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【2018ヤセタイ!-2】国立病院ダイエットと新国立病院ダイエットの違いとは?メニューも併せて紹介。

国立病院ダイエット

国立病院ダイエットと聞いて
どんなダイエットを想像しますか?

入院してダイエットするの?
病院食を食べて痩せるの?

いいえ、違うんです。
お家でできるダイエットです。
誰でも簡単に作れるダイエットメニューです。

夏真っ盛り!ということで
やせたいなぁ~と思ってる方も
多いんではないでしょうか。

そこで今回は短期間で結果を出せる
国立病院ダイエットと
そこから生まれた新・国立病院ダイエットを
栄養士で40㎏減のダイエットに成功した筆者が
紹介していきたいと思います!

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Contents

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国立病院ダイエットとは

このダイエット法は、デンマークの国立病院の
肥満治療食として生まれたと言われています。

どんなダイエット法なの?

国立病院ダイエット−1

期間は2週間。
1週間の決められたメニューを食べ、
それを2回繰り返していくダイエット法です。

効果はどのくらい出るの?

このダイエットは
筆者が生まれて初めてチャレンジした
ダイエット法なのですが、
2週間でマイナス7㎏という
自分も周りもびっくりな結果を出すことが出来ました

個人差はありますが
きっちりやればマイナス3㎏~5㎏ほど
痩せたという方が多いようです

国立病院ダイエット1週間のメニュー&レシピ

それでは早速1日目からご紹介していきます!
7日目まで終了したら
また1日目に戻って、2週間頑張っていきましょう。

1日目のメニュー

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朝食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 ゆで卵      1~2個
トマト      1~2個
コーヒー

夕食 ゆで卵      1~2個
野菜サラダ
酢漬け野菜(ピクルス、梅干しなど)

2日目のメニュー

朝食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

夕食 牛肉ステーキ  80g~200g
(油を使わずに焼いたもの)
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
酢漬け野菜(ピクルス、梅干しなど)

3日目のメニュー

中村(滝川)実花さん(@mika21me)がシェアした投稿

朝食 ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 トースト     1枚
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
グレープフルーツ 1個
コーヒー

夕食 牛肉または羊肉ステーキ 80g~200g
(油を使わずに焼いたもの)
ゆで卵      1個
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
酢漬け野菜(ピクルス、梅干しなど)

4日目のメニュー


朝食 ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 トースト     1枚
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
グレープフルーツ 1個
コーヒー

夕食 ゆで卵      1~2個
チーズ      50g程度
ほうれん草のおひたし
コーヒー

5日目のメニュー

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朝食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
ほうれん草のおひたし
コーヒー

夕食 トースト     1枚
魚(焼く、煮る、蒸す、刺身など)
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
コーヒー

6日目のメニュー

momoさん(@gamochanz)がシェアした投稿

朝食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 フルーツサラダ
(缶詰は使わないこと)

夕食 牛肉ステーキ  80g~200g
(油を使わずに焼いたもの)
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
酢漬け野菜(ピクルス、梅干しなど)

7日目のメニュー

naoさん(@naochi.yamaguchi)がシェアした投稿


朝食 ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 焼き鳥     80~200g
トマト      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

夕食 焼き鳥     80~200g
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
野菜スープ
グレープフルーツ 1個

ダイエット中のルール・注意点

必ず1日目のメニューから始めること
お酒は厳禁!
イモ類も厳禁!
調味料は塩、胡椒、しょうゆ、
ノンオイルドレッシングで。
コーヒーはブラックコーヒーで。
お茶でもよい。

2週間以上は絶対に続けないこと!

国立病院ダイエットのメリットが知りたい!

メニューを見てわかる通り、
かなりストイックなダイエットなので
きちんとルールを守って行えば
確実に痩せることが出来ます。

私がチャレンジした時は
胃が小さくなってドカ食い癖がリセットされた
感覚がありました。

国立病院ダイエットのデメリットが知りたい!

国立病院ダイエット−2

同じものばかり食べ続けるダイエットになるので、
とにかく飽きてしまうということ。
筆者も終了後はグレープフルーツとゆで卵を
見るのも嫌になってしまいました(笑)

短期集中のメニューになるので
体に必要な最低限のエネルギー量を
下回る可能性があります。
体調に異変を感じたら
決して無理をしないでくださいね。

新国立病院ダイエットとは

旧・国立病院ダイエットが口コミで出回った時、
体調を崩してしまったという方が多かったようです。

それを受けて、
日本で栄養バランスの改善を考えられ
改良されたダイエットです。

どんなダイエット法なの?

