【2019即効太ももダイエット】太ももを引き締める筋トレで健康的に太ももダイエット！
《太ももを引き締めたい！方におすすめの筋トレ》
春が近づいて、少し気になってきたボディライン。
おしゃれにも幅が出てくる春先だからこそ、
メリハリのあるカラダで差をつけたいですよね。
とくに、これからの春夏に露出の増えやすい脚。
あきらめていた太もものぷよぷよお肉、
心なしかたるんできた下半身などを、
かんたん筋トレでシェイプアップのチャンス！
今話題の筋トレとマッサージで、
ドラマティックに引き締めを狙っていきましょう！
筋トレが苦手なあなたも大丈夫。
日々の引き締め効果を実感できれば、
モチベーションもアップし、
より効果的に、理想ボディに近づけます。
ずっと欲しかった太ももを目指して、
まずは５分だけ筋トレに挑戦してみてください。
気分転換程度の筋トレでも、
毎日少しずつの努力で、
必ず太ももは引き締まります。
そして、筋トレのバリエーション次第では、
レッグライン改造だって期待できます。
寒くてアクティブになれなかったあなたも、
ぽかぽか陽気の中なら前向きにがんばれるのでは？
コートを脱いで、
ココロもカラダもかるーくなりましょう！
Contents
太ももがたるみがちな理由
人によって気になる部分は異なるかもしれません。
でもやっぱり気になるのは下半身、
おしりや太ももまわりなのではないでしょうか？
太ももは現代人の日常生活では、
意識がしづらく、使わない筋肉が多い部分でもあります。
女性の場合、年齢とともに代謝が落ちるほど、
脂肪がつきやすくなる悪循環に陥りがち。
自然と太ももがたるみがちになってくるのです。
とくに脂肪がつきやすい太もも
女性の場合、私たちのカラダは、
ホルモンや酵素のちからによって、
子宮まわりに脂肪を蓄積するようにできています。
脂肪を溜め込もうとする、
女性独特のカラダのメカニズムが、
太ももの悩みにつながっているのです。
女性ならではのカラダの悩み
年齢を重ねるにつれ経験しがちな腰痛。
そして知らない間に蓄積されてしまうセルライト。
女性にありがちな悩みでもありますよね。
中でも、
セルライトが最も現れやすい部分が太もも。
実は、
太ももの引き締めに重要な筋肉を鍛えることで、
腰痛改善にも効果が期待できます。
骨盤を支える筋肉を鍛えていくことで、
ヒップアップ効果もあり、
太ももまわりのダイエットには嬉しいことがたくさん。
太ももの引き締めに必要な筋肉
女性らしいレッグラインの引き締めに、
必要な筋肉には、下記のものがあげられます。
太ももの表側の筋肉「大腿四頭筋」、
そして裏側の筋肉「ハムストリング」、
太ももの外側の「外側広筋」、内側の「内転筋群」。
これらの筋肉はどれも消費カロリーが多いので、
筋トレでによって、部分ヤセだけではない、
さらなるダイエット相乗効果も期待できます。
また、それぞれの筋肉を鍛えるトレーニングは、
自然と体幹も鍛えられるものが多く、
全身バランスよくケアをしていくという意味でも、
下半身のトレーニングはとても大切です。
【太もも痩せのおすすめ】脂肪の代謝が気になる方に強い味方！
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隙間の空いた太ももが欲しい！
ダイエットしなきゃ・・・と思いながらも
美味しい物はついつい食べ過ぎてしまう。
太ももだけではなくお腹の
脂肪や体重は気になる・・・
食事での糖質が気になる・・・
トレーニングは好きだけど
食事制限が辛くて続かない！
とはいえ、ダイエットには運動はもちろん
食事もとっても大事です。
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② 腸内環境を整え
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サラシノールとは
古くからインド、スリランカで健康維持のために
