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【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

「ダイエット」

と聞いて
どのようなイメージが
頭に浮かびましたか?

食事制限
運動
我慢、つらい・・。

ネガティブなイメージを
もっている方も
多いと思います。

筆者も、その一人。

でも
美味しく食べて
健康的で満足度が高い
ダイエット法があったら
どうですか?

もちろん
やってみたいですよね!

そんな
ネガティブなイメージを
払拭するかもしれない
ダイエットが

鍋ダイエット!

実際、
女優さんやアーティストの方も
この鍋ダイエットを実践して
成果を上げているそうですよ!

そんな気になる
鍋ダイエット!

効果ややり方など
徹底的に調べてみました。

【外食女子必見】外食・コンビニでの太らないメニューの選び方!〜食べ過ぎたときは48時間で調整可能!?〜
こちらも合わせてご覧ください!

鍋ダイエットとは?

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

寒くなってくると
食べたくなってしまうお鍋。

鍋ダイエットとは
そんなお鍋を
朝夕の食事に置き換える
ダイエットです。

集中的にやることで
効果が出やすいとのこと。

一週間と期間を決めて
スープの味を変えることで
飽きずに取り組めそうですね。

では、どうしてお鍋が
ダイエットに効果的なのか
説明していきます。

ダイエットに鍋がいい理由

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

温かい食べ物は
満腹中枢を刺激し
少量でも満腹感を感じやすいと
言われています。

そして、
熱々の鍋を食べると
汗がたらーっと出ますよね?

つまり発汗するほど
芯から体が温まります。

体が温まると
代謝がよくなり
脂肪が燃えやすくなります。

しかも、
鍋には様々な食材が
入りますよね?

一食でたくさんの栄養が
バランス良く摂れるので
ダイエット中の
栄養不足を予防してくれます。

そして!

鍋はダイエット以外にも
うれしい効果が期待できます。

・美肌効果

熱々の鍋を食べるときに
蒸気を浴びることで
肌に潤いを与えてくれます。

発汗することで老廃物など
不要なものも排出し
美肌効果が期待できます。

・冷え性改善

体温が低いと免疫力や
代謝も下がってしまいます。
温かい鍋を数日間食べることで
体の芯まで温まり冷え性が
改善されるそうです。

・腸内環境を整えてくれる

たっぷりの野菜から
食物繊維を摂ることで
便秘を解消し腸内環境が
良くなるそうです。

効果が出始めるのが
一週間前後と言われているので
一週間ダイエットが終わる頃には
腸内もきれいに整えれそうですね。

・バストアップ効果

お鍋にはぜひお豆腐を!
イソフラボンには
女性ホルモンに似た作用が
あると言われています。

豊富な豆腐を摂ることで、
女性らしいボディラインを保ったり
バストアップ効果にも繋がるそうです。

鍋ダイエットを始める前の注意点とコツ

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

うれしいことばかりの
鍋ダイエットですが
やはり食べ過ぎは
ダイエットにはなりません。

腹八分目に抑え
満腹感を感じ出したら
思い切って残しましょう。

そして残った出汁や具で
翌朝、雑炊にして
食べるのがよいでしょう。

朝に糖分(炭水化物)を摂ると
脳に栄養がいき
スッキリと目覚めれるそうです。

糖質は元気の源にもなると
言われているので
朝は、しっかり食べてください。

雑炊は少量のご飯でも
スープを吸って倍の量に
なった感じを受け

見た目にも満足!

雑炊にすることで
食材から出た栄養を
余すことなく摂れることは
健康維持にも効果が
期待できます。

ダイエットの効果を
早く感じたいからといって
野菜だけの鍋はNG。

歯応えのない野菜や豆腐だけでは
満腹感が出にくいので
食べ過ぎや間食してしまう原因になり

とてもつらいダイエットに
なってしまいます・・。

ストレスなくダイエットをするのが
一番効果的なので、
お肉や魚は必ず入れることを
おすすめします。

7日間で効果を実感する為の鍋ダイエットの方法!