新国立病院ダイエット−3

旧国立病院ダイエットのメニューをもとに
食材を変えたり、
調理の仕方も変えることもできる
自由度の高いダイエットです。

栄養バランスの向上や、
飽きの来ないメニューを
作ることが出来るようになりました。

効果はどの位出るの?

長期のダイエットになるので、
1か月に体重の5%位を(50㎏の方なら2.5㎏)
目指していくといいかと思います。

また新国立病院ダイエットは
特にダイエット期間が決められていません。
目標体重になるまで続けることができます。

こんなに変わった!

新国立病院ダイエットの食事メニュー&レシピ

どのように変化したのか
まずは新食材から紹介していきます。

新国立病院ダイエット−4

栄養バランス改善!プラスする食材

1つ目は調理の際に油の使用もOKになりました。
ダイエット中は油を控える方も
いらっしゃるかと思いますが
適度な量であればまったく問題ありません。

便秘解消効果やホルモンの材料になる
女性にとても大切な栄養素です。

2つ目は牛乳・乳製品です。

カルシウムの不足はイライラを招いたり
骨や歯、血管などがもろくなると
言われています。
日本人に不足しがちな栄養と言われているので
しっかり摂るようにしましょう。

ベースとなる旧国立病院ダイエットのメニュー

基本メニューは5日目のこちらのメニューです。

朝食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
グレープフルーツ 1個
コーヒー

昼食 トースト     1枚
ゆで卵      1~2個
ほうれん草のおひたし
コーヒー

夕食 トースト     1枚
魚(焼く、煮る、蒸す、刺身など)
野菜サラダ
(イモ類以外の野菜、温野菜にしてもOK)
コーヒー

油は足りていませんが、
わりとバランスは取れているメニュー
ではないかと思います。

ここからアレンジ!自由に食材を変えてみよう

食材ごとにどんなものに変えたらいいのか
ご紹介していきます。

トーストのグループ


みんな大好き炭水化物です!

変えてよい食材は

・ご飯だったら100g
・ゆでる前のパスタや他の麺類であれば50g
・うどん、そば、中華麺なら1/2玉

ゆで卵・魚のグループ

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体をつくる大事なたんぱく質です。

・肉類(牛肉、豚肉、鶏肉、ハムなどの加工品)
・魚介類
・卵
・大豆製品(豆腐、納豆など)

に置き換え可能です。
量は1食あたり80g~100グラム程度が目安。

1つ注意することは
なるべく油の少ない部位を選んで
バラ肉や油の多いベーコンなどを
召し上がるときは、
調理の油は控えるようにしてください。

グレープフルーツのグループ

miwaさん(@mi_wa1114)がシェアした投稿


ビタミンたっぷりのフルーツも
取り入れていきましょう。

お好きなフルーツを1日1個
召し上がってください。

野菜サラダ・ほうれん草のおひたしのグループ

Ryohei Iwamoto (Ryan)さん(@superryan31)がシェアした投稿


お野菜に関しては、
朝昼晩どの食事に取り入れてもOKです。
きのこ類、海藻類も
積極的に食べていくようにしましょう。

また禁止だったイモ類も
一日じゃがいも1個程度の量でしたら
メニューに入れてOKです。

新食材!乳製品のグループ

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・牛乳だったら200ml
・ヨーグルトなら100g程度
・スライスチーズは1枚

