必ず痩せるために！ダイエット方法！本当に痩せた呼吸法もお教えします！
誰もが経験したことがあるのがそう、ダイエット！
世界的に見ても日本はダイエット王国です。
誰もが理想のダイエット方法を
探し求めているはずです！
絶対痩せるダイエット方法があれば試したい
とは思いませんか？
この記事を読んでくれてる方の中にも、
「全然痩せられないよ・・」
「すぐリバウンドしちゃうし・・」と
ダイエットに悩んでいる方はいらっしゃいませんか？
まずはダイエット方法の基本を学ぶ必要があります！！
この記事では食事ダイエットや運動ダイエットなど
目次別に要点をまとめていきたいと思います！
みなさんが実践してきたダイエットは
基本をおさえているのかチェックしてみましょう！
[PR]編集部おすすめ
ダイエットしなきゃ・・・と思いながらも
美味しい物はついつい食べ過ぎてしまう。
お腹の脂肪や体重は気になる・・・
食事での糖質が気になる・・・
そんな方の強い味方になってくれるのが
今、TVなどで話題の「メタバリアEX」
あの富士フイルムが技術力を駆使して誕生した
3つの機能を届け出た日本初のサプリメントです。
機能性関与成分サラシノールが
① 糖の吸収を抑え
② 腸内環境を整え
③ お腹の脂肪・体重を減らします。
※上記３つの機能の詳しくは
「FUJIFILM メタバリアEX」公式サイトで
見てくださいね。
サラシノールとは
古くからインド、スリランカで健康維持のために
摂取されている植物「サラシア」の中に含まれる成分です。
アーユルヴェーダなどの伝統医学においては、
長きにわたり秘薬として利用されてきた歴史があります。
その効果は臨床試験データを見ると一目瞭然。
8週間で体重・体脂肪面積ともに
減少していますね。
この効果はすごいです！
おすすめの飲み方は食事のボリュームに
あわせて2～4粒
1日3回食事の前を目安に水と一緒に飲むだけ。
また、メタバリアEXは
機能性表示食品なので安心ですね。
通常価格約30日分￥4,935-(税込)のところ
今なら初回限定で約14日分が
￥540-(税込み) ・送料無料と
とってもお得にお試しできます。
ダイエットを成功させたいとお考えの方、
ついつい食べ過ぎちゃう方、
￥540-(税込み) で試せるこの機会に
是非一度トライしてみるのはいかがですか？
より詳しい情報・ご購入は
「FUJIFILM メタバリアEX」公式サイトへ
Contents
必ず痩せるダイエットって？
みなさんはダイエットと聞いただけで
いくつのダイエット方法が浮かびますか？
筆者は長年ダイエッターなので、
思いつくだけで10個以上は出てきます（笑）
ダイエットは本当に様々な方法がありますよね。
最近は、夜置き換えダイエットや
低糖質ダイエットなどのダイエット方法が
数多く流行っていますね。
ただ、実際に効果があるかどうかは
個人差があるので、効果が出る前に
やめてしまう人も多いのではないのでしょうか？
必ず痩せるダイエットがあれば
みなさん試してみたいですよね？
この必ず痩せるダイエットは、
痩せやすい体作りの基本を意味するので、
自分が実践してきたダイエット方法と
見比べながら確認していきましょう！
必ず痩せるダイエット方法
必ず痩せるダイエット方法を紹介する
前にまず、どのダイエットを
実践するのにも重要なことがあります。
それは目標を決めることです！
「ただただ体重を落としたい・・」
「楽して痩せたい」
などとあまり想像がつきにくい目標ではなく、
「どのくらい痩せるか」
「いつまでに痩せるか」等
の数字を決めることが大事になってきます。
例えば
「1か月で2キロは痩せたい」
「2週間後に彼とプールに行くからそれまでには2キロは痩せる！」
などより詳しく明確な目標を
持つことが重要でしょう。
あまりにも現実からかけ離れた
字では絶対に挫折します！
目標や、やる気がぶれますので、
健康的に痩せることのできる目標にしましょう！
目標を決めたことで、よりダイエットに
やる気と覚悟が出てくることでしょう！
睡眠をしっかりとる
人は睡眠だけで痩せる時間帯が実在するのです。
みなさんついつい
午前2時～から午前4時までの間、
起きていたりしていませんか？
これは・・NGなんです！
なんと睡眠時間内で、
痩せホルモンと呼ばれる
ホルモンバランスが分泌される
時間があるというのです。
この痩せホルモンが多く分泌されるのは、
午後10時から午前3時の間で、
最も分泌されるのが午前3時なんです。
なので夜更かしはダイエットの最大の敵です！
痩せる効果だけではなく、
肌のスキンケアにとっても大事な時間です。
なので、午前3時にはしっかりと
睡眠していることがダイエットへの
