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おすすめの青汁・おいしい飲み方を、栄養士がタイプ別に紹介!【ダイエット・野菜不足解消】

青汁おすすめアイコン

青汁を飲んだことはありますか?

苦くて、青臭くて、飲みにくい…
高齢の方が飲む健康食品という
イメージがあるかもしれません。

ですがそれは一昔前の話。

現在は、美味しくお茶感覚で飲める
おすすめの青汁がたくさんあるんです。

青汁には、健康はもちろんダイエットや美容
にも嬉しい効果もぎっしり。

今回は栄養士の坂本泰子が
ランキング上位のものから特におすすめの
青汁を選び、製品ごとの特徴などを
解説いたします。

また、先に
青汁のダイエット・美容効果もご紹介。

青汁選びの参考に、ぜひご覧ください。

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Contents

青汁のダイエットがおすすめ!
美容・健康効果がすごい。

 

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一般的に、
青汁はおよそ10kcal~50kcal
と野菜ジュースと比べても低カロリー

青汁をダイエットに取り入れるなら
食事の前に青汁を飲むのが
断然おすすめ。

 

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青汁を食前に飲めば食べすぎ防止になります。

また、食物繊維が
糖質や脂質の吸収をゆるやかにして
体脂肪をつけにくくする効果も!
そして、食物繊維といえばお通じ改善効果。
水分を含むと膨らんで、
腸の動きを良くしてくれるんです。

青汁はビタミンやミネラルも豊富ですので
美肌美白効果など女性に嬉しい
効果も期待できますね。

青汁おすすめの理由・野菜不足解消!!

一人暮らしだから野菜を買っても食べきれない、
外食が多くて野菜は彩りに添えられた程度しか…
そもそも野菜が苦手
いろんな方がいらっしゃるかと思います。

 

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厚生労働省が定めた野菜の摂取目標量は
1日350g以上
…と言われても、グラムでは
ピンと来ないかもしれませんね。

1食あたり

  • 生野菜なら両手1杯分
  • 温野菜なら片手1杯分

が「1日350g」をクリアする目安です。

どうでしょう?
皆さんの毎日のお食事に
野菜は足りていましたか?

ダイエット成功に向けて!
やせるために必要な五大栄養素

キレイに痩せるためには
栄養をバランスよく摂ることがとても大切。

 

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炭水化物・たんぱく質・脂質
これらはエネルギーや体づくりの材料です。

そして、それを体の中でうまく回し、
体の調子を整える
のが
ビタミン・ミネラル

この5大栄養素をバランスよく摂るのが、
キレイに痩せるための近道です。

青汁はとても手軽!!

青汁おすすめイメージ29

青汁は粉末タイプが多く、日持ちの心配が不要!
水に溶かすだけの手軽さも良いですよね。

でも、この青汁って、
どんなお野菜から出来ていて
どんな効果があるんでしょう?

青汁って何から出来ているの?
その効果は?

 

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青汁とは、生野菜を絞った汁のこと。

一見シンプルですが、
熱に弱いビタミンやミネラル
効率よく摂取できます。

生野菜はかさが多くたくさん食べられない…
という方にもおすすめ。

エイジングケア効果のある抗酸化物質も
含まれている美容ドリンクなんです!

そのダイエット・美容効果は

  • 肥満防止
  • むくみ改善、デトックス効果
  • 便秘予防
  • 美肌効果
  • エイジングケア効果

などなど!

青汁によく使われる野菜

青汁の原料としてよく使われる緑の野菜の数々。
どれも「ビタミン・ミネラル・食物繊維」が豊富
ですが、それだけじゃないんです!