1日1種類いずれか選んで取り入れましょう。

新食材!油脂類のグループ

Sekai no Yamagenさん(@sekainoyamagen)がシェアした投稿


サラダ油・オリーブオイル・ごま油
バター・マヨネーズ
なども1日あわせて大さじ1杯(15g)
まで使うことができます。

調理の幅が広がりますね。

実践!新国立病院ダイエットメニュー&レシピ

わかりやすく説明するために
実際に1日の献立を立ててみました。

ぜひ参考にしてみてください。

朝食メニュー&レシピ

新国立病院ダイエット・朝食

納豆ご飯
・ごはん100g
・納豆1p
・ねぎ

玉ねぎとわかめのお味噌汁

・玉ねぎ1/8個
・乾燥ワカメ小さじ1
・だし汁  1カップ
・味噌   大さじ1

だし汁で玉ねぎが柔らかくなるまで煮る
味噌で味をつけ、戻した乾燥ワカメを加える

バナナ1本

昼食メニュー&レシピ

●スクランブルエッグのオープンサンド

新国立病院ダイエット・昼食

材料

・食パン6枚切り1枚

・卵  1個
・牛乳 10㏄

・ハム 1枚
・レタス1枚

マヨネーズ小さじ1(5g)
ケチャップ大さじ1

作り方

テフロン加工のフライパンで
油をひかずに卵、牛乳をあわせたもので
スクランブルエッグを作る。

トーストしたパンに
レタス、ハム、スクランブルエッグをのせ
ケチャップ、マヨネーズをかけていただく。

●キャベツとじゃがいものコンソメスープ

材料
キャベツ1/8個
玉ねぎ1/2個
じゃがいも1個

コンソメ小さじ2
塩・胡椒

作り方

野菜を1口大に切り、
ひたひたの水とコンソメで
軟らかくなるまで煮る

塩胡椒で味を調え出来上がり

●カフェオレ
ブラックコーヒー90㏄
牛乳      90㏄

夕食メニュー&レシピ

●明太子スパゲティ

新国立病院ダイエット・夜食
材料

パスタ 50グラム
明太子 50グラム
バター 5グラム
牛乳  100㏄
塩胡椒
大葉  お好みで

作り方
パスタを茹でている間に
牛乳とバターをレンジで温めておく

ゆであがったパスタに
ほぐした明太子とともに加え
塩胡椒で味を調える

お好みで大葉を散らして出来上がり。

●野菜トマトスープ

昼食のスープが余ったので
トマト缶を大さじ1加えて温めました。

●ツナサラダ

レタス
トマト
きゅうり
ノンオイルツナ1/2缶
ノンオイルドレッシング

明太子だけではたんぱく質が足りないので
ノンオイルツナを足しました。

ダイエット中のルール・注意点

毎日体重を計ること。
間食は控えること。
お水をなるべくたくさん摂ること。

そこまでぎちぎちのルールはありません。

2-6新国立病院ダイエットのメリットが知りたい!

今まで好き放題に食べていた方なら、
緩やかながらも確実に痩せていくと思います。

また、ダイエットを通じて
バランスの取れた食生活が身につきます。

新国立病院ダイエットのデメリットが知りたい!

これ!というメニューが
決まっているわけではないので
メニューを考えるのがひと手間と感じる方も
いらっしゃるかもしれません。

悩み解消!リバウンド防止策

努力を水の泡にさせないために
リバウンド防止術をご紹介します!

新国立病院ダイエット−5

旧国立病院ダイエット終了後の過ごし方

2週間低カロリーで過ごしたので
体が省エネ状態になっています。
いきなりいつもの食事に戻さずに
様子を見ながら食べましょう。

新国立病院ダイエットに
シフトチェンジするのもおすすめです。

3-2新国立病院ダイエット終了後の過ごし方

正しいバランスの食事が身についたかと思うので
バランスはそのまま、体重キープできるところまで
量を増やすようにしましょう。
毎日の体重測定は必須ですよ!

お家筋トレでお腹に縦線を入れるトレーニング紹介

ビキニを着たときうっすら縦に割れてるお腹
憧れちゃいますね!

お腹をいろんな角度から鍛えられる
おすすめトレーニングです。

ちょっときついけど
効果はばっちりですよ!

まとめ

新国立病院ダイエット−6

今回は
国立病院ダイエットと
新国立病院ダイエットを紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか?

国立病院ダイエットは短期で結果が出る分
貧血や低血糖によるめまいやふらつきなどの
報告もあります。

焦ってしまう気持ちもあると思いますが、
絶対に無理をせず異変をを感じたら
すぐに中止してくださいね。

体調を崩して、
夏を楽しめないなんて
元の木阿弥ですもんね!

栄養士の観点から言っても
新国立病院ダイエットで夏に負けない
ヘルシーボディづくりが
とってもおすすめです。

【2018】おすすめしたいナイトブラランキング!

ライター紹介 ライター一覧

さかつま

さかつま

平成16年栄養士免許取得

自身も90㎏から48㎏の
ダイエットに成功した経験から
読むだけで心身ともにきれいになれる情報をお届けします。

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