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【2018瘦せたい-4】フラフープダイエットの効果的なコツをおすすめのレシピと併せて紹介!

フラフープダイエット・アイコン

フラフープで遊んだことがありますか?
子供のころにやったことあるよという方も
多いのではないでしょうか。

さて、そんなフラフープは
アメリカで遊具として生まれ親しまれて
来ましたが、最近はダイエット器具として
脚光を浴びているんです!

ダイエットのために何か運動したいけど
この炎天下の中ではちょっと・・・
となかなかできない方もいらっしゃいますよね。

そんな方のために
今回はおうちで出来るフラフープダイエットを
栄養士の食事アドバイス&レシピと一緒に
ご紹介いたします!

【2018】おすすめしたいナイトブラランキング!

Contents

【編集部一押し!】お腹やせを意識している人に強い味方!

ついつい食べ過ぎちゃう・・・
筋トレでダイエットをより効果的にしたい・・・

食事の時に飲むだけで 余分な糖・脂肪の吸収を
抑制してくれる 強い味方が「大人カロリミット」です。

大人のカロリミット−1

大人のカロリミットは
・ギムネマ酸 ・桑の葉由来イミノシュガー
・エピガロカテキンガレート ・キトサン
・インゲンマメ由来ファセオラミン

確かな効果が期待できる5つの成分にプラスして
大人のカロリミットならではの成分
ブラックジンジャー由来ペンタメトキシフラボンも
プラスしてます。

大人のカロリミット−2

これには、びっくりですよね!
年齢を重ねるごとに、代謝は下がってきてしまいます。
大人のカロリミットは、まさに大人のためのサプリメント。

脂っこい食事が好きな方や、 外食時にもぴったり。
おすすめの飲み方は、1日1回、
カロリーのいちばん気になる食事の前に、1回4粒を飲むだけ。

大人のカロリミット−4
そして通常30日分で¥2,800-ですが初めての方限定で
お試し2週間分×2袋で1,000-と超お得です

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フラフープダイエットとは

フラフープダイエット・3

その名の通りフラフープを回して
楽しく運動して
痩せちゃおうというダイエットです。

空いた時間に手軽におうちで出来るので、
外でランニングやウオーキングをしたり
ジム通いなどは敷居が高いと感じている方に
とてもおすすめです。

おもちゃと侮るなかれ、
痩せる以外にもうれしい効果が
たくさんあるんですよ!

このダイエットのやり方

10分を1セットとして、
1日1セットから2セット行います。
ここでのポイントは
10分間のうち5分は右回し、
もう5分は左回しとバランスよく回すこと。

やってみるとわかるんですが
これ、意外ときついんです。
無理せずまずは1セットから始めてみましょう!

フラフープの効果

フラフープダイエットを行った方は
元の体型、エクササイズの時間や
食事内容により個人差はありますが1か月で
体重が-1~3㎏
ウエストが-2~5㎝の
効果抜群のダイエットなんです。

1日1時間回して2年間で
-15㎏のツワモノもいらっしゃいました。

サイズの減少には個人差がありますが、
皆さんくびれが出来た、ヒップアップしたなど
メリハリボディが作れているようですよ。

有酸素運動で脂肪燃焼

フラフープは有酸素運動になりますので、
体脂肪をエネルギーに変えることが
出来ると言われています。

以前は有酸素運動は20分以上続けないと
意味がないと言われていましたが、
今現在は研究により20分以下の運動を
細切れで行っても
体脂肪は燃えていると言われています。

慣れてきたらどんどん時間を長くして
体脂肪を燃やしちゃいましょう!

ウエストにくびれが出来る

フラフープを回すときの動きは
脇腹にある腹斜筋という筋肉を鍛えることが
出来ます。
そのことによって皆さん
くびれを手に入れることが出来たのですね。

骨盤矯正効果

骨盤の開き、ゆがみって聞いたことありますか
?姿勢の悪さや足を組んで座る事で骨盤がゆがみ、
リンパの流れが滞ると下半身太りや
むくみの原因となってしまいます。

プラフープには骨盤回りの筋肉を
鍛える効果もあり、天然のコルセットのように
ゆがみを防いでくれます。
フラフープダイエット・1

内臓の下垂を防いで下腹スッキリ

また骨盤が開くことにより
内臓が下へと下がってしまい、
ポッコリお腹の原因の1つになります。
下腹のお肉ってなかなか取れないんですよね。

先ほどお話しした骨盤回りの筋肉を鍛えることは骨盤を閉め、
下がって来た内臓を
元の位置に戻す効果もあります。

便秘解消効果

女性のよくあるお悩み、便秘。
肌荒れの原因になったり、
ガスがたまって苦しかったり、
とても厄介ですよね。

フラフープはこの便秘にも効果的なんです。

腰を動かすことによって大腸が刺激されて、
せんどう運動が活性化されます。

お腹の内側も外側もキレイになれるなんて、
とっても嬉しい効果ですね!