摂取されている植物「サラシア」の中に含まれる成分です。
アーユルヴェーダなどの伝統医学においては、
長きにわたり秘薬として利用されてきた歴史があります。
その効果は臨床試験データを見ると一目瞭然。
8週間で体重・体脂肪面積ともに
減少していますね。
この効果はすごいです！
太ももトレーニングと併せることで
スッキリしたお腹と太ももを
同時に手に入れることが出来ますね
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あわせて2～4粒
1日3回食事の前を目安に水と一緒に飲むだけ。
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目指せ美脚！魅せる脚をつくるには
日々の生活にストイックなトレーニングや
食生活改善を取り入れるのは難しいもの。
取り組みやすい即効性のある筋トレや
自宅でできる簡単マッサージで、
短期間太ももメイクを狙っていきましょう！
あなたの理想のラインは
昔のムダ肉のない脚を再び手に入れたい、
憧れのモデルの美脚を目指したい、
カーヴィで魅惑的な太ももになりたい、
など人それぞれの理想の太ももがありますよね。
理想の質感やボリュームを思い浮かべ、
イメトレであなたの理想ラインを構築して、
簡単筋トレでより高い効果を狙いましょう。
短期間でバランスの良い脚をつくる
皆さんもご存知のスクワット。
男性的なムキムキな太ももを想像して、
敬遠していませんか？
今話題のスクワットは余分な負荷をかけず、
自分の体重を利用して効果的に行うので、
初心者にもカンタン。
再注目されているスクワットを上手に取り入れて、
短期間でバランスの良い脚を目指しましょう。
キレイな姿勢がキレイな脚をつくる
日常から、
お腹の体幹を意識することを心がけて。
これがカラダのバランス、
しいてはキレイな脚づくりに関わってくるのです。
骨盤を歪ませる原因になってしまうので、
脚を組みがちな方も注意が必要です。
キレイな姿勢を意識して、
バランスの良い脚づくりを目指しましょう。
燃えやすいカラダになるには
太ももまわりについてしまった脂肪を燃やすには、
燃えやすいカラダのしくみも知っておきたいもの。
ダイエットには大切なのは、
やはり睡眠とバランスの良い食生活、筋トレ。
とは言っても、何も難しいことはありません。
実は、睡眠はカロリー消費が大きく、
寝ている間のトレーニングと言われるほどです。
筋トレによって筋肉量を増やすことで、
さらなる期待ができます。
ダイエット中は睡眠時間をしっかりとりましょう。
そして、血糖値を急激に上げないように、
正しい「間食生活」を覚えることも大切です。
代謝の良いカラダを保つためには、空腹はNG。
食物繊維が多めの自然派おやつで、
ダイエットに有効なプラスの間食を意識して。
筋トレとの相乗効果で、
短期間での効果が期待できるはずです。
健康できれいな体作りの為に
筋トレと併せて食生活の見直しをしてみませんか？
また、忙しい毎日で食生活が乱れがち…
野菜不足を感じる…
そんなオトナ女子がダイエットを継続
していくには栄養補給が大切です。
・野菜やきのこ・海藻などに含まれる食物繊維
・ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌
皆さんのお食事には足りていますか？
足りていないとお考えでしたら
効果的にお尻歩きを進める上で
この２つを手軽に摂取できる
「乳酸菌青汁」がおすすめです。
えっ！今さら青汁って思いますよね。
私も当初、そう思ってました。
なんか苦くて、年配の方が飲むイメージですよね。
でもこの青汁は飲んでみて
びっくりするくらい飲みやすいです。
そして何より乳酸菌、ビタミン、ミネラルが
しっかり取れるのでダイエットや
ボディビルドを行う上での栄養補助には最高です。
ただ青汁がいいのはわかるけど
色々なメーカーから作られて
どこのものがいいのか迷いますよね？