近道になるかもしれませんね。
他にも、健康を考えた時にも
睡眠時間は重要です。
睡眠時間が短い人ほどホルモンバランスが
崩れやすくなり、痩せにくい体に
なってしまうそうです。
理想の睡眠時間は7～8時間と言われています。
多忙の方でも、睡眠時間に痩せられると
思うと、これ以上つらくない
ダイエットはないのでは？
生活スタイルを見直してみましょう！
毎日運動をする
と心に決めていても忙しかったり面倒だと
思ったり環境がなかったりしますよね。
運動を想像すると
「つらい」「きつい」「続かない」等の
言葉が浮かびやすいですね。
しかし、毎日の中での、微々たる動きが
体を動かすことにつながれば、
実践できちゃうかもしれません！
1 ヒールがある靴を選んで履く（普段使わない筋肉を鍛えれます）
2 正しい姿勢を保つ（内臓等が正しい位置に戻り、痩せやすい体になります）
3 階段を強く踏みしめて上がる（階段の一段飛ばしや、早歩きも運動になります）
外に出ることが多い営業職のみなさんは
少し早歩きにするだけでも、
デスクワークのみなさんは
正しい姿勢を保つだけでも、
筋力を使い、普段より
運動できたことになっちゃうんです！
呼吸法ダイエット
みなさんは１日に何回くらい呼吸を
しているかご存知でしょうか？
人は平均１分間におよそ１８回呼吸する
と言われております。
この毎日行っている呼吸を
利用することで、簡単に痩せることが
できるんです。
まずは、
息を吐き出し、お腹をへこませます。
次にお腹がへこんだまま、横隔膜を広げ、
いつも通りの呼吸をします。
へこませた状態を7～10秒キープします。
だんだん慣れてきたら
20秒くらいキープしてみましょう。
こうして時間を少しずつ長くしていきましょう。
注意点はお腹をへこませた時、
呼吸する際に肩を上げてはなりません。
お腹で横隔膜を横、後ろへ広げるような
状態で呼吸をしてくださいね。
通学・通勤中の電車の中や、
友達と遊んでる時や、
お風呂につかっている時などに、実践してみませんか？
短い期間のダイエットは？
「短期間で絶対に痩せたい！」
みなさんもそう思いますよね。
短期間で痩せるというのは
実際に簡単な方法なのかもしれません。
実際にボクシング選手は
減量をするのに2週間で5～7キロは
減量ができるそうです。
しかしボクシング選手はプロの
インストラクターがついての数字です。
短期間という「期間」は、
個人差があるでしょうが痩せた後に、
体形を維持させることが大事です。
ダイエットに期間を設けるのであれば、
1ヶ月は効果が期待できないと
思った方がいいでしょう。
もちろん1日の断食をすれば
簡単に1〜2キロは痩せるかもしれません。
ですが、外見は変わってないことがほとんどでしょう。
それに短期間で痩せるというのは、
多少リスクがつきものです。
確実に健康的に効果を出したいので
あれば、短期間と言えども1ヶ月は
設けてみてはいかがでしょうか？
必ず痩せるダイエット食事法
ダイエットで最も重要視
されるのが、食事ですね。
より効果が期待できて、明日からでも
実践できるダイエットを紹介していきます！
中には、本当にこんな簡単な方法で
痩せることができるの？
と思うダイエットもあります！必見です！
必ず痩せたいとお考えでしたら
乳酸菌青汁で腸活の新習慣を
取り入れてみてはいかがですか？
忙しい毎日で食生活が乱れがち…
野菜不足を感じる…
そんなオトナ女子がダイエットを継続
していくには栄養補給が大切です。
・野菜やきのこ・海藻などに含まれる食物繊維
・ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌
皆さんのお食事には足りていますか？
足りていないとお考えでしたら
効果的にお尻歩きを進める上で
この２つを手軽に摂取できる
「乳酸菌青汁」がおすすめです。
えっ！今さら青汁って思いますよね。
私も当初、そう思ってました。
なんか苦くて、年配の方が飲むイメージですよね。
でもこの青汁は飲んでみて
びっくりするくらい飲みやすいです。
そして何より乳酸菌、ビタミン、ミネラルが
しっかり取れるのでダイエットや
ボディビルドを行う上での栄養補助には最高です。
ただ青汁がいいのはわかるけど
色々なメーカーから作られて
どこのものがいいのか迷いますよね？
今、編集部内で人気・おすすめなのは
創業100年を超える大正製薬の
「ヘルスマネージ乳酸菌青汁」です。
製薬会社が作っているので
成分など何かと安心できますよね。
おすすめのポイントは
①1杯にヨーグルト20個分の乳酸菌を配合。
②ビオフェルミン製薬のビフィズス菌を配合。
（小腸・大腸の場所により存在する乳酸菌が異なります。