フラフープの選び方

フラフープダイエット・2

プラフープは大きさも重さも形状も様々。
ダイエットの効果を上げるには、
選び方のポイントがあるんですよ。

使わないときに収納しておくのに便利な
組み立て型タイプや、
お腹のマッサージ効果のある
凹凸がついているものもあります。

ただ、凹凸がついているものは
肌の弱い方はあざになる事があるようですので、
気を付けて選ぶようにしてください。

ダイエットに効果的な大きさ

プラフープは直径が大きいほど
腰をしっかり回す必要があるので、
ダイエット効果がありますが、
その分難易度も上がってしまいます。

これから始めるという方は、
立った時に床からおへその高さくらいの
直径の大きさにすると良いでしょう。

女性の平均身長から言うと
90㎝~105㎝ほどのものがおすすめです。

ダイエットに効果的な重さ

こちらも重たいほうが
ダイエット効果がありますが、
腰に負担がかかる恐れがあるので、
腰痛持ちのかたは注意して
選ぶようにしてください。

こちらは500g~1㎏程度のものがおすすめです。

おすすめフラフープ紹介

Shusoul ダイエット フラフープ 大人用 エクササイズ に 理想のくびれを 直径95㎝ 8本組

直径95㎝、重さが900gのものです。
軽い凹凸がついていますが、
ソフトスポンジ素材でコーティングされていますので、
お肌の弱い方も安心ですね。

Sutekus フラフープ ステンレスパイプ 組み立て式6本 シェイプアップ スポーツ エクササイズ ダイエット 直径95cm (グレー&グリーン)

直径90㎝、重さが710gのものです。
こちらは凹凸なしのストレートタイプです。
小さく軽めでシンプルな作りなので、
これからフラフープを始める方におすすめです。

RIORES(リオレス) ジョイント フラフープ 直径100cm 組み立て式 6本組 1.2kg スポンジ (グレー/オレンジ)

最後は上級者向けのこちらです。
直径100㎝、重さ1.2㎏のフラフープです

フェイスコジー(Facecozy)大人用 重い フィットネス トレーニング ダイエット 組立式フラフープ (オレンジグレー)

慣れてきて物足りなくなった方や、
体力に自信のある方におすすめです。

 

いろいろな大きさや形があるんですね。
色もカラフルでかわいいものが
たくさんありますので、
是非お気に入りの一本を見つけてみてください。

フラフープを回してみましょう

お気に入りのフラフープを見つけたら、
早速回していきましょう。

①足を肩幅に開き、膝を軽く緩める。
②フラフープを背中に当て、押し出すと同時に
腰を左右水平に動かす。
③回るフラフープに合わせて、腰の水平運動を保つ。

フラフープの回し方のコツ

このフラフープの動きは簡単そうに見えて、
なかなかうまくできない方も多いようです。

よくあるのがフラフープを回そう回そうとして、
腰自体を回してしまっているケース。
腰の動きは直線的に動かすようにしましょう。

初心者のための動画紹介

文字ではわかりにくいという方のために
フラフープの動画を紹介いたします!

うまく回せない人はエアフラフープ

それでも上手くできなかったり、
続くかわからないからフラフープを買うのを
ためらってる方は、
エアフラフープはどうでしょうか?

エアフラフープのやり方は
腰を肩幅に開き、腰をぐるぐると回すだけ!

先ほどのフラフープでは、腰を水平に動かすと
アドバイスしましたが、
エアフラフープでは、
腰がフラフープになったつもりで
まーるく円を描いていきましょう。

こちらも右回しをしたら左回しと、
バランス良くトレーニングしていきましょう。

●有酸素運動効果
●ウエストにくびれ出現
●骨盤矯正効果
●下腹スッキリ
●便秘解消
この5つの効果もばっちり期待できますよ!

エアフラフープ動画紹介

こちらももちろんご紹介いたします!