今、編集部内で人気・おすすめなのは
創業100年を超える大正製薬の
「ヘルスマネージ乳酸菌青汁」です。
製薬会社が作っているので
成分など何かと安心できますよね。
おすすめのポイントは
①1杯にヨーグルト20個分の乳酸菌を配合。
②ビオフェルミン製薬のビフィズス菌を配合。
（小腸・大腸の場所により存在する乳酸菌が異なります。
小腸・大腸に満遍なく存在できるよう３種の乳酸菌
を組み合わせています）
⓷特殊製法でビタミン・ミネラルを含んだ
大麦若葉を丸ごと摂取出来ます。
（通常、青汁は一度絞ったものを
抽出することが一般的ですがこの青汁は青汁丸ごと
【独自の超微粉砕製法】で摂ることができます。）
④水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
黄金バランスで含まれています。
水やお湯に溶かして飲むだけで
手軽に美味しく不足しがちな栄養素を
摂ることが出来る青汁です。
値段も
初回限定で30杯分が通常価格3800円(税別)のところ
なんと
74％OFFの980円(税別)
（定期コースですが回数の縛りがないのが
解約したい場合も安心です）
また、今だと送料無料でシェイカーももらえるので
何かとお得のようです。
野菜不足の補助として
ヘルスマネージ乳酸菌青汁をお勧めします。
一度トライしてはいかがですか？
より詳しく知りたい方・
購入をご検討の場合は
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おうちで太ももを引き締める簡単筋トレ
即効性がありつつも、誰にでも挑戦しやすい、
私のお気に入りの簡単筋トレをご紹介します！
おしりと太ももの集中筋トレですが、
まずは、２週間続けて見てください。
鏡に写る自分を見るのがちょっと楽しくなるはず。
変わるラインを実感できるので、
トレーニングがどんどん楽しくなります。
人生でずっとトレーニングをかかさない私も、
この筋トレでかなり引き締まりました！
５分で効果を出す最新スクワットで太もも痩せを目指す！
世界中で話題沸騰中、その名もスモースクワット！
そう、日本の国技「相撲」です。
まず、両つま先を外に向け、足を広げ、
相撲のシコ、またはバレエのプリエの形を作ります。
そして、
膝を曲げ伸ばしするだけのシンプルな筋トレですが、
太ももの引き締め効果は抜群。
ゆっくり数回試すだけで、
太ももがムラなく使われているのを体感できるはずです。
ラインの見やすいスパッツやレギンスを着用して、
自分の脚のラインや動きを鏡などに写しながら、
使う筋肉を意識してトレーニングしてみてください。
きっとこのスモースクワットの凄さを、
短期間で実感していただけるはずです！
「ながら」で叶えるちょこっとトレーニング
忙しくて、筋トレをする時間がない方でも大丈夫。
普段の生活の中の「ながら」筋トレでも変われます。
ソファや椅子に座っている時、テレビを見ながら、
内もも同士をくっつける、離すを繰り返すだけ。
お風呂あがりにボディケアをする時、
軽く前屈姿勢のストレッチをしたり
もも上げをしながらマッサージしたりするだけ。
ドライヤーで髪を乾かしながら、
スモースクワットをしてみるだけ。
普段の何気ない時間の一コマも、
有効活用するだけで、立派なトレーニングになります。
これなら無理なく、続けられるのでないでしょうか？
日々気をつけるだけでこんなに変わる！
いつもよりちょっとレッグラインが出やすい
服を着てみるだけで、気分転換にもなりますし、
ダイエット中のテンションもあがります。
毎日ちょっとずつ取り入れる５分筋トレでも、
１週間に１回がんばる筋トレでも、
自分のペースで意識を変えていくだけで、
必ずカラダは応えてくれます。
ーーー
太もも引き締めを狙って、ちょっとアクティブな日は
天気の良いアクティブ気分の日には、
ミニハイキングに行くのもいいかもしれません。
ちょっと小高い丘の公園で季節を感じたり、