小腸・大腸に満遍なく存在できるよう３種の乳酸菌
を組み合わせています）
⓷特殊製法でビタミン・ミネラルを含んだ
大麦若葉を丸ごと摂取出来ます。
（通常、青汁は一度絞ったものを
抽出することが一般的ですがこの青汁は青汁丸ごと
【独自の超微粉砕製法】で摂ることができます。）
④水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
黄金バランスで含まれています。
水やお湯に溶かして飲むだけで
手軽に美味しく不足しがちな栄養素を
摂ることが出来る青汁です。
値段も
初回限定で30杯分が通常価格3800円(税別)のところ
なんと
74％OFFの980円(税別)
（定期コースですが回数の縛りがないのが
解約したい場合も安心です）
また、今だと送料無料でシェイカーももらえるので
何かとお得のようです。
野菜不足の補助として
ヘルスマネージ乳酸菌青汁をお勧めします。
健康的なダイエットのサポートとして
一度トライしてはいかがですか？
より詳しく知りたい方・
購入をご検討の場合は
公式サイトへ
食べる順番ダイエット
食事をすると、血糖値が上昇し
脂肪を体につきやすくしてしまいます。
しかし、野菜を最初に食べることで
血糖値を緩やかにしてくれて、
吸収が遅くなるのです。
最初に食物繊維が多そうなサラダ、
副菜から食べ始めるといいですしょう。
サラダを最初と言えど、
血糖値を上げてしまうサラダもあります。
例えば、
ポテトサラダやマカロニサラダなどは、
材料が炭水化物を主に使用しているので
注意が必要です。
食物繊維が先に入ることで、
後から入る炭水化物や脂肪分の
吸収を抑えてくれる効果を期待できます。
食事時間を決めるダイエット
みなさんは朝食は何時に食べていますか？
夕食は何時に食べていますか？
まず、いつも気にせずに食事を
している時間を知る必要があります。
食べたものを消化するのには、
遅くて半日かけて消化するものもあります。
胃を常に働させていては
ダイエットはうまくいかないようです。
夕食は就寝の4時間前までには
食べ終えていることが理想とされています。
朝8時、昼13時、夜19時などと、
24時間のうち12時間以内に食事を
するようにし、しっかりと胃を
休ませてあげましょう。
主食がご飯ダイエット
ダイエットにお米は控えたほうがいいと
思っている方も多いのではないでしょうか？
まずそう思ってしまう原因はカロリーですね。
カロリーが高いとされるお米でも、
数ある主食の中では満足感が異なるのです。
ラーメンやパスタ等の麺類は
良く噛まずに飲み込み、
意外と食べてしまっていることが多いのです。
パン等も同じく、量をたくさん
食べる割には、腹持ちが悪いと
されています。
特に玄米は白米に比べる、
噛みごたえがありますし、
自然と噛む回数も増え、
量が少なくても 満足感を得られる
かもしれません。
噛む回数を増やすダイエット
よく噛むことで、
満腹中枢を刺激することになり、
早い段階でも、「おなかいっぱい！」
と脳が信号を送ってくれるそうです。
調理法などの少しの工夫で、
よく噛むことにつなげることができます。
噛みごたえのある食材を選ぶなど
いいかもしれません。
食べる順番もそうですが、
量は多くないのにおなかいっぱいに
なってくれることが、
多く食べ過ぎてしまうことを抑えてくれます。
そうすることで、普段よりも少ない量で、
おなかも満足できそうです。
必ず痩せるダイエット運動法
ジョギング
ダイエットを初日は家の近所を
散歩するくらいで大丈夫です！
普段運動をしていない方は、
10分程歩くだけでも十分な効果です。
次の日は少し長い時間歩くように
心がけてみましょう。
いきなりジョギングはきついよーという方は、
ウォーキングから始めるのもOKです！
徐々にランニングへとステップアップ
させていきましょう！
実はジョギングの消費カロリーは、
そんなに多くありません。
例えば、毎日３０分ジョギングを行ったとしても、
１か月に消費できるカロリーは
5700kcal程しかないのです。
なので、毎日の積み重ねが大事ですね！
水泳
水泳は全身を使う運動で、
水の抵抗もあり、
消費カロリーは高いんです！
浮力があるため、体への負担が少ないのと、
怪我の心配等もなく行えるのがポイントですね。
しかし、水泳は個人差が非常にでます・・。
水泳を長時間行う為、
技術とスタミナが必要になってきます。
なので、人によって消費カロリーが
かなり変わってきます。
泳ぎに自信がある方は、ジョギングよりも
効率の良いダイエットになります。
どれだけ効果的な泳ぎ方ができるかで、
変わってくるのがポイントですね。
