【お腹】女性でも腹筋が割れる！必見のトレーニングと食事方法
Contents
食からのケアで
ぺたんこお腹とくびれをGET！
View this post on Instagram
あなたのなりたいお腹、目指したい腹筋は、
どのようなものでしょうか？
- メリハリのあるウエストラインがほしい
- くびれのないお腹まわりをすっきりさせたい
など、
人によっても理想とするボディラインには
少しずつ違いがあることと思います。
理想のボディラインを目指すには、
食生活の改善や見直しが必要。
ですが、
食べることを避けるのは、
もっともやってはいけないこと。
美味しく食べながらも、
どのような点に気をつけるべきなのか、
ポイントをご紹介していきたいと思います。
女性らしいかっこいい腹筋をつくる
食生活とは？
View this post on Instagram
せっかく苦手な運動に取り組むなら、
食生活でのサポートも忘れずに
かっこよく割れた腹筋を目指したいですよね。
3大栄養素と言われる、
炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質。
健康的に割れた腹筋を目指すには、
体脂肪を落とすための3大栄養素の黄金比率
3：4：3
を意識しましょう。
「たんぱく質」を他２つより多めに、
と考えると分かりやすいかもしれませんね。
運動の合間などに、
たんぱく質や（体作りをサポートする）ビタミンの豊富な
ヨーグルト＆フルーツの組み合わせ、
また、手軽な女性向けのプロテインバーなどを
上手に取り入れてみるのがおすすめです。
お腹痩せを狙うには、まず
上手に食べること！
View this post on Instagram
腹筋を割りたくても、
食べたいものを我慢していたら、
逆にストレスとなり、
脳がカラダの引き締めに
非協力的になってしまうことも。
食べないダイエットがNGなように、
「食べない」よりは、
「かしこく食べる」ことが大切です。
それは、ぺたんこお腹や
女性らしいくびれづくりを目指す場合にだって、
同じこと。
どうしても我慢できないおやつ時間には
コーヒーをお供にするとよいかもしれません。
コーヒーのカフェインが
脂肪の代謝にパワーを発揮することなどが、
米軍の生物学者などにも立証されてきています。
お腹の脂肪を撃退する、自分に合った
食事のタイミングとは？
まだまだ研究者の間でも議論が多い、
研究途上の脂肪の代謝の問題。
最近では、
最適な食事のタイミングは、１人１人異なる
という見解も出てきていますが、
タイミングのポイントは、「等間隔」。
できるだけ食物繊維が豊富な朝食で
代謝の加速を狙っていきましょう。
また、お昼には制限の少ない
自由度の高い食事をとるのがおすすめ。
ストレスをため込まないように、
「食べることを楽しむ」ことを意識しましょう。
夜はカロリー摂取量を控えめにすると、
寝ている間の自然なカロリー消費で、
お腹引き締め効果がアップできます。
食事と食事の合間の空腹時に、
簡単な体操やストレッチを取り入れるようにすると、
高い脂肪燃焼効果が期待できますよ。
腸活でぽっこりお腹を解消
ぺたんこお腹になる！
View this post on Instagram
気になるぽっこりお腹には、
糖質制限ではなく、
筋トレ・有酸素運動に加え、
注目の腸活でのアプローチがおすすめです。
例えば、いつもの食生活を和食中心に
してみましょう。お腹痩せ効果が期待できます。
納豆、味噌、漬物などの
発酵食品が消化器官の働きを高め、
腸の善玉菌を増やしてくれるんです。
また、和食でなくても、
ヨーグルトやピクルスなども腸活におすすめ。
ちなみに、
納豆や味噌といった大豆などの豆類を摂れば、
腸活だけではなく、
腹筋を育てるたんぱく源の強化へもつながります。
一石二鳥の腸活、
ぜひ積極的に励んでみましょう。
日本はお腹痩せの食べ物に
恵まれている！？
View this post on Instagram
季節の野菜パワーや
発酵食品の酵素パワーが
盛りだくさんの日本の伝統食、和食。
種類が豊富なきのこ類、
いろいろな使い道があるショウガ、
不溶性の食物繊維が豊富なレンコンやゴボウなどは
お腹痩せに役立つ万能食材。
和食やアジア食中心にすると、
自然と食物繊維が豊富な野菜率が上がり、
ビタミンやミネラル摂取量もアップします。
また、お肉やお魚、豆腐、卵などから