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

一週間と期間を決めると
集中しやすく
続けやすいと思います。

もちろん続けられそうと
思えたら長期的に
続けてみるのもありですよ!

自分にあったやり方で
進めてください。

では、
どのような鍋がダイエットに
効果的なのでしょうか!

スープ別にカロリーを
見ていきましょう。

水炊きスープ
100mlあたり約10kcal

トマトスープ
100mlあたり約25kcal

キムチスープ
100mlあたり約30kcal

豆乳スープ
100mlあたり約50kcal

味噌スープ
100mlあたり約60kcal

すき焼きスープ
100mlあたり約80kcal

やはり味の濃いスープは
カロリーが高いですね!

スープのカロリーも
参考にすると

ダイエットに
取り組みやすいですね!

一週間鍋ダイエットの基本

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

基本的には
「水炊き」
がおすすめです。

まず夕食に具沢山の鍋を
腹八分目に食べます。

一人前の鍋に
半分くらい水を入れ、

出汁の素や
カットした昆布を入れて
出汁を作ります。

そこに
お好みの食材を入れて
煮込むだけ!

お肉は脂が少ない
豚ロースや
豚モモ肉がおすすめです。

豚ロースは、
しゃぶしゃぶ用を用意すると
柔らかく美味しく
食べれますよ!

豆腐、きのこ類は
必ず入れましょう。

より効果をあげたいなら
スープにお酢を少々。

お酢には血糖値の上昇を抑えて
脂肪を貯めにくくする効果が
あるそうです。

味が変わらない程度の少量でOK!
さらにポン酢につけて食べると
より効果が期待できますね!

ご飯は
食べないか、
食べても3口程度に
控えた方が良いでしょう。

残った鍋の具や出汁は
翌朝の朝食として
雑炊にして食べて下さい。

これを一週間繰り返すだけ。

とっても簡単ですよね!

カロリーが低いスープを
基準に日替わりで
鍋を作れば同じ具材でも
飽きずに続けられそうですね。

食べる時間にも気を付けると
効果がより上がりやすくなります。

就寝時間の2時間前までには
食べる終わると理想的だと
言われています。

ゆっくり時間をかけて
噛む回数を増やすように
心掛けてください。

変り種!飽きない鍋ダイエットレシピ

一週間のダイエットとはいえ
毎日、水炊きなど
あっさり味では
飽きてしまいますよね?

ちょっと変わったお鍋で
飽きずに一週間鍋ダイエットを
乗り切りましょう。

レモン鍋

スーパーでも鍋スープとして
見かけるほど、
メジャーになってきた
レモン鍋。

こちらもダイエットと
相性のいいスープ!

レシピは
レモン鍋のスープに
いつもの鍋の食材を入れるだけ。

あれば、
レモンスライスを
乗せると香りとキリッとした
酸味が味わえます。

レモンに多く含まれるビタミンCは
熱に弱いイメージですが

加熱してもビタミンC効果は
弱まらないそうです。

加熱によってビタミンCが
水に流れ出やすくなるので
鍋の具材だけ食べるのではなく
スープも一緒に飲むと
しっかりビタミンCが摂れるでしょう。

肉は皮を取り除いた
鶏モモ肉がおすすめです。

朝食は、うどんを入れると
さっぱり召し上がれます。

レモンは

むくみ改善
デトックス効果
消化を促す効果
代謝アップ効果 など

ダイエット中に
うれしい効果がたくさん
あると言われています。

しかも
疲れも解消しますし
風邪予防にも効果が
期待できます。

トマト鍋

コンソメスープに
トマトや野菜、お肉を
入れて煮込むだけ!

トマトは
痩せホルモンと呼ばれる
成長ホルモンの分泌を促す
効果があると言われています。

冷たいトマトを食べるより
加熱した温かいトマトの方が
効果が出やすいと言われているので
ダイエットには鍋にするのが
おすすめです。

朝食には
ご飯とチーズを少量入れて
トマトリゾットに。

またひと味違って
飽きずにダイエットを
楽しめそうですね!

