。
胸の筋肉を意識して
しっかり呼吸をしながら行うことが
大事だそうです。
合掌のポーズのまま
上下左右に腕を動かすことで
よりバストアップ効果が
期待できるそうですよ！
○肩を回して代謝アップ
① まず両手を前に伸ばします。
肩甲骨を開くイメージで
伸ばしましょう。
② 息を吸いながら
肘を後ろに引きます。
肩甲骨を付ける感じで
引き寄せましょう。
③ 息を吐きながら
両手を前に伸ばします。
④ 次に息を吐きながら
両手を上に上げます。
⑤ 息を吐きながら、ゆっくり腕を
肘を下ろします。
肩周りが温かくなるまでやると
効果的だそうです。
<ポイント>
肩甲骨を動かすことを意識して
行うことがポイントだそうです。
肩こりの解消にもなるので
仕事中のちょっとした休憩に
オススメです。
○腰を回してくびれ作り
くびれ作り(１)
① イスに正しい姿勢で座ります。
できるだけ回転しないイスで
行って下さい。
② 腕を胸の前まで
上げ軽く握ります。
上半身だけ左右にひねります。
<ポイント>
しっかり下半身を固定して下さい。
イスが回転する場合は、立って
肩幅に足を広げてから行っても
良いそうですよ！
くびれ作り(２)
① 正しい姿勢で立ちます。
② 肩幅に足を広げて
手は腰に当てます。
③ 腰を回します。
左右10回ずつ交互に行うと
効果的だそうです。
<ポイント>
頭の位置がグラグラしないように
注意しましょう。
お腹に力を入れ
腰だけ回すように意識して
行うと効果があるそうです。
トイレなどのちょっとした休憩でも
できるエクササイズなので
気付いたときにやってみてください。
ながらダイエットのまとめ
いかがでしたか？
「ながらダイエット」
続けていけそうな
ダイエットですね！
運動不足が気になる人や
忙しくてダイエットを
諦めてた人にも
ぜひオススメしたいです。
姿勢が崩れがちな筆者は
まず正しい姿勢を
マスターすることから始めます。
太りやすい
これからの季節。
ながらダイエットで
うまく乗り切りましょう！
１週間で効果を実感する為のダイエット方法！（レシピ付き）
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