しっかりと良質なたんぱく質を
確保することを心がけましょう。
見つけたら即買い！
超おすすめのスーパーフード、菊芋
View this post on Instagram
血糖値のコントロールに役立ち、
お腹にやさしいオリゴ糖となる
イヌリンなどを含むスーパーフード、菊芋。
まだ生では珍しい野菜ですね。
シンプルにスライスして、
サラダとして摂取するのが手軽でおすすめ。
手軽に食べることができる
菊芋チップスやパウダーなども
増えてきているので、
ぜひ試してみてください。
腸内環境から腹筋割れを目指したい方には、
超注目の食材ですよ。
腹筋が割れるだけではなく、お肌もキレイに！
View this post on Instagram
筋トレで生成される
たんぱく質の一種マイオネクチン、成長ホルモン
などのおかげで、腹筋を割ることが
思わぬメリットを運んでくれるんです。
それは、代謝アップによって起こるお肌の変化です。
- 肌のターンオーバーの正常化
- 血行促進されて起こる肌の潤い感
などがあります。
他にも、
適度な運動と健康的な食生活などから、
爪や髪などにも栄養が行き渡ります。
女性にとってうれしい効果が、美肌だけでなく
いろいろ期待できるようになるんです。
エイジングケアには腹筋を割ること！
女性のお悩みも腹筋強化で解決！？
View this post on Instagram
また、腹筋を強くする筋トレで、
同時に鍛えられることが多いのが、
私たちのカラダの中でも、
大きなエネルギー消費量を持つと言われている
太ももやお尻まわりの筋肉群。
無理なく全身の筋力アップをすることで、
年齢とともに太りやすくなりがちなカラダを
リセットすることができます。
また、筋トレやストレッチには、
美肌効果やこころの健康を保つ効果もあるので、
女性にとってはうれしい限りですよね。
らくトレを日々のルーティンにして、
年齢を重ねてもキレイでいるための
エイジングケアを意識していきたいですね。
他人のキレイではなく、
自分のキレイを目指そう♥
View this post on Instagram
お腹を割る努力によって、
美容と健康だけではなく、
ファッションのシーンなどでも、
幅広くプラス効果が期待できます。
まさに女性にとってうれしいことづくめ。
他人にキレイと言われるのは
確かに気分がよいものです。
でも、すべての女性に目指してほしいのは、
自分だけの「キレイ」の形。
モデルのような
誰もが振り向くボディじゃなくても、
チャーミングで
その人の魅力にあふれるボディというのは
たくさんあります。
あくまでも目指してほしいのは、
ダイエットのためのお腹引き締めではなく、
自分らしくいることを前提とした、
自己ベストボディ。
そのための割れた腹筋を目指し、
カラダの内側からキレイを目指しましょう！
割れた腹筋＆強い体幹で、
自分らしくポジティブな毎日を♥
View this post on Instagram
割れた腹筋が「見えるお腹」と「見えないお腹」
の違いは、
腹直筋の強さや、腹筋まわりの体脂肪量
が関係していると言われています。
腹筋を割るポイントは、
簡単な筋トレで筋肉を目覚めさせ、
ひねりストレッチやマッサージで
しっかりと筋肉をケアしてあげること。
ローラーを使った腸マッサージや
マッサージポールなどの器具を活用した
筋膜リリースなども、
お腹痩せに欠かせない
骨盤ケアなどに効果があります。
何歳になっても、
キレイでいられる努力を惜しまずに
毎日を自分らしく楽しく過ごしたいですね。
【まとめ】
今年こそ、
脱ぽっこりお腹＆脱こども体型！
くびれのある
女性らしい引き締まった腹筋で、
薄着の季節を思いっきり楽しみませんか？
また、筋トレやストレッチは、
アンチエイジングとしての効果もありますので、
ぜひ毎日のキレイのために、
日々いろいろなアプローチを
取り入れていただければと思います♪
※本記事内のInstagram、YouTubeにつきましては、Instagram、YouTubeが提供している埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。
https://i-voce.jp/feed/6923/
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/innermuscle.html