大麦若葉

 

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大麦はビールや麦茶の原料となるイネ科の植物。

食物繊維の量は
青汁によく使われる野菜(ケール・明日葉など)
の中でもナンバーワン

また、SOD酵素という
体をフレッシュな状態に保つ酵素を含みます。
しかも、大麦若葉のSOD酵素は
他の緑色野菜よりその能力が高いのでは?
と研究が進められています。

抹茶のような風味で飲みやすいですよ。

ケール

 

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昔から青汁によく用いられているケール。

ケールに含まれているのは、
美肌作りに欠かせないβカロテン・ビタミンC、
日本人に不足しがちなカルシウム・食物繊維。
そして、
PC作業の疲れ目や、快適な睡眠に役立つルテイン。
働く女性の栄養補給にぴったりですね。

苦みやえぐみがあるので、
複数の野菜とのブレンドや、
牛乳や豆乳で割るのがおすすめ。

明日葉

 

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明日葉は温暖な気候の地域に生息する
セリ科の植物。
今日積んでも明日生えているという
生命力の強さからその名が付きました。

むくみセルライト改善が期待できる
カルコン・ルテイン・ルテオリンを含みます。

多少の苦みがありますので
こちらも牛乳や豆乳で割ってみて。

よもぎ

 

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よもぎの青汁は特に、
鉄分や葉酸、クロロフィル、シオネール
婦人科系のトラブルに役立つ、
女性におすすめの青汁です。

和菓子やお餅でお馴染みの、あの爽やかな香りで
非常に飲みやすいのが特徴です。

モリンガ

 

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奇跡の木、と世界が注目する
インド原産のスーパーフード
日本では沖縄を中心に栽培されているそう。

ギャバ、アミノ酸、必須脂肪酸が
健康的なダイエットをサポートしてくれます。

苦みが少しあり、
ヨーグルトに混ぜると食べやすいとの声が!

 

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青汁の選び方、おすすめは?
栄養士が教えます!

青汁選びのポイント

①お悩みから選ぶ

お通じでお悩みなら
食物繊維が豊富な大麦若葉の青汁。

お疲れ気味の方は
眼精疲労や睡眠の改善が期待できる
ケールの青汁。

むくみでお悩みなら明日葉の青汁。

ホルモンバランスを整え、
はつらつと過ごしたい方はよもぎの青汁。

最新ダイエットが気になるなら、モリンガ
の青汁がおすすめです。

②大麦若葉加工品を選ぶ

青汁おすすめイメージ1

商品パッケージに印刷される食品表示

・大麦若葉加工食品
・大麦若葉粉末清涼飲料

この違い、わかりますか?

大正製薬のお客様センターによれば

大麦若葉「加工食品」の表示は、大麦若葉を
重量に対し50%以上使っている

ということだそうですよ!

③特化した効果から選ぶ

メーカーによっては特化した効果を
うたっているものがあります。

健康、美容、ダイエット。

青汁は、目的に適したものから選ぶのも
おすすめなのです。

④安全性から選ぶ

体の一部になるものですから
安心して飲める青汁を選びたいですね。

おすすめは
有機栽培農薬不使用の野菜が使われている青汁。

また、飲みやすさ重視の場合に添加される
人工甘味料は人体へのリスクが報告されているもの
もありますので、あわせてチェックしたいですね。

⑤美味しさから選ぶ

毎日飲むものだから
お口に合う・合わないはとっても大切。

飲みやすさを重視するのなら
おすすめは大麦若葉の青汁です。

お茶感覚で食事と一緒に飲めるので、
私も野菜不足を感じたら
飲むようにしています。

⑥価格から選ぶ

コストだってとても大切ですよね?
青汁の価格は一杯15円程度のものから
100円以上かかるものまで様々。

しっかり続けるためにも、
購入前に予算を決めておきましょう!
______________

いよいよ次のページからは、
ランキング上位から栄養士坂本泰子が選りすぐった
おすすめの青汁、6種類をご紹介します!

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ライター紹介 ライター一覧

坂本 泰子

栄養士歴 15年

集団給食・美容皮膚科クリニックでの勤務を経験し
食においての女性の美と健康について学ぶ。

また自身も知識と経験を活かし成功した
マイナス40㎏のダイエット経験から
一生続けられる頑張りすぎないダイエットを提案している。

ボディメイクへの関心も高く
なりたい体になるためのトレーニングと
そのサポートとなる食・栄養の知識を高めるべく
意欲的に取り組んでいる。

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