栄養士からの食事アドバイス

運動しているからといって、
好き放題に食べていたら効果は
半減してしまいます。

食事の基本はタンパク質、脂質、炭水化物の
3大栄養素をバランスよくとり、
よく噛んで腹八分目で食べることです。

噛むことがダイエットに大事なワケ

ダイエットの基本で、よく耳にする
よく噛むというキーワード。
一体どんな効果があるんでしょう?

よく噛んでゆっくり時間をかけて
食べることによって血糖値の上昇による
満腹感をキャッチしやすくなります。

食べ始めてから血糖値が上がるまでには
時間がかかるので、
早食いは食べすぎると言われているのですね。

それに加え、この時期は夏バテによる消化不良を起こしやすいので、
しっかり噛んで胃腸に負担をかけないように
したいですね。
口は第一の消化器官とも言われているんですよ。
よく噛むポイントは、最初の1口だけでも
50回カウントして噛んでみること。
不思議とそのあとは数を数えなくても
よく噛むようになっているんです!

また、よく噛むことによって
唾液腺からパロチンという若返りホルモンが
出で来るそうですよ!

おすすめレシピ①

夏野菜とチキンの煮びたし

夏野菜とチキンの煮びたし
●材料
茄子    3本
ピーマン  1個
プチトマト 4個
鶏もも肉 1/2枚

塩こしょう 少々
小麦粉  (鶏肉の打ち粉)

めんつゆ 大さじ4
お酢   大さじ2
砂糖   大さじ1
鷹の爪  お好みで

大葉   2枚
いりごま お好みで

作り方
●鶏もも肉を1口大に切り、
塩こしょう、小麦粉をまぶしておく。

●油をひかずにフライパンで
こんがり色がつくまで焼く。

●鶏肉から油が出てきたら
乱切りにした茄子を加え炒める

●茄子が柔らかくなったら
乱切りにしたピーマンとプチトマトを入れ、
さっと炒める。

●めんつゆ、酢、砂糖、鷹の爪をあわせたものに付け込む。

●味が染みたら、千切りにした大葉とごまを飾る。

暑い夏でもさっぱり食べられるように
夏野菜の茄子をたっぷり入れた
酸味のきいた煮びたしにしました。

茄子に含まれるナスニンは
ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があり
シミやそばかすなどのアンチエイジングケアに
とっても効果的です。

紫外線の気になる夏にぴったりですね。

おすすめレシピ②

レバーソテーのパワーサラダ

レバーソテーのパワーサラダ

 

材料
レタス      1/4個
玉ねぎ      1/4個
きゅうり     1/3本
かぼちゃ     1/8個
グレープフルーツ 1/4個

豚レバー     50グラム

下味用調味料
にんにく     小さじ1/2
生姜       小さじ1/2
酒        小さじ1
しょうゆ     小さじ1

小麦粉      大さじ1

サラダ油     大さじ1/2

お好みのドレッシング 適量

作り方

●野菜は食べやすい大きさに切って洗っておく

●かぼちゃはゆでておく

●グレープフルーツは房から出すように切っておく

●レバーは薄くそぎ切りにして、水に漬けて
10分ほど血抜きしておく。

●下味用の調味料に漬け、小麦粉をまぶし
油をしいたフライパンで焼く

●焼きあがったレバーをサラダと一緒に盛り付け
お好みのドレッシングをかける。

パワーサラダとは、タンパク質と野菜とフルーツが
一皿で食べられるサラダのこと

今回は鉄分豊富なレバーを、
鉄分の吸収を上げるビタミンCを豊富に含んだ
グレープフルーツと合わせました。

鉄分が不足すると
貧血を起こしやすくなってしまいます。
貧血とは、血液中の酸素の運び屋
ヘモグロビンが少なくなってしまい、
体中が酸欠になった状態です。

めまいや立ちくらみ、なんとなく体が重だるいと感じたら、
夏バテではなく貧血かもしれません。

あっかんベーをした時、下まぶたが白っぽくなっていたら
貧血の可能性があると言われています。

女性は特に月経で血を失っているので、
積極的に取り入れたい栄養素です。

まとめ

フラフープダイエット・5

 

今回はプラフープダイエットを
紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか?

楽しく運動して
セクシーなくびれを手に入れることが
出来たら最高ですね!

下半身やお腹が気になる方に
とってもおすすめのエクササイズです。
ぜひ挑戦してみてください!

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ライター紹介 ライター一覧

さかつま

さかつま

平成16年栄養士免許取得

自身も90㎏から48㎏の
ダイエットに成功した経験から
読むだけで心身ともにきれいになれる情報をお届けします。