スクワット
スクワットは、ダイエットで
よく行われていると思いますが、
それは脂肪燃焼や体重減少といった
直接的な部分ではなく、あくまで筋トレの
ひとつとして、見栄えのいい体作りのために
用いられるのです。
スクワットを１００回行ったとしても、
数分間のジョギングと
同じ消費カロリーなんです。（100回行っても50Kcal程度）
しかし・・
「スクワット1回で、腹筋の“33倍”も効果がある」
と言われています。
どうし本当にー？？と
思う方いるのではないでしょうか？
説明しましょう！
なぜ33倍なのかと言いますと、
筋肉増量効果だそうです！！
同じ筋肉量を増やすためには、
スクワットなら15回なのに
対し、腹筋はなんと・・500回！！！
「腹筋500回＝スクワット15回」です！
また、スクワットで下半身ばかりに
筋肉が付いてムキムキになってしまう
のではないか？
と心配する人がおりますが、
重りやバーベルなど無しで行えば
ムキムキになりませんので心配無用です！
メリット
・健康的なヒップアップ、脚やせに効果あり
・空いた時間でどこでも出来る
・お金がかからない
デメリット
・脂肪の燃焼効果が低い
・膝や腰など下半身への負担がかかる
ダイエットの落とし穴
食事をしないダイエット
食事を抜くと、もちろん体重は減ります。
しかし、それは痩せたわけではなく、
体内の水分が減っただけなんです。
食事をとれば、すぐに元に戻ってしまいます。
また、最低限必要な栄養が摂取できずに、
筋肉量も低くなりリバウンドも
しやすくなるんです。
断食などは速攻性がありますが、
まず１キロ減量したいのなら、
日常生活よりも
多くの消費カロリーが必要なのです。
人が１キロ痩せるためには
７２００カロリーが必要とされています。
しかし７２００カロリーなんて短期間では
到底消費できませんよね。
毎日積み重ねていけるマイペースな
エクササイズ等が必要になってきます。
意外と高カロリーな食べ物
【豆腐】330kcal（200g）
ダイエットの味方じゃなかったの？
・・・豆腐さん！！（泣）
原因は原材料の大豆にありました・・。
大豆のカロリーが高いため、
豆腐のカロリーも高めになるわけです。
完全にヘルシーなイメージのある豆腐ですが、
これから食べるときは
カロリー表示を確認しましょう！
【ナッツ】600kcal（100g）
お酒のおつまみや、
オフィスでも食べやすいのがナッツ。
お手軽さゆえにパクパク食べちゃいますよね・・
しかし！かなりカロリーが高いんです。
100gで600kcalなんて・・
一袋食べてしまったら
約一食分のカロリーを摂取したことに
なります！
これは要注意ですね！
【冷やし中華】540kcal
筆者だけでしょうか。
冷たい料理だとカロリーって低そう。
むしろヘルシー。と思いませんか？（笑）
しかし！全然カロリー高いんです！（笑）
その一つとして挙げられるのが、
冷やし中華なんです！
食べていてそこまでカロリーあるかー？と
思ってしまいますが、
実は540kcalもあるんです。意外ですね・・。
【オムライス】800kcal
油も使わないし、
主に調味料もケチャップだから
そんなに高くないでしょう・・
と思ったら大間違い！
実はカロリーは高め、なんと800kcal！
オムライスによっては1000kcalを
超えるものもあるそうです。
ダイエット中は頻繁に食べるのは
控えたほうがよいでしょう。
一つだけの食材に偏った食事
バナナ、納豆、りんご、グレープフルーツなど、
一食を置き換えダイエットなどしていませんか？
単品の食材のみを摂取するダイエット方法は、
断食と同じ様に、栄養を摂取できません。
そればかりか、リバウンドをしやすい体を
作ってしまいます。
単品の食材のみを摂取するダイエットを
する際には、サプリメントや適度な運動も
取り入れましょう！
必ず痩せるために！ダイエット方法！のまとめ
絶対痩せるダイエット、いかがでしたか？
これらのダイエットに少しの無理のない運動を
追加すると効果がさらに上がることでしょう！
ダイエットは、簡単に手軽で
痩せられるのが理想だとは思いますが、
まずはダイエットの基本となることを習慣づけ、
痩せやすい体作りをすることが
たくさん見つけることが
できたのではないでしょうか？
自分自身の生活週間を見直すいいきっかけにも
なりますし、痩せやすい体作りに
近づけることができることでしょう。
これらのすべての項目が試し終わった頃に、
理想の体型へとなっているかもしれません！！
筆者も一つずつ実践していくことを誓います！（笑）
※この記事の内容について異なる見解が
ある場合もございます。
それも踏まえた上でお読みいただけると幸いです。