トッピングみぞれ鍋

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

みぞれ鍋と言うと
たくさんの大根おろしが入った
お鍋を想像しますよね?

もちろんみぞれ鍋でもヘルシーで
ダイエット効果が期待できるのですが、

より、効果的にダ
イエットするのであれば

大根おろしをトッピングとして
食べることをおすすめします。

大根おろしには
代謝を上げ脂肪をつきにくくする
成分が含まれているのですが、

加熱してしまうと効果が
薄れてしまうそうです。

なので
効果を期待するなら断然
生の大根おろし!

寄せ鍋のときなど
大根おろしがあると
さっぱりして、またひと味違った
鍋になりそうですね!

ネギと生姜たっぷり湯豆腐+豚肉のお鍋

昆布だしに木綿豆腐をたっぷり。
お野菜はお好みのものでいいのですが
ぜひ細かく刻んだ長ネギを
たっぷり入れてみてください。

細かく刻んだ長ネギには
ビタミンB1の吸収を高める効果が
あるそうです。

ビタミンB1は脂肪燃焼には
必要な栄養素です。

そのビタミンB1を
多く含んでいるのが豚肉!

豚肉を一緒に摂ることで
ダイエット効果が上がるので
一緒に食べることをおすすめします。

長ネギや生姜には
糖質の代謝を促進する作用もあるので
朝の雑炊の薬味としてもおすすめです。

要注意!間違ったやり方は逆効果

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

簡単な鍋ダイエットでも
注意しておかないと
太ってしまうことも
あるそうです。

すき焼き・カレー鍋

すき焼き、カレー鍋は
避けましょう。

スープだけでも
カロリーが高いうえに
ダイエットに不向きな食材も
使いがちに・・。

例えば
イモ類や春雨、マロニーなど。

これら実は
糖質が多い食材です。

イモ類は使わない、
春雨やマロニーではなく
糸こんにゃくにするなど

工夫をして下さい。

牛肉も
すき焼きにしてしまうと
たくさん食べてしまう
恐れがあるため
あまりおすすめできません。

つけダレ

せっかく水炊きをしても
つけダレがごまダレでは
効果が半減してしまいます。

ごまダレの甘みは
砂糖などを使っている
ことが多いので

どうしても
カロリーが高くなって
しまいます。

さっぱりと
ポン酢で食べることを
おすすめします。

〆は食べない

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

鍋を食べると〆で雑炊など
食べたくなる人も
多いのでないでしょうか?

ご飯お茶碗1杯で
約180kcalです。

夜の雑炊を我慢すれば
簡単に180kcalの
カロリーカットできる
ということになります。

ここはグッと我慢して
翌朝に朝食として
食べることをおすすめします。

 

以上のことに注意して
行えば美味しく健康に
ダイエットができそうですね!

まとめ

【鍋ダイエット】1週間で効果を実感する為のダイエット方法!(レシピ付き)

いかがでしたか?

これから、冬の野菜も
安く手に入りやすくなので
お財布にも優しいのは
うれしいですね!

しかも、美容効果や
体調改善にも効果があるとは
得した気分になる
ダイエットです。

鍋ダイエットで
筆者のおすすめポイントは

朝雑炊!

ご飯を入れて煮込むだけ。

億劫になりがちな
朝食作りも楽チンなのが
いいですよね!

楽してダイエット。

みなさんも
やってみたいと
思ったのではないでしょうか?

とりあえず一週間!

健康的に美しく
ダイエットを
がんばりましょう!

【カテキンは痩せる!?】あなどれないトクホの緑茶ダイエットの効果とその飲み方!
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m-ring

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スポーツフードアドバイザーの資格をいかして、
健康的なダイエットや美容、食事を日々、研究してます。
アラフォーの私が、20代30代でやってれば良かった、
やってて良かった、ということを皆さんにシェアできればと思ってます。