いつもより少し離れた街にお買い物に行って、
普段は使わない道で違う景色を楽しんだり。
ウォーキングや階段の登り降りで、
ちょこっとトレーニングも意識しつつおでかけを。
マンネリ化しがちな、
ダイエット時の日々のルーティンにも刺激が生まれます。
かんたんストレッチ＆マッサージ
バランスの良い筋肉を維持するのには、
ストレッチとマッサージもかかせません。
筋トレの前後は、しっかりストレッチ。
リラックス効果やストレス緩和効果もあるので、
筋トレをしたくない日にも、ぜひ取り入れましょう。
Lower Body Stretching Routine | Leg, Hip and Glute Stretches https://t.co/YakwCit34N via @spotebi
— JURI OGAWA (@juriiiiiiiiii) March 4, 2018
筋肉を覆う膜をほぐす「筋膜リリース」は、
太ももダイエットだけではなく、
腰痛持ちさんにもぴったり。
イタ気持ちいいので、効いてる感がすごいあります。
筋トレと筋膜ケアをダブルですることによって、
引き締め効果もぐっと上がります。
フォームロールがなくても、
ヨガマットや、テニスボールなどで代用できますので、
ぜひ試してみてください。
ダイエットのためのシンプルウォーキング
実は、私が日本に帰ってきて気づいたのは、
日本人の歩き方のぎこちなさ。
脚と体幹を上手に使いこなせていないな、
という印象を強く持ちました。
そして、驚くべきことに、
世界中のひとが同じことを感じていたようです（笑）
正しい歩き方をマスターすることで、
姿勢改善、腰痛改善、代謝アップにもつながります。
体幹を意識して、足首と膝を正しく使う
ウォーキングをこころがけましょう。
かかとから着地、足の裏使って地面を蹴る。
一歩一歩、歩く度に膝を伸ばすようにする。
脚の動きは、ももの付け根から。
脚のひとつひとつの動きを気をつけるだけで、
シンプルで、ぐっとキレイな歩き方になるはずです。
自転車も意識改革でダイエット時間に！
歩き方だけではなく、
自転車の乗り方を見直すだけでも、
ダイエット効果が期待できます。
体重の重みだけでペダルをこぐのではなく、
体幹を上手に使って、
筋肉を正しく使ってあげましょう。
足首をしっかり固定して、膝はまっすぐ前向きに
太ももは付け根からきちんと動かす。
骨盤を立てて、背筋はまっすぐ。
これをちょっと意識するだけで、
動きやすいカラダを実感できると思います。
ーーー
ひとりひとりそれぞれの美脚
美脚とは一概に言っても、
ひとりひとりそれぞれのカラダは違います。
美脚を生まれ持った人も、
脂肪がつきやすい体質の人もいます。
そして、理想の脚もひとりひとり異なります。
結局は、自分の脚を作るのは自分！
美脚は一日にしてならず。
ダイエットは、ずっと上り調子ではいかないからこそ、
前向きに日々を楽しんで、取り組んでいきたいですよね。
自分にあった筋トレ、マッサージ方法など、
飽きのこない、ずっと付き合っていけるケア方法を
見つけていきたいですね。
やわらかい太ももは女性の特権
引き締まった太もももいいけど、
女性らしく丸みのある太ももはやっぱりはずせません。
脂肪のないほっそりした美しさもいいですが、
私の理想はいつだって、
ブリジット・バルドーのような、
肉感を残したまっすぐな女性的の美しさです。
まとめ：自分のカラダを愛してあげよう
現役シンクロ選手だった私は、
色々とカラダについて悩んできました。
脚を見せ、美を求められるスポーツだったからこそ、
葛藤したこともありました。
でも、色々な国の色とりどりの美を目にして気づいたのは、
自分らしく、自分のカラダを愛してあげることの大切さ。
ちょっと不格好でもまだまだ理想には遠くても、
女性の美しさはひとつではありません。
毎日を楽しみ、鮮やかに年齢を重ねつつも、
いつまでも理想のボディに近づく努力を惜しまない、
そんな素敵な女性でいたいですね。